Ухудшение здоровья и снижение подвижности, к сожалению, часто воспринимаются как неизбежные спутники старости. Мол, я уже немолод и болею, зачем мне лишние хлопоты с гимнастикой и прогулками?
Однако многочисленные исследования доказывают: регулярная физическая активность способна в корне улучшить качество жизни пожилых людей. Давайте разберемся, почему так важно оставаться активным в пожилом возрасте и как помочь своим родителям с этим.
Почему пожилым так нужно двигаться
Физические упражнения и активность приносят пожилым массу пользы:
1. Улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска инфарктов и инсультов. Активность помогает контролировать артериальное давление и уровень сахара и холестерина в крови.
2. Поддержание здорового веса и обмена веществ в организме. Активные пожилые реже страдают ожирением и диабетом.
3. Увеличение подвижности суставов и гибкости, уменьшение риска травм. Упражнения на растяжку особенно полезны при артритах.
4. Укрепление костной ткани, профилактика остеопороза. От удара или падения активные пожилые получают переломы реже.
5. Тренировка равновесия и координации. Физкультура улучшает походку, реакцию и снижает опасность падений – главную угрозу для пожилых.
6. Поддержание выносливости и силы, чтобы как можно дольше обходиться без посторонней помощи в повседневной жизни. А потеря самостоятельности – главный страх для многих пожилых людей.
7. Купирование хронических болей в суставах, спине и других областях. Боль нередко ведет к депрессии, нарушениям сна, еще большей малоподвижности.
8. Снятие эмоционального напряжения, повышение выработки «гормонов радости», улучшение настроения и сна. Активные по жизни пожилые значительно реже жалуются на тревогу и депрессию.
9. Замедление снижения умственных способностей и развития деменции. Физические упражнения стимулируют кровоснабжение мозга и нейропластичность.
10. Сохранение активного долголетия, полноценных отношений с близкими и интереса к жизни. А это залог счастья в пожилом возрасте.
Как помочь родителям двигаться больше
Итак, ясно, что регулярная активность должна быть обязательной частью распорядка любого пожилого человека. Но большинству людей за 60-65 лет тяжело себя мотивировать и заставлять делать скучные физические упражнения. Вот несколько советов, как помочь своим родителям вести активный образ жизни:
1. Прежде всего, поговорите с их лечащим врачом о том, какие именно виды нагрузок будут полезны и безопасны. Учитывайте имеющиеся заболевания и ограничения.
2. Запишите родителей в группу здоровья при поликлинике по месту жительства. Пусть занимаются под наблюдением опытного инструктора с другими пожилыми.
3. Купите несколько компактных тренажеров для дома – велосипед, беговую дорожку, гантели. Заниматься при помощи техники намного веселее.
4. Совершайте регулярные прогулки с родителями пешком или на велосипеде. Превращайте рутинные походы за покупками в мини-тренировки.
5. Покажите родителям простые упражнения для пожилых на Youtube. Выберите хотя бы 10-15 минут активности на день. Пусть делают что-то подвижное во время просмотра любимых шоу по ТВ.
6. Следите, чтобы в квартире родителей было безопасно заниматься спортом – уберите лишние вещи, коврики и провода, которые могут стать причиной падений.
7. Подбадривайте родителей хвалите их за каждый пройденный километр. Повышайте мотивацию разными приятными бонусами за активность: походом в кино, вкусным обедом.
8. Заведите традиции активного семейного отдыха: выезды на природу с пешими прогулками, посещение бассейна или спортзала всей семьей.
Помните: для поддержания здоровья в пожилом возрасте любые физические упражнения, пусть даже по 5-10 минут в день, намного лучше полной неподвижности. Не жалейте времени и сил, чтобы вдохновить родителей двигаться больше – это лучший подарок для их благополучия.