Вышел свежий мета-анализ про влияние тренировок на когнитивные функций: хочешь сохранить мозг – занимайся физкультурой. Если тебе 60+, тем более Бери гантели в руки и вставай лыжи или занимайся другой активностью, которая тебе нравится.
По выводам этого обзора более яркий когнитивный эффект от нагрузок для людей после 60 лет. Но те, кому 30+, без сомнений тоже получат всю пользу от физ.нагрузок. И с годами точно скажут себе «спасибо», что начали тренироваться не в 60, а гораздо раньше.
Выводы из исследования
Регулярные аэробные и силовые тренировки (гантели, тяжести) способствуют сохранению и улучшению когнитивных функции. Регулярные занятия йогой, тайцзы положительно сказываются на памяти. По данным этой работы тренироваться надо от 45-60 минут в неделю. Возможно, для мозга больше пользы от тренировок умеренной интенсивности (чем от интенсивных). Тренировок от 45 минут более эффективные. И чтобы заметить эффект надо тренироваться как минимум 3-6 месяцев.
Как начать тренироваться?
Знаю, что для некоторых сложно начать тренироваться! Но тут начать делать хотя бы что-то – лучше, чем совсем ничего не делать. Начать можно и с зарядки или подниматься по лестнице несколько пролетов. Для кого-то это уже супер подвиг. Шаг за шагом.
Регулярность, адекватность нагрузки и постепенный прогресс – это ключ к тому, что тренировки станут частью жизни и будут приносить пользу.
Групповые занятия и/или занятия с тренером имеют больший шанс стать регулярными.
Я вот подарила себе на новый год абонемент в новый тренажёрный зал. Гантели меня заждались)) А как у вас с тренировками?
