Мы постоянно думаем о прошлом или тревожимся о будущем. Сетуем на то, что упустили важные возможности или беспокоимся из-за того, что нас может ожидать. Из-за этого упускаем самое главное — настоящий момент.
А ведь именно здесь и сейчас происходит вся наша жизнь! Прошлого уже не вернуть, а будущее ещё не наступило. У нас есть только этот миг, чтобы жить на всю катушку и быть счастливыми.
Да, наш мозг по умолчанию настроен анализировать воспоминания и строить планы. Но часто это не приносит пользы. Размышления о прошлом, как правило, вызывают сожаления, обиды, чувство вины. А беспокойство о будущем порождает тревогу и неуверенность. И то, и другое мешает наслаждаться жизнью.
Конечно, из прошлого стоит извлекать полезные уроки. А о будущем надо позаботиться заранее. Но не стоит жертвовать настоящим ради воспоминаний и планов.
Психологи рекомендуют тратить не более 5-10% времени на размышления о прошлом и будущем. А остальные 90-95% посвящать тому, что происходит в данный момент.
Давайте я поделюсь с вами практическими советами, как научиться жить здесь и сейчас. Вот 8 простых, но эффективных привычек для осознанной и счастливой жизни:
Просыпайтесь с мыслью «Сегодня будет прекрасный день!», настраивайте себя на позитив с самого утра
Начните каждое утро с благодарности за новый день, который подарила вам жизнь. Встречайте рассвет с радостным ожиданием, что этот день принесёт много хорошего. Такой настрой задаст нужный вектор всему дню.
Не ныряйте в телефон сразу после подъема. Посвятите это время себе — сделайте зарядку, примите душ, выпейте чай или кофе.
Первое, что мы делаем после подъёма — хватаемся за телефон и начинаем листать ленты соцсетей. Это сразу отвлекает от утра и настоящего момента.
Попробуйте сначала как следует проснуться, собраться с мыслями. Выделите хотя бы 30 минут только для себя. Это настроит на осознанный лад на весь день.
Ешьте без спешки, сосредоточившись на вкусе еды. Отложите гаджеты, наслаждайтесь каждым кусочком.
Многие из нас едят на ходу, уткнувшись в телефон или компьютер. Мы даже не замечаем, что именно употребляем в пищу. Такая привычка лишает радости от еды. Попробуйте хотя бы во время ужина отключить все отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на аромате и вкусе каждого ингредиента. Гарантирую, вы будете удивлены, как это улучшит ваши ощущения и настроение!
Выходя на улицу, оставьте все тревоги дома. Наслаждайтесь прогулкой, обращайте внимание на детали — запахи, звуки, ощущения
Часто, выходя из дома, мы уже держим в голове список дел, которые нужно сегодня успеть. Из-за этого весь день проходит в суете и беспокойстве. Попробуйте хотя бы на прогулках отключить «режим многозадачности». Наслаждайтесь свежим воздухом, красотой улиц, облаками, деревьями. Это позволит по-настоящему отдохнуть и набраться сил.
Кстати, я вообще никогда не держу в голове список дел, предпочитаю записывать. Это помогает разгрузить голову от лишнего и дает возможность более полно погружаться в «здесь и сейчас»
Если вы на работе, попробуйте хотя бы 5 минут посвятить медитации. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
Рабочий день обычно очень насыщен событиями и задачами. Из-за этого мы перестаём замечать течение времени, «выпадаем» из реальности. Короткая медитация поможет вернуться в настоящий момент и сбросить напряжение.
В общении с людьми смотрите им в глаза, слушайте внимательно. Не думайте в это время о других вещах
Мы часто слушаем собеседника «одним ухом», думая о своём. Такая привычка не только невежлива, но и лишает нас удовольствия от общения. Сосредоточьтесь на человеке рядом, вслушивайтесь в каждое слово. Такое осознанное общение как минимум точно вас сблизит.
Перед сном вспомните 3 приятных или важных события прошедшего дня. Так вы ляжете спать спокойно и с чувством завершенности
Многие из нас засыпают с мыслями о незаконченных делах или переживаниях. Из-за этого сон становится беспокойным и не приносит отдыха. Попробуйте заканчивать день на позитивной ноте. Вспоминайте, за что вы благодарны судьбе, какие радостные события подарил день. Это улучшит настрой и качество сна.
Если что-то отвлекает от момента, мысленно скажите себе: «Я здесь и сейчас, и это прекрасно!»
Такая короткая фраза поможет якорем вернуться в реальность. Произносите её всякий раз, когда чувствуете, что ускользаете в думы о прошлом или будущем. Цените каждое мгновение своей жизни!
Попробуйте следовать этим советам хотя бы неделю, и вы почувствуете, как изменится ваша жизнь. Когда мы живем каждым мгновением, а не в воспоминаниях или тревогах, наша жизнь обретает яркость. Мы больше ценим близких, радуемся простым вещам, острее ощущаем красоту окружающего мира.
Конечно, сразу полностью перейти к осознанной жизни непросто. На это может уйти немало времени. Но даже маленькие шаги стоит делать каждый день. Со временем это станет привычкой.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам в практике осознанности:
- Ведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте 3-5 событий, за которые вы благодарны сегодня. Это позволит фокусироваться на хорошем.
- Останавливайтесь на 1-2 минуты несколько раз в день и осознавайте своё дыхание. Это быстро приведёт в чувство «здесь и сейчас».
- Слушайте звуки вокруг — шум машин, разговоры, пение птиц. Сосредоточьтесь на них пару минут, это хорошая медитация.
- Старайтесь максимально использовать все 5 чувств. Обращайте внимание на вкусы, запахи, зрительные образы, ощущения.
- Носите с собой браслет, кольцо или другой предмет, который будет напоминать вам о необходимости возвращаться в «здесь и сейчас». Для меня лучше всего в этом плане работает резинка на запястье: начинаешь думать о том, о чем не хочешь думать, — щелкаешь резинкой, и мгновенно переключаешься. Проверено!
Я желаю вам сделать осознанность образом жизни и обрести внутреннюю гармонию. Помните, счастье не где-то там в будущем. Оно прямо здесь и сейчас!
