Слабое тазовое дно – проблема, с которой сталкивается каждая, женщина после родов🤰
Это состояние может привести к различным неприятным последствиям, таким как недержание мочи, боли в области таза и спины, а также сексуальные дисфункции.
Недавно на своем You Tube канале я рассказывала про то, как спустя месяц после родов пришла на свою любимую йогу и когда закинула ноги за голову услышала неприятный звук «Со мной до родов НИКОГДА такого не было!»
Тем более я пришла на йогу к тренеру, к которому тысячу раз ходила, но роды сделали своё дело…
Если ты сталкиваешься с такой проблемой, попробуй в течении месяца делать эти простые упражнения.
1️⃣Выход из собаки мордой вниз на колени и обратно. Действуем медленно и плавно. Обязательно на ВЫДОХЕ сгибаем колени и сильно сдуваем живот, пупок тянем к позвоночнику! С этим же выдохом сокращаем мышцы сфинктера, когда возвращаетесь.
2️⃣Да, это ягодичный мост НО ! Ягодицы РАССЛАБЛЕНЫ, всё внимание на живот, постарайтесь почувствовать мышцы живота и тазового дна и на выдохе сократить их. Пупок тянется на выдохе и сокращении вверх з Мышцы тазового дна сокращаем и плавно отпускаем напряжение (не бросаем!)
Начни делать это каждый день и ты забудешь о скрещивание ног во время кашля и чихания! Больше никакого «ВОЗДУХА» и дискомфорта во время се*са!
Укрепление тазового дна требует времени и усилий, но это важный шаг на пути к восстановлению здоровья и благополучия после родов.
Больше таких упражнений, на курсе «Восстановление после родов»🌸
