Что такое эмоциональное истощение? Считаете ли вы, что можете быть подвержены этому состоянию? Если да, то это актуальная статья!
Эмоциональное истощение может иметь серьезные последствия, если его вовремя не обнаружить и не начать бороться с ним.
Именно поэтому здесь представлены методы его диагностики и преодоления.
Что такое эмоциональное истощение?
Как и выгорание на рабочем месте, эмоциональное истощение имеет ту отличительную особенность, что оно может оставаться "скрытым" до тех пор, пока человек не достигнет точки надлома... Поэтому научиться выявлять его очень важно.
Эмоциональное истощение - это сильная усталость, вызванная нагрузками и стрессами, которым подвергаются люди как в личной, так и в профессиональной жизни
Как правило, для хорошего самочувствия необходим баланс, но люди, страдающие от эмоционального истощения, "застревают" в состоянии значительного дисбаланса.
Причин тому может быть множество: от эмоционального напряжения до конкретного давления со стороны окружающих.
Эмоциональное истощение характеризуется постепенным нарастанием симптомов. Подобно скороварке, человек постепенно увеличивает градус давления, пока полностью не "лопается". Очень часто эмоциональное истощение остается не диагностированным до тех пор, пока человек сопротивляется и пытается убедить себя, что все в порядке.
Тест, который поможет выяснить, страдаете ли вы от эмоционального истощения
Прежде всего, нужно понять, что если вы задаете себе этот вопрос, значит, что-то не так. В вашей жизни есть дисбаланс, который влияет на ваше общее самочувствие. Поэтому предлагаю вам проанализировать, найти причину этого дисбаланса и начать заботиться о себе.
Пройдите тест, который поможет выяснить, страдаете ли вы от эмоционального истощения. Просто ответьте "да" или "нет" на следующие утверждения:
- Я чувствую себя раздражительным и легко выхожу из себя
- У меня физические боли или недомогания, которые повторяются все чаще и чаще (боли в животе, мигрень и т. д)
- Мне не хватает мотивации, и я все чаще откладываю дела на потом
- Меня легко захлестывают эмоции (грусть, тревога...)
- Я чувствую себя очень усталым, но не могу отдохнуть
- Я испытываю чувство стыда, как будто у меня нет права чувствовать себя так, как я чувствую
Если вы ответили "да" на большинство из этих вариантов, то велика вероятность, что вы страдаете от этого типа истощения! Но не паникуйте, ситуация не безнадежна, и у вас есть возможность взять свою жизнь под контроль!
Чем грозит эмоциональное истощение?
Как вы уже поняли, эмоциональное истощение может иметь серьезные последствия. Почему? Потому что симптомы прогрессируют и постепенно приобретают все большее значение в жизни тех, кто от них страдает. А еще потому, что люди в такой ситуации стараются минимизировать свои ощущения: "Это ерунда", "Я просто немного устал"
Эта попытка отрицать собственный дискомфорт приводит к тому, что человек начинает все больше и больше давить на себя, чтобы выдержать заданный им самим темп... и таким образом попадает в замкнутый круг!
Последствия могут быть следующими:
- Возникновение и/или усиление зависимого поведения
- Социальная изоляция и/или разрушение семейных связей
- Появление физических патологий: хронических заболеваний и т.д.
Как преодолеть эмоциональное истощение?
Самое первое, о чем следует помнить, даже если это не первый наш импульс, - это развивать благодарность за это эмоциональное истощение. Не понимаете, зачем? На самом деле все очень просто: ваше эмоциональное истощение - это послание!
Оно говорит вам, что что-то не так, что в вашей жизни есть дисбаланс. Вы могли бы всю жизнь не испытывать удовлетворения от того, что у вас есть, но ваше тело и ваше сердце решили объединить усилия и сказать большое НЕТ.
Поэтому вместо того, чтобы тратить время на преуменьшение своего состояния несчастья или принижение себя, пытаясь притвориться, что все в порядке, научитесь развивать в себе благодарность за эти послания, которые вам посылают! Только научившись слушать себя, регулярно возвращаясь к себе, вы сможете преодолеть это эмоциональное истощение.
Второй ключ к преодолению эмоционального истощения - это повышение уровня самосознания.
В повседневной жизни мы привыкаем приспосабливаться к тому, что от нас ожидают другие. Мы носим маски, подстраиваемся под вкусы людей, которых любим... И в итоге иногда теряем немного (или много) себя. Пока в один прекрасный день не зададимся вопросом: "Кто я на самом деле?"
Познать себя - значит снова сделать выбор в пользу возвращения к себе. Открыть для себя духовную гармонию, голос души и все то, что делает нас теми, кто мы есть.
Собственно, именно этот путь и предлагается вам в обучающей программе "Как справляться с жизненными вызовами и оставаться спокойным"! Ознакомиться с программой можно здесь
Главный ключ - это азбука преодоления эмоционального истощения: научиться заботиться о себе каждый день!
Это означает :
- Находить время для себя (даже если это означает выделение определенных строк в вашем ежедневнике)
- Найти тот темп, который нас устраивает (желание быть эффективным - это хорошо, но чувствовать себя хорошо - еще лучше!)
- Радуйте свое тело и свой разум!
Короче говоря, нужно делать все, что помогает вам чувствовать себя хорошо.
Говорят, что мы являемся суммой пяти людей, с которыми чаще всего контактируем. Спросите себя: кто эти люди для вас?
Если ежедневно люди, с которыми вы чаще всего встречаетесь, тратят свое время на то, чтобы просить вас о чем-то, критиковать вас, жаловаться... Тогда вам, возможно, будет сложнее реализовать свой потенциал.
Если вы окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми, то, несомненно, вам будет легче двигаться вперед!
Главное, помните, что у вас всегда есть выбор!
Чтобы продвинуться дальше в восстановлении связи с собой, задайте себе вопрос: какой смысл я хочу придать своей жизни?
Мы часто тратим много времени, пытаясь найти смысл жизни, но забываем о главном: у нас есть выбор.
Чтобы помочь вам определить свой ответ, свою жизненную миссию, вы можете опираться на следующие моменты:
Ценности, которые вас определяют;
Ваши сильные стороны и таланты;
Испытания и невзгоды вашей жизни.
И не забывайте: лучший способ реализовать свой потенциал - это найти то, чем вы хотите заниматься, и решить поделиться этим с остальным миром!
Если вы обнаружили у себя симптомы эмоционального выгорания и не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы почувствовать себя лучше.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова
