Для тех, кто не знает: "плохой" холестерин - это фу-фу-вещество, из-за которого образуются бляшки в сосудах. Эти бляшки, кстати, и приводят и инфаркту и инсульту, которые занимают первые места в рейтинге (да, топ-5 есть и здесь) преждевременных смертей.
Так вот, этот "плохой" холестерин надо снижать. Но это вам не курс рубля, тут так просто не упадет. Надо менять образ жизни. Рассказываем, что советуют ученые, врачи и прочие умнейшие мира сего.
1. Увеличьте потребление пищи, богатой растворимыми волокнами. Это еда, которая не продается во Вкусных точках, но в целом ничего: овсянка, яблоки, груши, овощи и бобовые.
2. Сократите потребление насыщенных жиров - шашлычков из барашка, свининки или говядинки, жирной молочки и прочего животного и жирного.
3. Откажитесь (да, ребята, надо бы полностью) от продуктов с трансжирами. По мнению ВОЗ, это настоящий бич нашего времени.
И нет, трансжиры - это не жиры мужчин с грудью из Таиланда. Вот, куда эта гадость входит:
- В сладкие хлебопекарные изделия – пончики, блинчики, оладьи, вафли, любое жареное тесто – лидеры по содержанию трансжиров.
- В кондитерские изделия – печеньки, конфетки, пироженки и прочее, чего так хочется грустной серой зимой - они обычно готовятся с применением маргарина или кулинарного жира (готовить на нормальном масле дома и кушать можно).
- В картошку фри (нет, заменить на "по-деревенски" не прокатит), в чипсы и прочее жаренное не нами.
- В переработанное мясо – сосиски, сардельки, колбасы, копчености, консервы.
- В замороженные полуфабрикаты.
4. Потребляйте больше омега-3 жирных кислот: они есть в лососе, сардинах и треске, а также в орехах и льняных семенах.
5. Двигайтесь побольше. То есть бегать только от ответственности - не подойдет. Хотя бы 30 минут в день нужно заниматься спортом: можно бегать, можно гулять по парку, купить велотренажер, пойти в бассейн, в общем подойдет все, чего ваша душа пожелает. Доказано, что регулярная физическая нагрузка снижает уровень того самого фу-фу-холестерина.
6. Спросите у врача, который увидит ваш анализ, не надо ли вам попить таблеточки. Если не надо, ну и ладно. Если врач все же рекомендует - значит в вашем случае одного измененного образа жизни может быть мало, лучше прислушаться.
На сегодня все. Подписывайтесь на наш канал, если хотите узнать больше о том, как быть здоровыми. Если не хотите, не подписывайтесь. Мы тут вам не мама, чтобы командовать. Желаем здоровья.
