Средняя норма суточной калорийности – 2200-2600 калорий. Этого достаточно для течения всех физиологических процессов при среднестатистической нагрузке. В сегодняшнем выпуске читайте, сколько энергии сжигается при разных типах активности, и как увеличить расход калорий.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Расход калорий по видам активности
Человек затрачивает энергию даже в состоянии покоя. Так, только на обменные процессы в мозге расходуется до 20% всех потребленных калорий. Также энергия используется для пищеварения, дыхания, выработки гормонов, кровообращения, работы мышечного аппарата. Даже когда вы едите, то тратите калории. В процессе приема пищи израсходуется от 60 до 80 ккал. А дальше энергия расходуется на переваривание продуктов. На метаболизм белков уходит до 30% энергетической ценности нутриента, углеводов – до 7%, жиров – до 4%.
Затраты калорий при разных видах физической активности (за 1 час):
- пешая прогулка – до 140 ккал;
- велосипед – 300-400 ккал;
- катание на роликах – 400-600 ккал;
- прыжки на скакалке – 300-350 ккал;
- фитнес-тренировка – 350 ккал;
- плаванье – 400-600 ккал.
Люди, которые работают за компьютером, тратят 500-600 ккал за стандартную рабочую смену, сотрудники сферы обслуживания – до 1000 калорий. На бытовые дела в среднем за день расходуется до 300 калорий.
Как увеличить расход
Для похудения необходимо, чтобы количество расходуемой энергии превышало объем потребляемой. Зачастую рекомендуют просто снизить суточную калорийность на 500-600 калорий и ввести больше пеших прогулок в режим дня. Такой подход обеспечивает безопасную потерю веса (примерно 500 граммов за неделю). При этом вы не будете терять мышечную массу. Важно – суточный калораж взрослого человека не может быть ниже 1200 калорий. Обязательно соблюдайте питьевой режим (30 мг чистой воды на 1 кг веса).
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Эта информация поможет проанализировать ваш индивидуальный расход энергии. И выбрать здоровый подход к питанию и похудению. А как похудеть и не навредить здоровью, читайте в нашей статье.