Зимой, согласно данным экспертов, среднестатистическая женщина ежедневно делает на 2000 шагов меньше, чем летом. За три зимних месяца их «накапливается», как минимум 180 000!
Научно доказано, что среднестатистическая женщина зимой ежедневно делает на 2000 шагов меньше, чем летом. Холод, гололед, ветер — все эти факторы совершенно не способствуют длительным прогулкам и пробежкам на воздухе. Мы кутаемся в теплые шубки и стараемся как можно быстрее укрыться в тепле офиса, дома, кафе или метро...
То холодно, то жарко...
Правда, если быть совсем честными, признаемся себе — а летом, когда вокруг стоит удушающая жара, нас окружают плотные клубы дыма (как было этим летом в Центральной России) — тоже не особенно «разбежишься» заняться outdoor-фитнесом (фитнес на свежем воздухе, вне помещения). Даже таким «наипростейшим», как прогулка от офиса до дома (особенно если их разделяют остановок 15 на метро).
Выход есть — идем в спортклуб!
Сегодня ученые многих «цивилизованных» стран приходят к одному и тому же выводу: для жителей мегаполисов оптимальной является физическая нагрузка в indoor-режиме — то есть, в закрытом, хорошо отапливаемом, оснащенном системой кондиционирования и вентиляции, помещении. Тут уж ни жара, ни холод, ни дождь не помешают двигаться в том ритме, который созвучен нашему мироощущению и полезен нашему здоровью.
Подбираем нагрузку
Для «начинашек» с 20-30 летним опытом передвижения по схеме «дом-работа-дом-магазин», конечно, нужно выбирать щадящие нагрузки. Но выбирать их ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это не обсуждается. Отговорки типа: «фитнесы все ваши только для 18-летних» — не принимаются! Аквааэробика, восточные танцы, йога, пилатес, плавание — это то, чем начать заниматься никогда не поздно. Хороший тренер подберет вам приемлемый режим тренировок, а во многих клубах именно с нового года стартуют занятия групп для новичков.
Капоэйра
Это разновидность афро-бразильского боевого искусства, которое очень похоже на танец и единоборство одновременно. В последнее время становится все более популярной. Капоэйра требует выносливости, силы и хорошей растяжки. При этом каждый находит что-то свое: желающие драться — учатся бить ногами из любого положения, любители танцев делают ставку на умопомрачительные акробатические элементы. Пожалуй, единственный вид аэробики, которым мужчины занимаются охотнее, чем женщины.
Степ-аэробика
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, но в результате вы получаете великолепную фигуру, тонкую талию и королевскую осанку. Укрепляются мышцы ног и сердечно-сосудистая система, походка становится красивой и пластичной. Занятия шаговой аэробикой помогают справиться и с такими заболеваниями, как артрит и остеопороз.
Аква-аэробика
Самая эффективная и безопасная аэробика. Своими движениями вы преодолеваете сопротивление воды, что дает необходимую нагрузку на мышцы, и в то же время предохраняет от возможности вывихов и ударов. В воде можно танцевать, бегать, прыгать, маршировать, имитировать езду на велосипеде или силовую борьбу. А при «водной ходьбе» можно развить скорость до 5 км/ч и сжечь больше калорий, чем при ходьбе на суше.
Стрип-пластика
Прекрасная возможность сделать тело более гибким и сексуальным. Стрип-пластику называют танцем красоты, страсти и чувственности. Большое внимание в нем уделяется способности импровизировать и двигаться в такт мелодии. Но это не простое искусство, оно требует больших усилий и терпения, ведь чтобы тело стало пластичным, потребуются долгие тренировки на растяжку мышц.
Тай-чи
Это древняя китайская гимнастика, объединяющая в себе три элемента: грациозный танец, технику ведения боя и систему общего оздоровления. Но ни одна их этих составляющих не должна доминировать, все должно быть в гармонии и единстве. Тай-чи повышает гибкость тела, укрепляет суставы, иммунную систему, улучшает координацию движения и помогает приобрести навыки самообороны. Женщины обычно выбирают практику «тай-чи с веером».
Стретчинг
Помогает Вам быть более гибкими, достичь желаемой растяжки мышц. Чаще всего это прикладная дисциплина. Она помогает танцорам увеличить амплитуду свободы движений, помогает спортсменам во время восстановительного периода и является прекрасным дополнением к основным тренировкам. Чтобы сделать мышцы, связки и сухожилия более эластичными, стретчинг активно практикуют бодибилдеры.
Калланетика
Во время этих занятий начинают работать мышцы, которые редко используются в повседневной жизни. Благодаря этому исправляется осанка, приподнается грудь, подтягивается живот и улучшается форма ягодиц. Эта практика включает в себя разные виды дыхательных упражнений и восточную гимнастику. Калланетика помогает снизить массу тела и приобрести «балетную» форму.
Тай-бо
Комплекс движений, которые используют на занятиях боксом, каратэ и таэквондо, аэробные шаги плюс классические силовые упражнения. Такой вид фитнеса имеет некоторые ограничения, так как относится к программам высокой эффективности. С помощью Тай-бо наращивается мышечная сила и появляется хорошая реакция. А также приобретаются навыки самообороны. Занятия проходят под музыку и сочетают в себе прекрасную хореографию.
Фитнес-беллиданс
Беллиданс — танец красоты. Этому виду аэробной тренировки тысячи лет. Она идеальна для женского тела, позволяет ему вспомнить об истинном предназначении — обольщении мужчин, рождении здоровых детей. Из бухгалтеров, менеджеров и банковских служащих месяца за три делает настоящих Женщин, заставляет по-новому взглянуть на себя и окружающий мир. И в дополнение — формирует хорошую фигуру, пластику, и волнующую мужчин походку «а-ля Мерилин Монро».
Сайкл
Это занятия на велотренажерах, которые относятся к экстремальному фитнесу. Сайкл укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц, живота и помогает быстро сбросить лишние килограммы. Но тем, у кого есть травмы коленей, варикоз, больное сердце такие упражнения противопоказаны. А вот для людей с пониженным давлением такие нагрузки наоборот очень полезны. И главное не ходить на занятия от случая к случаю, сайкл требует постоянства.
Гимнастика для сердца
Во время занятий любым видом фитнеса сердечно-сосудистая система человека начинает работать слаженно и эффективно, происходит это благодаря обеспечению кислородом всех органов и тканей организма. В условиях современной «гиподинамичной» жизни между автомобилем, диваном и креслом в офисе фитнес реально помогает нам сохранить красоту и молодость. А зима — прекрасное время подобрать себе занятие по душе. И обязательно продолжать занятия — уже вне зависимости от сезона!
