Самооценка — это субъективное восприятие человеком своих собственных качеств, способностей и ценности. Она играет важную роль в формировании представлений о себе, влияя на поведение и взаимоотношения с окружающими. Самооценка может быть положительной, нейтральной или низкой и часто зависит от ряда факторов, таких как личный опыт, отношения с окружающими и культурный контекст.
Ее формирование начинается еще в детстве и продолжается на протяжении всей жизни. На её уровень могут влиять:
1. Опыт: переживания, успехи и неудачи, а также реакция окружающих на них формируют общее восприятие себя.
2. Социальное окружение: комментарии и оценки со стороны семьи, друзей и коллег могут существенно повлиять на самооценку.
3. Культура и общество: социальные нормы, идеалы и стандарты, которые популярны в обществе, могут вызвать чувство несоответствия.
4. Личные качества: личные установки и убеждения, внутренний диалог и сравнение себя с другими могут как поддерживать, так и подрывать самооценку.
В чем же проблема низкой самооценки?Низкая самооценка может привести к множеству негативных последствий:
1. Сложности в отношениях: низкая самооценка часто приводит к занижению ценности своих потребностей и желаний, что мешает здоровым отношениям.
2. Страх перед новыми возможностями: люди могут избегать вызовов и возможностей роста из-за страха неудачи, и отсутствия веры в свои силы.
3. Депрессия и тревога: часто низкая самооценка связана с повышенной восприимчивостью к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.
4. Негативный внутренний диалог: люди с низкой самооценкой склонны к самокритике и негативному мышлению, что ещё больше усиливает их чувство неполноценности.
Чтобы повысить свою самооценку, можно следовать нескольким простым рекомендациям:
1. Работайте над позитивным внутренним диалогом. Замените критику на поддержку: говорите себе добрые слова и принимайте свои ошибки как возможность для роста.
2. Расстаньтесь с какой-то плохой привычкой. Например, с курением или перееданием, синдромом вечного «опаздуна», словами-паразитами, беспорядком на рабочем столе или зависимостью от смартфона, из-за которой вы поздно ложитесь и вечно не высыпаетесь. Осознание того, что вы смогли это сделать, не просто заставит вас уважать собственную Личность, но и создаст запас оптимизма в будущем.
3. Устанавливайте и достигайте небольших целей. Разбейте одну сложную задачу на несколько маленьких. Так процесс реализации будет проще и наиболее реален. А за достигнутые результаты не забудьте себя похвалить.
4. Не сравнивайте себя с другими. Лучше измените свое мышление и начните активно интересоваться не достижениями чужих людей, а тем, как они к этому пришли.
5. Окружайте себя поддерживающими людьми. Взаимодействуйте с теми, кто подбадривает и поддерживает вас, а не с теми, кто постоянно критикует.
6. Ведите дневник успеха.Нужно записывать даже самые маленькие достижения и победы, пытаясь прочувствовать, что при этом испытывается.
7. Развивайте навыки и хобби. Увлечение чем-то новым или развитие существующих навыков может помочь вам почувствовать прогресс и увеличит ваше чувство собственного достоинства.
8. Принимайте свои недостатки. Поймите, что у всех есть слабости. Принятие себя поможет вам быть более уверенным и открытым к новым возможностям.
9. Не откладывать дела на завтра.Большое количество отложенных и не законченных дел ведёт к чувству внутренней неудовлетворённости.
10. Научиться делать выборы.Способность понимать, между чем и чем делается выбор, преодолевать внутренние конфликты от противоречивых потребностей даёт возможность брать на себя ответственность и делать важные выборы в своей жизни.
Самооценка — это важная составляющая нашего внутреннего мира, которая в большинстве влияет на все сферы жизни. Если вы чувствуете, что у вас есть серьезные проблемы с самооценкой, не бойтесь обращаться за помощью к профессиональным специалистам. Психологи и психотерапевты могут предложить поддержку и стратегии, которые помогут вам укрепить вашу самооценку и научиться ценить себя. Помните, что работа над собой — это непрерывный процесс, и каждый шаг в этом направлении стоит усилий.
Ангелина Таубес
