Термин "хасты" (от санскрита "хаста" — рука) часто встречается в контексте индийской культуры, йоги и аюрведы. В классической йоге хасты могут относиться к различным позам или жестам рук, которые используются для усиления эффекта асан или для выполнения определенных пранаям (дыхательных практик).
Хасты представляют собой уникальную систему упражнений, основой которых являются специализированные позы рук, каждая из которых имеет свою форму и значение. Выполнение этих поз способствует не только физическому развитию мышц рук и плечевого пояса, но и оказывает значительное влияние на работу головного мозга.
Согласно исследованиям в области нейропсихологии, регулярное выполнение хаст может стимулировать нервные связи между различными отделами головного мозга, в том числе между правым и левым полушариями. Это, в свою очередь, способствует улучшению когнитивных функций, таких как внимание, концентрация и координация. Кроме того, хасты помогают развивать самоконтроль и терпение, так как каждая поза требует удержания на протяжении определенного времени – обычно от 20 до 30 секунд.
Для достижения наилучших результатов хасты рекомендуется выполнять несколько раз в день. Упражнения подходят как для взрослых, так и для детей, начиная с возраста около 3,5-4 лет. Важно обеспечить правильную осанку во время выполнения хаст: спина должна быть прямой, что способствует правильному дыханию и улучшает концентрацию. Предплечья и локти следует держать параллельно полу, чтобы ребенок мог легче сосредоточиться на упражнении и поддержании позы рук.
Для детей младшего возраста (около 3 лет) продолжительность удержания хасты может быть сокращена до 10-15 секунд. В этом случае можно использовать счет до 10 для удержания внимания ребенка на задаче.
Упражнение "Хасты" особенно полезно для детей, которые проявляют повышенную подвижность и имеют трудности с концентрацией внимания. Также оно может быть рекомендовано детям астенического телосложения, которые быстро утомляются и нуждаются в повышении своего энергетического потенциала. Практика хаст помогает таким детям обрести внутренний баланс, улучшить фокусировку и стабилизировать эмоциональное состояние.
Хромова Ирина Ивановна
клинический психолог, нейропсихолог, гипнолог
Запись на личную консультацию (очно или онлайн), обучение нейропсихологии (повышение квалификации, профпереподготовка) через WhatsApp +7 915 089 44 99, +7 929 818 98 20
