ЗОЖ- это просто.

Эхинацея настойка , по 20-30 капель три раза в день на месяц. Доказано свыше 20 % прибавка . 2 раза в год пропиваю.  Фрукты стараюсь есть 2-3 шт в день, самые разнообразные. Мед по чайной ложке в день . Считаю лучшее , что могло способствовать иммунитету. Пользе пчел многое написано. Ягоды с лета замороженные, либо магазинные в коктейль с протеином, к творогу.  Противовирусные...

Здравствуйте друзья. Расскажу о моем опыте набора. Пробовал многие приемы, разные схемы, по мере возможности своих сил и финансов . Перечислю , что использовал: Креатин моногидрат . Схемы его приемов и загрузок , рассказывать не буду, можно в инете наити. Я банально закидывал до и после трени, по 1 мерной ложке , добавляя его в гейнер или сок . Постепенно подливает водичкой , вес немного увеличивался , силы прибавлялись.  Гейнер- белково  углеводная смесь . Хороший способ , подключив его между приемами пищи...

Хочу рассказать статью, прочитанную мною , об одном из способов делать разгрузку на диете.  Этот способ я взял себе на заметку, много лет придерживаюсь сам.  Тот , кто следит за питанием , считает свое БЖУ , калории - им подойдет эта информация.  Тот кто хочет скинуть вес , сначала около 60 дней нужно придерживаться диеты по дефициту калорий, затем можно переходить на этот способ.   Спортсменам бодибилдерам , после выхода с этапа сушки. Плавно выйти , без вреда здоровью. Суть проста , мы на протяжении 6 дней , придерживаемся одного калоража ...

Хочу рассмотреть свое мнение по поводу данной добавки.  Выбирать его , прислушиваться ко мне , ваш выбор.  Не будем писать одно и то же , про роль его в жизни…  Прием протеина перед , после тренировки дает восполнение запасов белка, насыщает организм строительным материалом. Многие используют как перекус между приемами , либо замену по необходимости приема пищи. Т.к. время приготовления минимальна, а содержание белка на порцию высока.  Тот , кто много кушает , набирая или поддерживая массу нужно много протеина , не всегда есть возможность наесть продуктами суточную норму...

Хотелось бы высказать свое мнение по тренировкам,  используя постоянно максимальные веса и отказ в подходах.  Для  спортсменов или обычных людей , занимающихся для себя,  использование данного вида тренинга , способствует наращиванию мышечной массы и повышению результатов « на штанге» , поднимает эго , но есть и другая сторона медали. Да , для больших объемов мышц , нужно большие веса, объем , работа в отказ или на пределе. Существуют множество схем тренинга в разных силовых видах спорта, так или иначе связанных с железом...

Здравствуйте друзья. Хотелось бы затронуть тему , можно ли есть хлеб и худеть , и как включить его в диету. Оговоримся сразу , подготовку спортсменов к соревнованиям и подгонку веса не берем. Речь идет о людях , которые хотят сбросить лишнее .  Существует множество видов , как выбрать и на какие обратить внимание?  - состав хлеба имеет огромное значение. Чем меньше в нем ингредиентов , тем лучше...

Ходьба в зале в начале тренировки , переключает вас и настраивает на работу. Увеличивает пульс , разгоняет кровь, поднимает давление. Советуют 5 -20 мин в среднем темпе. Ходьба в середине тренировки. То же имеет место быть . С нагрузкой в виде гантелей- утяжелителей  или ходьбы в под ъем. Такая нагрузка дается кратковременно , не превышая 30 минут. Ходьба после основной тренировки , используется как дополнительный расход энергии,  от 30 мин до 2 часов , в зависимости от цели. Помогая стимулировать и раскручивать метаболизм ...

Здравствуйте друзья. Хотел бы обратить внимание на ГАК приседания . Считаю хорошей заменой приседаний со свободным весом , у кого есть проблемы с позвоночником. Грыжи, протузии мешающие полноценно приседать , в ГАК машине практически полностью снимают нагрузку с позвоночного столба и поясницы в частности ...

Утром не боясь за фигуру кушаю 50 г . Выбираю как светлые , так и темные сорта пшеницы. Слегка подсушив в тостере , получаются хрустящие и вкусные. Хлеб утром является источником углеводов для меня, с минимальным количеством жира . При этом сохраняется легкость в животе. Его прием заменяет мне сахар, т.к. в рационе чистого сахара я не принимаю , небольшой банан дает мне заряд быстрых углеводов . Этот продукт заполняет нишу с белком ...

История моей подопечной, как помог ей скинуть лишнее , работая тренером в зале. Кратко, девушка по имени А. 33 лет , имея ограничения по здоровью , пришла в зал , не имея возможности заниматься силовой работой , хотела скинуть к определенной дате лишнее. Изучив характер болячек , разработал программу и пересмотрел питание, и двинулся в путь. Выбрано было дорожка и велотренажер . Начинали с трех тренировок в неделю по 30 мин . Чередуя велосипед и дорожку, работаем в среднем темпе с небольшой нагрузкой...