Сегодня я бы хотел начать с ввода в твой лексикон нового и очень крутого слова - гормезис. Гормезис - это биологический принцип, описывающий явление, при котором низкие дозы стрессоров способствуют укреплению и адаптации организма. Другими словами это стимуляция организма, за счет небольших стрессовых для организма нагрузок.
Это явление можно увидеть в различных областях, включая физиологию, медицину, экологию и спортивные тренировки. Например, умеренные физические упражнения способствуют укреплению мышц, костей и сердечно-сосудистой системы. Они создают некоторый уровень стресса для организма, который, однако, приводит к его адаптации и укреплению.
- Доза-зависимость: Эффект гормезиса зависит от дозы стрессовой нагрузки или воздействия. Умеренные дозы стресса могут способствовать адаптации и укреплению, тогда как слишком высокие дозы могут быть вредными.
- Инверсия дозы: Это означает, что эффект стрессора может быть противоположным при низких и высоких дозах. Например, низкие дозы стресса могут стимулировать защитные механизмы организма, тогда как высокие дозы могут вызывать вредные эффекты.
- Адаптация: Организм может адаптироваться к источнику стресса, что приводит к улучшению его способности справляться с ним.
К принципам адекватной дозировки стресса можно отнести:
- цикличность
- периодизация
- постоянный контроль
- терпимая нагрузка
Таким образом любое наше начинание, в котором нам приходится повторять цикличные действия, перебарывая самого себя будет являться гормезисом.
Помимо адаптации и "закалки" организма, отдельные виды гормезиса могут влиять как на гормональный фон, так и на отдельные аспекты нашего здоровья. Конечно в хорошую сторону. Так например спортивный зал и боевые искусства способны оказать влияние на рост тестостерона, а холодовые процедуры повысить иммунитет и сопротивляемость болезням.
Теперь перейдем непосредственно к твоим новым балдежным привычкам, которые, по сути своей, тоже являются гормезисом, то есть адаптируют твой мозг и тело к стрессу.
Стояние на гвоздях. Это практика, которая имеет свои корни в древних традициях и культурах, особенно в Индии и в некоторых азиатских странах.
Идея состоит в том, чтобы стоять или лежать на гвоздях или острых предметах в течение определенного времени. Сторонники этой практики утверждают, что это может принести ряд пользы для здоровья:
- Стимуляция точек на стопах: По мнению сторонников, стояние на гвоздях может стимулировать точки на стопах, связанные с различными органами и системами организма, благоприятно влияя на их функционирование.
- Улучшение кровообращения: Это упражнение может стимулировать кровообращение, улучшая кровоток к тканям и органам.
- Улучшение состояния психики: Некоторые люди находят эту практику успокаивающей и способствующей релаксации.
- Традиционное восприятие: В некоторых культурах это практикуется как форма самодисциплины и медитации.
Вакуум. Упражнение "вакуум" - это упражнение для укрепления мышц корсета тела, особенно мышц пресса и трансверсальных мышц живота. Оно заключается в создании внутреннего напряжения в области живота без движения или нагрузки на суставы.
- Укрепление мышц корсета: Это упражнение целенаправленно активирует трансверсальные мышцы живота, которые являются глубоко расположенными мышцами и играют важную роль в удержании внутренних органов и поддержке позвоночника.
- Улучшение осанки: Развитие силы и стабильности в области корсета тела может помочь улучшить осанку и поддерживать правильное положение позвоночника.
- Снижение объема талии: Регулярные упражнения "вакуум" могут помочь уменьшить объем талии, так как укрепляют и формируют мышцы в этой области.
- Поддержка внутренних органов: Крепкие трансверсальные мышцы способствуют лучшему удержанию внутренних органов, что может помочь в профилактике различных проблем, связанных с органами брюшной полости.
Статические упражнения. Это упражнения, в которых мышцы напряжены без изменения длины самой мышцы или движения сустава. Вместо того, чтобы выполнять серию повторяющихся движений, как в динамических упражнениях, в статических упражнениях необходимо удерживать определенное положение в течение определенного времени.
Примеры статических упражнений включают в себя:
- Планка: Это упражнение, при котором тело удерживается в положении, аналогичном позе для отжиманий, но без движения. Основная цель - сохранить тело в прямой линии от головы до пят, поддерживая напряжение в мышцах корсета тела. Можно разнообразить, встав на локти или кулаки.
- Статические приседания, "стульчик". Приседания, во время которых вы задерживаетесь в нижней точке без подъема, поддерживая сжатие мышц.
- Статические упражнения на силу рук: Удержание весов в определенном положении без движения.
Польза статики:
- Укрепление мышц: Они могут эффективно укреплять мышцы, в том числе корсета тела, ног, рук и плеч.
- Стабилизация суставов: Эти упражнения могут помочь улучшить стабильность и силу вокруг суставов.
- Улучшение выносливости: Поскольку они требуют удержания положения на протяжении времени, статические упражнения могут улучшить выносливость мышц и улучшить силу.
