Сложно остаться в стороне от подведения итогов года, когда лента соцсетей пестрит историями «успешного успеха» блогеров, друзей и знакомых. Многие из нас невольно начинают задаваться вопросом: «А чего же я достиг за этот год?». И тут нас поджидает ловушка, ведь отвечая себе на этот вопрос, мы рискуем столкнуться с изрядной самокритикой и испортить себе не только настроение в преддверии нового года, но и снизить мотивацию для достижения задуманного. Как подвести итоги так, чтобы не утонуть в печали, а, наоборот, порадоваться тому, что все же удалось достичь рассказывается психотерапевт сервиса Мета Юлиана Тихомирова.
Зачем вообще подводить итоги года
Подводить итоги важно — так мы можем лучше осознать полученный опыт, присвоить его и свериться со своими целями и ценностями. У нас появляется возможность понять, в верном ли для себя направлении мы движемся, и скорректировать маршрут. И уже из этой точки выстраивать новые планы, ставить те цели, которые действительно для нас важны.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Почему подводить итоги года может быть неприятно
Подводить итоги года будет максимально неприятно, если вы будете сравнивать себя с другими людьми, причем не в свою пользу. Усугубить ситуацию могут нереалистичные ожидания и требования к себе. И это про выбор. Здесь важно ответить себе на вопрос: «Помогает ли мне такая стратегия? Приближаюсь ли я таким способом к своим целям?». Спойлер: вероятнее всего, нет.
Что нужно знать о нашей психике? Так эволюционно устроено, что мы фокусируемся на опасном, проще говоря, на плохом. Поэтому отвечая на вопрос «Каким был этот год?», мозг, вероятно, зафиксирует все неудачи и в лучшем случае мы получим ответ «год был сложным».
Нужна помощь психотерапевта? Заполните анкету, и мы бесплатно подберем для вас несколько специалистов на выбор. По промокоду METAZEN вы получите скидку 25% на первую сессию с психотерапевтом.
На чем сфокусироваться при подведении итогов года
Попробуйте начать с благодарности и присвоения своих успехов, пусть даже самых маленьких. Для этого нужно взглянуть на разные сферы своей жизни, например, семья, здоровье, досуг, работа и учеба, отдых, саморазвитие, друзья, социум, и оценить, что в них произошло и изменилось. Может быть, вы нашли новое хобби, подружились с коллегой, хотя по началу было страшно проявлять инициативу в общении, купили или получили в подарок то, что давно хотели. А может быть смогли преодолеть кризис, несмотря на то, что это был очень долгий и трудный период в жизни. При этом важно заметить как позитивные изменения и успехи, так и неудачи, но посмотреть на них как на опыт, с которым вы столкнулись, обратить внимание на то, что помогало справляться, чтобы не наступить на грабли повторно.
Как ставить цели, чтобы их достигать
Когда итоги года подведены (если следовать рекомендациям выше), то, как правило, появляется мотивация составить новый план. Есть несколько критериев эффективной постановки целей:
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
- адекватность — «Насколько это важно для меня?»;
- реалистичность — «Цель возможно достигнуть?»;
- измеримость — «Как я пойму, что цель достигнута?»;
- понятность — «Какие шаги я буду предпринимать в эту сторону?».
Если цели не достигаются…
Причин, из-за которых цели так и остаются недостижимыми, может быть несколько. Например:
- цель не истинно ваша, а навязанная,
- цели противоречит вашим ценностям,
- есть проблема с прокрастинацией.
Проработать эти вопросы возможно в психотерапии.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду METAZEN 🙏🏼