📔 🔆 Что такое дневник настроения и зачем он нужен?
Дневник настроения - это инструмент, который помогает нам осознавать и отслеживать свои эмоциональные состояния на протяжении дня. Он позволяет сконцентрироваться на своих чувствах, понять, что их вызывает, и развить эмоциональную осведомленность. 🌅 Как его вести?
1️⃣ Выделите время утром, днем и вечером для заполнения дневника настроения.
2️⃣ Начните с записи своего текущего настроения. Опишите его с помощью слов или используйте соответствующие эмодзи, чтобы выразить его силу и характер.
3️⃣ Запишите, что произошло в течение дня. Запишите, какие события или взаимодействия повлияли на ваше настроение.
4️⃣ Опишите, как вы реагировали на эти события и почему.
5️⃣ Обратите внимание на любые паттерны или тенденции в вашем настроении. Может быть, вы заметите, что определенные события или люди влияют на ваше настроение в ту или иную сторону.
6️⃣ Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, если вы чувствуете себя негативно. Это может быть занимательная деятельность, разговор с другом или просто немного отдыха.
7️⃣ В конце дня запишите свое окончательное настроение. Сравните его с утренним состоянием и подумайте о том, что помогло или препятствовало вашему эмоциональному благополучию.
Вот пример таблицы на неделю , в которой можно выделять ячейку с вашей эмоцией.
🆕 Как поможет дневник настроения?
👍 Он поможет вам:
- Быть более осведомленным о своих эмоциях и состоянии души.
- Понять, что может вызывать различные эмоции у вас.
- Обнаружить паттерны в своих эмоциональных реакциях и поведении.
- Разработать стратегии для управления негативными эмоциями и улучшения положительного настроения.
- Отслеживать свой прогресс и видеть, какие изменения или действия влияют на ваше настроение.
🤗 Начните вести дневник настроения и откройте новые пути к эмоциональной гармонии и благополучию! 💖🌟
Автор: Путилова Кристина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
