На полках современных магазинов и аптек зачастую можно встретить огромное кол-во различных витаминов и БАДов практически на все случаи жизни - для более высокого уровня энергии, для улучшения сна, для похудения, или наоборот, для набора массы.
Но если разобраться, оказывается, что 9 из 10 добавок, которые ты видишь на полках или сайтах магазинов - обыкновенные пустышки и не оказывают практически никакого эффекта и воздействия на организм.
И в этой статье я бы хотел детально разобраться, на какие БАДы и витамины стоит обратить внимание, так как они являются реально эффективными, а какие лучше оставить на полках и не тратить на них свои кровные.
Мультивитамины
Мультивитаминные комплексы являются одними из самых популярных добавок среди населения - ведь они содержат практически все необходимые нашему организму витамины.
Так то оно так, но здесь мы сталкиваемся с двумя большими НО:
- за счет большого кол-ва витаминов в составе, дозировка каждого отдельного элемента обычно очень мала, и восполнить дефицит какого-то конкретного элемента с помощью этой добавки невозможно
- одни элементы из состава мешают усваиваться другим, это очень частая ситуация, но некоторые производители предусматривают этот момент и подбирают мультивитаминный состав более рационально.
Вообще, самое разумное решение - это поддерживать достаточный уровень витаминов в организме с помощью пищи, ведь в ней содержаться все необходимые вещества для нашего организма.
Очень смешно выглядит ситуация, когда вы питаетесь фастфудом, переедаете сладкого, вместо воды пьете газировку, но при этом пропиваете курс мультвитаминов для поддержания хорошего самочувствия.
Просто наладив рацион и сделав его сбалансированным - вы обеспечите свой организм практически всеми веществами, и никакие курсы витаминов вам не понадобятся.
А узнать, есть ли у вас дефицит конкретного вещества в организме можно только с помощью соответсвующих анализов, и уже после этого можно принимать добавку этого вещества для восполнения дефицита.
Кстати, вещества, которых не хватает практически всем людям, так как они не синтезируются организмом и содержаться мало в каких продуктах - это витамин D, магний и йод, принимать их отдельно в качестве добавок - имеет смысл.
Подробнее про эти вещества я рассказал в отдельной статье 👇
А что у нас со спортивными добавками?
ВСAA
Одна из самых популярных спортивных добавок, которая содержит в себе 3 «незаменимые» аминокислоты, которые не синтезируется нашим организмом.
Все верно, но смысла в этой добавке немного, так как все эти 3 аминокислоты мы можем спокойно получить из белковой пищи - мясо, яйца, молочные продукты.
BCAA наверное можно порекомендовать только вегетарианцам, которые недобирают белка из-за отсутствия мяса в рационе, для обычного человека с полноценным рационом эта добавка по сути бесполезна.
L-карнитин
Сам лично пользуюсь этой добавкой и могу назвать ее довольно эффективной при жиросжигании, так как это аминокислота повышает уровень энергии и улучшает транспортировку жирных кислот в организме.
Тут только одна проблема - выводится L-карнитин из организма довольно быстро, с первым же походом в туалет.
Имеет смысл принимать его коротким месячным курсом и пить непосредственно перед тренировкой, тогда и эффективность тренировки повысится, и калорий вы чуть больше спалите.
Тестостерон
Принимать тестостероновые добавки - наверное самое бесполезное занятие и пустая трата денег.
Ведь держать тестостерон на высоком уровне поможет правильный образ жизни, а конкретно:
- сбалансированное питание
- силовые тренировки
- здоровый сон
- отсутствие вредных привычек
- отсутствие стрессов
При соблюдении этих простых пунктов принимать тестостерон дополнительно тебе точно не понадобится.
Гейнер
Популярная добавка для набора массы является по своей сути комбо из горы углеводов и небольшой порции белка.
Совсем бесполезной её назвать нельзя, но единственная её польза - ей можно заменить обычный прием пищи и добрать недостающее кол-во калорий.
Актуален гейнер будет в основном для эктоморфов (людей склонных к худоте), если же вы склонны к полноте, то по сути эта добавка вам не к чему, учитывая что она содержит ещё и довольно большое кол-во сахара.
А теперь предлагаю перейти к двум самым актуальным и полезным добавкам👇
Протеин
По сути это белок, просто в другом виде.
Актуален будет для того, чтобы компенсировать недостаток белка в рационе, особенно при наличии в вашем графике силовых тренировок.
По сути, это тот же BCAA, так как содержит те же аминокислоты, только стоит он намного дешевле и не просто содержит белок, а является самим белком.
Креатин
Едва ли не единственная спортивная добавка с доказанной эффективностью.
Креатин синтезируется нашей печенью и помогает увеличить сухую массу тела, т.е ваши мышцы.
Также он снижает усталость при напряженной умственной деятельности и недостатке сна.
Содержится в основном в мясе, но в очень маленьких количествах, поэтому имеет смысл покупать его в виде добавки.
Как видите, большинство добавок не несут в себе практически никакой пользы, и скупать распиаренные БАДы - в большинстве случаев пустая трата денег.
Не нужно вестись на маркетинг и скупать все добавки мира, стремясь улучшишь свое состояние.
Куча порошков и капсул не компенсируют ваш недосып, неправильное питание и недостаток физической активности.
Так что лучше займитесь собой и скорректируйте свой образ жизни - тогда точно увидите результат, да еще и деньги сэкономите.
Как говорится, все гениальное- просто.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании
