В поездках моё похудение не останавливается.
Я научилась есть не только дома, но и в гостях, в других городах. Разные продукты и даже шведских стол.
Есть так, чтобы худеть.
Две недели я провела в лагере, работала вожатой. И моё похудение перенеслось уже туда.
Актуальный вес до лагеря: 122,9 кг.
Общий отвес: - 17,7 кг.
Ежедневно я выкладывала статьи и посты, как проходит мой день, какая активность, и что я ем.
Это всё можно почитать здесь:
Я поставила себе несколько целей на эту поездку и хочу поделиться результатами.
Питание
1. Меньше жиров, больше белка ✅
Еда в лагере достаточно жирная, поэтому, я старалась выбирать менее жирное и есть больше белка.
С этим были проблемы, не всё мясо мне нравилось, но сравнивая с предыдущими поездками, я брала его больше.
2. Снизить быстрые углеводы ✅
Упор на сладкое.
С этой целью я справилась на 100 процентов. Видимо наелась лагерных сладостей, поэтому, в этот раз они меня особо не интересовали.
За всю смену их было совсем немного. Да и не хотелось.
Но я пила компот. Уж не знаю его состав, но по вкусу там была не гора сахара.
3. Дополнительные перекусы. ✅
Брала с собой перекусы: ореховая смесь и сыр с хлебцами. На случай, если между ужином и сном захочется есть.
Вообще питание 5ти разовое, но перед сном дают булку. А такое мне бесполезно, и я не люблю.
Смесь орехов прямо выручила. Я её всю съела. Сыр и хлебцы нет. Больше их брать не буду.
4. Плотный ужин. ✅
Как уже писала, между ужином и отбоем много времени и может захотеться есть, поэтому, ужин старалась делать сытным.
Не боялась углеводов, зато наедалась.
Активность
1. 3 тренировки ✅
Я не так давно возобновила силовые тренировки и решила их продолжить в лагере.
Как раз посмотрела и оценила нагрузку.
С собой я брала фитнес-резинки и провела 3 тренировки.
Активности в лагере мне итак хватало, а летом её будет ещё больше. Поэтому, в следующий раз я резинки с собой брать не буду.
Тренировки публикую в тг канале:
2. Шаги больше 10.000 ✅
Ну это было не сложно. Написала так, чисто для галочки 😃
В какой-то день был даже рекорд 22 тысячи шагов. Телефон говорит, что с 2023 года столько не ходила.
Здоровье
1. Сон 6-7 часов ❌
Не получилось, не срослось 😃 С первого же дня началось веселье. Я не рассказывала, но ребёнку стало плохо, и я полночи разбиралась с этим. Послала часа 4. Ну и дальше сон был нарушен. Отоспаться удалось только в день пересменки, через 7 дней.
Спала в среднем часов 5. Хотя старалась и днём тоже засыпать.
2. Беречь голос ✅
Тут всё получилось. Я взяла с собой лекарства, не повышала сильно голос, громко не пела. И приехала домой с голосом и здоровая. Ура 🥰
3. Прогулки наедине ❌
Неа. Я спала в любую свободную минуту. Нагулялась только в день отъезда детей.
4. Принимать витамины ❌
Последний раз брала их с собой. Ну не получется у меня в лагере пить витамины. В приоритете стоят дети, поэтому, должное время себе и каким-то доп процедурам для здоровья я уделять не могу.
Цель по весу
1. Отвес ✅
Вот мы и подобрались к самому интересному 😃
Жёстких целей по отвесу я себе не ставила, но хотела хотя бы килограмм.
Я его получила.
Актуальный вес: 121,5 кг
Такой минус меня устраивает.
Причём, в этот раз я сразу получила отвес. Без плюсов и отёков.
Но что-то мне подсказывает, что это ещё не всё. И через пару дней будет ещё минус. Хотелось бы 🙌
Общий отвес: - 19,1 кг.
Результатами этих двух недель я довольна. Продолжаю подстраивать процесс похудения под себя.
Поняла, что в следующую поездку в лагерь делиться ежедневно статьями не буду. Убедилась ещё раз в том, что постить тарелки мне неинтересно, да и сам текст отбирает время. Буду показывать только самые яркие моменты.
Ну а теперь возвращаюсь к своему обычному контенту: процесс, мои мысли и результаты 💙
Всем привет! Это Наташа пр🍩тив диет. На своём канале я худею со 140 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Ещё почитать: