Я уезжаю на две недели в лагерь, поэтому, моё похудение переносится в нестандартную обстановку.
Я уже проделывала этот трюк и успешно худела, даже с едой со шведского стола.
Правда был нюанс.
Эта поездка у меня самая длительная, меня не будет дома 15 дней. Я еду сразу на две смены.
В лагере я адаптировалась и в этот раз хочу поставить себе несколько целей по похудению.
Питание
1. Меньше жиров, больше белка.
2. Снизить быстрые углеводы.
3. Дополнительные перекусы.
4. Плотный ужин.
К питанию в этот раз хочу подойти серьёзнее. Там шведский стол. Выбор есть, но много жирных блюд и при высокой активности мне не хватает трех раз поесть, я перекусывала с детьми полдниками и ночниками. А это всегда булки. Булки мне не нужны. А есть хочется.
Поэтому, беру с собой перекус: смесь орехи-сухофрукты, сыр и хлебцы со вкусом творожного сыра.
На первые 7 дней этого должно хватить, а потом, когда будет пересменка, закажу доставку или съезжу в магазин.
С жирами буду разбираться по факту на практике, постараюсь выбирать менее жирное, хотя на взгляд не всегда понятно 😃
День длинный. Встаю в 8, ложусь в 01-02, поэтому, ужин должен быть плотным, чтобы потом на пятом питании булки не есть.
Ну и печенья на завтрак постараюсь поменьше есть. Оно то всё горит, но аппетит увеличивает.
Активность
1. 3 тренировки.
2. Шаги больше 10.000.
С шагами в лагере всё хорошо. Движение постоянно + хороший режим дня. Поэтому по шагам никаких задач дополнительно не ставлю. Они сами будут налаживаться.
Так как я возобновила недавно силовые тренировки 2 раза в неделю, моя цель их продолжать.
Занимаюсь я в среду и субботу. Нужно будет провести 3 тренировки.
Вместо гантелей беру с собой фитнес-резинку с нагрузкой 8-14 кг.
Тренировками делюсь в телеграм.
Здоровье
1. Сон 6-7 часов.
2. Беречь голос.
3. Прогулки наедине.
4. Принимать витамины.
Позитивных эмоций в лагере хватает. Сильного стресса нет. Но буду следить за сном и постараюсь побольше отдыхать.
Хочу в этот раз громко не разговаривать, чтобы не посадить голос и не приболеть потом.
А ещё буду гулять одна. Это хорошо перезагружает и разгружает мозг. Такая возможность у меня есть пару раз в день.
Беру с собой витамины, постараюсь пить ежедневно. Вне дома забываю.
Цель по весу
1. Отвес.
Загадывать не хочу, но по опыту планирую минимум килограмм.
Взвешиваться в следующий раз теперь буду больше чем через 2 недели. Поэтому, фиксирую актуальный вес сегодня.
Вес на 29.03.2025: 122,9 кг
Общий отвес: - 17,7 кг.
Важный момент я помню. Когда приеду, сначала отдохнуть и выспаться. Дать пару дней выйти жирной лагерной еде и только потом взвешиваться и фиксировать вес 😃
Пошла собирать вещи и отдыхать. Уезжаю в воскресенье. Буду писать об активных буднях и показывать тарелки. У меня самый взрослый отряд 14-17 лет. Мой любимый возраст. Уже в предвкушении 😍
Ещё почитать: