В современном мире главной болезнью большинства людей является именно усталость.
Нехватка энергии, сонливость, вялость - практически каждый человек испытывает эти неприятные ощущения если не ежедневно, то как минимум несколько дней в неделю.
Основной причиной этих малоприятных состояний и ощущений являются сбои в работе организма, обусловленные недостатком определенных веществ, которые необходимы организму для этой самой нормальной работы.
И в этой статье я хотел бы разобрать 3 самых важных вещества, дефицит которых испытывают большинство современных людей.
1.Магний
Магний является важнейшим элементов в нашем организме, который помогает в работе нашим митохондриям, тем самым обеспечивая нас достаточным уровнем энергии.
Симптомы нехватки магния:
- вы плохо засыпаете и просыпаетесь
- постоянное ощущение нехватки энергии и вялость
- диарея или запоры
- тревожность и нервное напряжение
Суточная норма магния для взрослого человека - 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин
Наш организм не синтезирует магний самостоятельно,восполнять его можно с пищей, но даже если включить в рацион достаточно продуктов с высоким содержанием магния, с едой мы можем получить не более 40% от суточной нормы, но в любом случае употреблять продукты, богатые магнием, очень важно, так как недостаточное его кол-во чревато сбоями многих систем организма.
Основные его источники:
бананы, арахис, шпинат, лосось, фасоль, тыквенные семечки
С помощью этих продуктов вы сможете восполнить уровень магния в организме, но вот закрыть суточную норму - наврятли, поэтому рекомендую прибегнуть к употреблению различных добавок и витаминов, содержащих этот элемент.
2.Йод
Йод является основным элементом, поддерживающим правильную работу нашей щитовидной железы, а щитовидная железа в свою очередь отвечает за работу многих процессов в организме.
Признаки нехватки йода:
- вам очень тяжело проснуться с утра
- вы быстро замерзаете на холоде
- плохой аппетит
- головная боль и быстрая утомляемость
- ухудшение сообразительности и мысленных процессов, сложно сфокусироваться на определенных задачах
Йод, как и магний, нашим организмом не вырабатывается, и получить его можно только из внешней среды.
Его суточная норма - 120-150 мкг
Восполнять его также можно с помощью добавок, купить которые можно в любой аптеке по вполне приемлемой цене.
Но йод также содержится во многих продуктах, таких как горбуша, минтай, сельдь, творог, морская капуста, печень трески, картофель, куриные яйца
3.Витамин D
Согласно результатам многих исследований, практически у каждого человека в современном мире наблюдается дефицит «витамина солнца»
По своей сути витамин D является основным иммуномодулятором в нашем организме, а также поддерживает уровень кальция и фосфора.
Признаки его дефицита:
- отсутствие энергии в течении всего дня
- слабый иммунитет , как следствие частые вирусные заболевания
- замедление роста
- ухудшение состояния зубов
- мышечная слабость
- хандра и плохое настроение
Суточная норма витамина D - 600-800 МЕ
Особенно остро дефицит витамина D проявляется зимой, так как основным источником витамина является именно солнце, которое зимой у нас также в дефиците.
Но получить этот витамин можно не только летом на улице, но и употребляя натуральные продукты, такие как лосось, тунец, сардины, молочные продукты, яичный желток и печенка в любом виде
Лично я ,не считая продуктов, регулярно пропиваю курс добавок витамина D3 в капсулах - очень удобно и восполняет его дефицит в довольно короткие сроки.
Подводя итоги, хочется сказать, что для того, чтобы улучшить свое состояние, повысить уровень энергии и снизить усталость, не нужно заниматься какими-то сверх сложными вещами, достаточно просто привести в норму свой рацион, обеспечив организм основными питательными веществами и витаминами, которые и обеспечат вам отличное самочувствие на ежедневной основе.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте, питании и похудении.