Казалось бы, перфекционист — это тот, кто хочет, чтобы все было идеально, и огорчается, если это не так. Но все не так просто, и один перфекционист не похож на другого.
Автор книги «Лучшая во всем», психотерапевт Кэтрин Морган Шафлер, выделяет целых пять типов перфекционистов. Рассказываем, чем они отличаются и как каждому из типов избежать выгорания.
Классический перфекционист
«Клэр всегда выглядела такой аккуратной и опрятной, как будто все ее вещи были только что из магазина. Мой диван, казалось, становился чище после ее ухода».
Классический перфекционист
С этим типом каждая из нас точно встречалась ни один раз.
Эмоции классических перфекционистов сложно разгадать, ведь они их тщательно скрывают. Они в восторге? В ярости? Это лучший оргазм в их жизни? Кто знает. Они либо непоколебимо спокойны, либо улыбаются, как будто их фотографируют.
Со стороны классические перфекционисты кажутся закрытыми, недоступными и высокомерными, но это не так. Их склонность к порядку — это уважение к окружающим, а не желание от них отгородиться.
Классические перфекционисты не притворяются, они прозрачны в своих предпочтениях. Их склонности всегда видны («вот мой список лучших ресторанов», «вот моя удачная прическа»).
Такие перфекционисты не терпят перемен, а спонтанность их утомляет.
Из-за своего стремления казаться идеальными, такие люди производят впечатление недоступных. У представителей этого типа отношения могут не заходить дальше поверхностного общения, из-за чего они чувствуют себя изгоями, непонятыми и недооцененными.
«Перфекционизм в своем болезненном проявлении часто является основой выгорания. Людям, которые узнали себя в описании классического перфекциониста от Кэтрин Шафлер, нужно постепенно учиться ослаблять хватку перфекционизма, чтобы он оставался их суперсилой, и не приводил к эмоциональному истощению. Как можно это сделать? Осознанно делать небольшие допущения в той сфере, где ваш перфекционизм больше всего заметен. Например, вы привыкли идеально убираться в квартире и не можете оставить дело на полпути, даже если очень устали. Сделайте допущение – протрите пыль в зоне видимости глаз, а на шкафах оставьте до следующей уборки. Моете пол каждый день? Попробуйте делать это раза в три дня. Стараетесь строго следовать плану? Позвольте чему-то случайному вклиниться в ваши планы. Понаблюдайте, что с вами происходит. Возможно, в первое время от таких экспериментов у вас будет появляться небольшое раздражение, но таким образом вы будете постепенно адаптироваться к стрессу, который неизбежно возникает, когда что-то идет не идеально» – считает Юлия Соль, клинический психолог, специалист в области психосоматики.
Перфекционист-романтик
Перфекционист-романтик ставит отношения во главу угла и обладает непревзойденной эмпатией. Без присмотра его тяга к общению перерождается в токсичное угодничество.
«Умом Лорен понимала, что не может нравиться всем и что в этом нет ничего личного. Но страшно переживала, что ее руководительница не заинтересована в общении с ней вне работы».
Перфекционист-романтик жаждет любви, он переживает, если с кем-то не удалось подружиться. Сомнения в благосклонности окружающих не дают романтику покоя. К глазам подступают слезы, и он чувствует себя никому не нужным ребенком.
Романтик хочет всем нравиться и ищет идеальных отношений. Ему нужна безупречность в отношениях со всеми.
Романтики отлично скрывают свой перфекционизм и пытаются выглядеть непринужденно. Они очень беспокоятся о том, какое произведут впечатление и что о них подумают, но стыдятся этого.
Романтик иногда стремится всем угодить, не сознавая этого. Он втайне ждет всеобщего одобрения: жаждет, чтобы в компании смеялись над его шутками, лайкали его посты в соцсетях, а на работе хвалили.
В любое дело романтики включаются с полной отдачей, а когда не получают того же от других, злятся и обижаются. Они пытаются казаться, а не быть. И растрачивают на это все силы, не умея открыто говорить о своих желаниях и потребностях окружающим.
«Пытаться выстроить идеальные отношения с каждым знакомым – энергозатратная задача, а еще практически невыполнимая. Ведь ответственность за любые отношения несут оба участника. Если перфекциониста-романтика захлестывают негативные эмоции, когда его друг или коллега не отвечают взаимностью, я бы посоветовала вспоминать, что это не его вина. Даже сделав все возможное для отношений, вы всегда проходите только половину пути, оставшуюся должен пройти к вам навстречу второй участник. Люди смотрят на нас сквозь призму своих убеждений и эмоционального багажа. Причина по которой вы не нравитесь кому-то из знакомых, может быть никак не связанна с вами. На самом деле найти друга или спутника жизни - сложная задача, люди притираются, и, если им это не удается, коммуникация прекращается, это нормальный сценарий», – говорит Юлия Соль.
Бессонница и перфекционизм: 9 признаков, которые указывают на психическое расстройство
Перфекционист-прокрастинатор
Перфекционист-прокрастинатор тщательно готовится ко всему, не пропустит ни одной возможности и идеально себя контролирует.
Перфекционисты-прокрастинаторы ждут идеальных условий, чтобы начать задуманное. Постоянно колеблясь, они живут с пустотой в душе, ведь они не делают того, чего им очень бы хотелось. Даже начав, прокрастинатор с трудом может продолжить.
Перфекционисты этого типа прокрастинируют в любой ситуации. Они не боятся ставить цели, их пугает необходимость принять несовершенства. Выбрать дату торжественного ужина им так же сложно, как уволиться.
В жизни любой план становится несовершенным, как только сталкивается с реальностью. Этот факт невыносим для прокрастинаторов.
У них все в порядке с самооценкой, они осознают свои способности, но не умеют делиться с другими своим даром. Поэтому страдают, наблюдая, как их обходят менее талантливые коллеги и друзья.
Не умея управлять своим перфекционизмом, прокрастинаторы занимаются самоедством и критиканством. Придираются они не только к себе, но и к другим, и пытаются дискредитировать всех, у кого нет аналогичных самоограничений.
Нерадивый перфекционист
Нерадивые перфекционисты обожают начинания. Для них это самое интересное. Нерадивые перфекционисты по натуре оптимистичны, полны надежд. Но их энтузиазм быстро улетучивается, если только продолжение не окажется таким же увлекательным и вдохновляющим (читай: идеальным).
Поскольку так не бывает, без умения обуздать свой перфекционизм этот тип ничего не доводит до конца. В отличие от классических, такие перфекционисты еще и совершенно недисциплинированны. Они ведут себя как ученики школы Монтессори для взрослых. В упор не видят преград и не верят, что всего уметь нельзя.
Еще нерадивые перфекционисты отрицают порядок вещей. Неисправимые романтики, они убедили себя, что все получится; надо только верить.
Миру нужны нерадивые перфекционисты, они – двигатели прогресса. Вначале их ничто не тревожит. Они вселяют в окружающих энтузиазм и оптимизм, мир без них был бы очень скучным.
Такие люди обвиняют и казнят себя за каждую неудачу. Каждый может что-то упустить и оступиться, но только этот тип начинает искать в себе минусы: я недостаточно настойчивый, мои идеи дурацкие, меня никто не принимает всерьез и так далее. Нерадивые перфекционисты могут завоевать мир, когда научатся сосредоточиваться на одной задаче.
«Причина незаконченных действий кроется в установке, что все должно быть либо идеально, либо не должно существовать. Положительный момент для нерадивого перфекциониста в том, что он знает – в любой момент он может остановиться и не продолжать, если не понравится. Это снижает тревогу на старте и помогает начинать новые дела. Как же научиться доводить их до конца? Я бы предложила заменить большую грандиозную цель на множество маленьких этапов и честно осознать необходимость каждого шага. Так вместо “я открою фирму и заработаю много денег” появляются “соберу пакет документов”, “поеду в налоговую”, “создам страничку для своего бизнеса” и так далее. У нерадивого перфекциониста все отлично со стратегией, осталось добавить немного тактики. Тактика маленьких шагов подойдет и для перфекциониста-прокрастинатора, пусть немного, но двигаться в сторону большой цели куда лучше, чем бесконечное планирование, кроме того потерпеть неудачу на одном из шагов не так страшно, как встретиться сразу с полным провалом всего мероприятия», – комментирует Юлия Соль.
Яркий перфекционист
Ярким перфекционистам нужен идеальный финал. При этом у одних могут быть возвышенные цели, а у других — приземленные. К примеру, яркий перфекционист хочет идеально сесть в самолет. Классический перфекционист, имея ту же цель, помнит, что не стоит предъявлять завышенные ожидания к людям и окружающей обстановке. Поэтому он не испытает шока и ярости, если что-то вдруг пойдет не так. Яркий же перфекционист мгновенно слетает с катушек. Он срывает раздражение на тех, кто попадается под руку, но чаще обращает его внутрь.
Яркие перфекционисты не заботятся о том, какого мнения о них будут окружающие. Это помогает им в профессиональной сфере и вредит в личной.
Прямота и ясность в выражении мыслей — отличные качества. Но в отличие от классических перфекционистов, ярким не всегда удается держать себя в руках: они могут психануть на работе, принять импульсивное решение под влиянием чувств и так далее.
Из-за того, что яркие перфекционисты не умеют себя вести, страдают все. Представители этого типа предъявляют к другим те же требования, что и к себе.
Процесс для ярких перфекционистов ничего не означает, они не считают ценным полученный опыт. Раз цель не достигнута, значит, все зря.
Держа в узде перфекционизм, представители этого типа становятся харизматичными лидерами, которые вдохновляют одним своим присутствием. Научившись ставить процесс выше результата, яркие перфекционисты радуются жизни и с удовольствием общаются, не забывая о высоких стандартах.
«Ярким перфекционистам важно осознать, что эмоциональное реагирование - энергозатратно в первую очередь для них. И после каждого такого скандала потребуется время на восстановление. Я бы рекомендовала отследить уровень эмоционального накала, после которого наступает опустошение, и постараться не доводить ситуацию до этого уровня. Кроме того, таким людям будет полезно познакомиться с тем, как еще можно переживать сильные эмоции, помимо выплеска их на окружающих», - резюмирует Юлия Соль, клинический психолог, специалист в области психосоматики.
У каждого типа есть свои достоинства. Научившись с ними управляться, перфекционисты становятся способны на огромные достижения и могут жить активной полноценной жизнью. А главное — получать от нее удовольствие.
