Умный фитнес с Алиной Павловской

За годы работы с сотнями женщин, мною были выявлены мифы, которые мешают нам достичь желаемых результатов. Давайте разберемся, что на самом деле работает, а что – пустая трата времени и нервов. Миф 1: «Нужно сразу начать изнурительные тренировки» Реальность: После родов ваше тело нуждается в восстановлении. Резкие нагрузки могут нанести вред. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая темпы. В моем клубе «Путь к себе» мы начинаем с 15-минутных тренировок, постепенно доводя их до 30 минут...

Конечно будет! Проблема зажора в том и заключается, нам кажется что мы и так много съели, 5й - 6й эклер роли не сыграют. Съела половину торта, а что бы и до конца не доесть🤷‍♀️ Но с каждым разом наши аппетиты растут и также стремительно растет вес😢  Проблемы переедания, зажоров часто идут от головы. Представь, ты съела шоколадку, мгновенно испытала чувство вины, потом подумала, я же уже съела шоколадку, можно еще что-то в себя закинуть, хуже не будет. И круг замкнулся😱 Но последствия страшны,...

Вы, наверное, встречали девушек с очень худыми ногами и большим животом. Фигура напоминающая чупа-чупс!  Это НЕ НОРМА! В чем же дело?  Скажу еще раз: «В нашем организме связанно абсолютно все!» Начнем с ног, непропорционально худые ноги - это проблема с опорно - двигательным аппаратом. Слабые ноги - это слабые ягодицы, а слабые ягодицы = больная спина😢 и вот мы подобрались к животу.  Огромный живот, это перерастянутые и слабые мышцы живота. Внутрибрюшное...

В послеродовой период я никак не могла принять себя и свое тело. Можете закидать меня камнями, но я не могла полюбить свой огромный живот, свою забитую целлюлитом кожу, холку, которая прибавляла мне 150 лет. И у меня нет вопросов к тем, кто ощущает себя круто в большом весе, но у меня так не вышло. Наступала ночь, я надевала красивое белье, которое утягивало и старательно прятало мои жиры, но… расслабиться и отдаться наслаждению так и не получалось. Я все время хотела втянуть живот, быть в выгодном ракурсе, и конечно, это было не лучшее время...

Пожалуй, это самый частый вопрос Не надо искать мотивацию - это мгновенное чувство и быстро уйдет.  Если вы хотите стройное, здоровое тело - важна ДИСЦИПЛИНА!!!  Мы привыкли к мгновенным удовольствиям, съел шоколадку - стало хорошо. Выкурил сигарету - поймал кайф. Выпил вина - расслабился. Спорт, это не про мгновенное удовольствие. Это не про быстрый результат! Нам так хочется видеть результат после первой тренировки, а его нет. И после второй нет. Вот тут нервная система и не выдерживает и...

С детства я наблюдала как моя мама мучается от боли первые два дня КД Она лежала неподвижно и глотала обезболивающие! И я переняла эстафету с уверенностью, что это норма! Я тоже успела пострадать, думая что это наша особенность… А что, если я скажу, ЭТО НЕ НОРМА! Живот может не болеть в «эти дни»! Причиной всему, слабые мышцы тазового дна. К сожалению, у нас нет культуры зарядок и гимнастик для тазового дна. А ведь оно необходимы, девушкам, женщинам и даже бабушкам. В 16 болезненные менструации, в 36 подтекание при кашле и чихании, в 56 хорошее такое подтекание, в 70 недержание...

Все кто наблюдают за мной знают, что мой график оставляет желать лучшего) Работа, спорт, быт, муж, ребенок. Я часто слышу «у меня нет времени на готовку», «нет времени поесть». И я решила собрать для вас ТОП-5 полезных перекусов на снижении веса: 1) Натуральный йогурт/греческий йогурт +ягоды, голубика, малина, клубника. Зимой с ягодами сложнее, поэтому можно есть сезонные фрукты, хурма, мандарины. Фрукты тоже являются клетчаткой, а также закрывают потребность в сладком)  2) Натуральный йогурт/греческий йогурт + орехи...

А я смогу за месяц похудеть на 10 кг? Конечно сможете, но зачем? Все хотят похудеть быстро, за неделю, за месяц. А дальше? В каком состоянии будет тело? Снова будете объедаться, наберете вес и круг замкнется. Мы худеем не быстро, мы худеем НАВСЕГДА! Я за осознанное снижение веса, без вреда для здоровья. -500гр в неделю, это самое адекватное похудение. Похудение в долгую.  Когда мы худеем, организм находится в стрессе и мы должны максимально помогать себе. Не голодать, питаться сбалансированно соблюдая легкий дефицит калорий...

Ты все еще думаешь, что настоящее похудение - это гречка с куриной грудкой, подсчет калорий, бег и качание пресса до боли в животе?😒 Нет! Нет! И еще раз НЕТ!  Чтобы понять почему, ОБЯЗАТЕЛЬНО дочитайте этот пост до конца. Я и сама прибегала к таким методам, голодала, тренировалась до изнурения — к старым методам я больше не вернусь. Причин на это много: 1. Бешеное качание пресса и бег не всегда дают тот результат, которого вы все ждёте! 2. В голове уже закрепился образ «худеть=приложить максимум усилий»...

Совсем недавно я получила такое сообщение☝️ Как же мне это знакомо, ведь ты ходишь по кругу, обжерство - ненависть к себе, снова обжерство - ДИЕТА/СРЫВ и все по новой❗️ Пришло время разорвать этот круг и начать с чистого листа.  Изменить свою жизнь НЕ на месяц, а НАВСЕГДА❤️ На моем марафоне «Преображение», ты узнаешь все секреты: - как есть и худеть  - как тренироваться в кайф - как вернуть сексуальность и влечение  - как позволять себе вредные вкусняшки и оставаться в форме - и главное, как...

Я знаю, что после родов тебе хочется только есть и спать! Но в какой-то момент это кольцо замыкается и ты перестаешь жить, ты просто объедаешься и спишь, плавно впадая в депрессию😢 Но ни одна конфетка или булка не вытащит тебя из этого состояния, 5 минут удовольствия подарят тебе 5 лишних кг, а лежание на диване отнимет у тебя всю энергию 🥲 Давай вместе начнем процесс здорового похудения после родов🌸 1️⃣ Питание: Старайся употреблять здоровую и сбалансированную пищу, включая много фруктов, овощей, белков и здоровых жиров...

1. Как часто вы испытываете сильное желание употребить сладости?   - Почти каждый день   - Несколько раз в неделю   - Редко 2. Как вы реагируете на отказ от сладостей?   - Чувствую сильную потребность в сладком и раздражение, если не могу его получить   - Могу легко отказаться от сладостей и не испытываю дискомфорта   - Иногда чувствую потребность в сладком, но могу легко справиться с этим 3. Как часто вы употребляете сладкие напитки (газировку, соки, сладкий чай)?   - Почти каждый день   - Несколько раз в неделю   - Редко 4...