Боитесь панических атак?
Страх - это естественная реакция организма на опасность или угрозу. Однако, когда страх становится непропорциональным и начинает ограничивать нашу жизнь, это может быть симптомом панических атак.
Паническая атака - это внезапное и кратковременное (обычно не более 10 минут) появление интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающееся физическими симптомами, такими как:
- Чувство удушья
- Сердцебиение
- Потливость
- Тремор
- Тошнота
- Головокружение
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Ощущение нереальности или отстраненности
- Страх смерти
Панические атаки могут быть очень пугающими и дезориентирующими. Они могут возникать в любом месте и в любое время, что может привести к избеганию определенных ситуаций или мест.
Причины панических атак
Точные причины панических атак до конца не изучены. Однако, считается, что они могут быть вызваны сочетанием генетических и средовых факторов.
К возможным генетическим факторам относятся:
- Наличие панических расстройств в семье
- Наличие других психических расстройств, таких как тревожное расстройство или депрессия
К возможным средовым факторам относятся:
- Стресс
- Травматический опыт
- Неправильный образ жизни
Как справиться с паническими атаками
Панические атаки можно успешно лечить с помощью сочетания лекарств и психотерапии.
Лекарства
Антидепрессанты и анксиолитики могут быть эффективными для уменьшения частоты и тяжести панических атак. Однако, важно отметить, что лекарства не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с другими методами лечения.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения панических атак. КПТ помогает понять причины своего страха и научиться контролировать его.
Основные цели КПТ при панических атаках:
- Помочь понять, что панические атаки не являются признаком физической болезни и что они не опасны для жизни
- Помочь распознавать и контролировать свои мысли и чувства, которые могут способствовать возникновению панических атак
- Помочь научиться новым способам расслабления и управления стрессом
Помимо лекарств и психотерапии, есть ряд практических приемов, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками:
- Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут усиливать тревогу
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогают уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье
- Научитесь технике глубокого дыхания, которая может помочь вам успокоиться во время приступа паники
- Если вы чувствуете, что у вас начинается паническая атака, найдите безопасное место, где вы сможете расслабиться и справиться с тревогой
Панические атаки - это серьезное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Однако, при своевременном и правильном обращении к психологу панические атаки успешно поддаются психотерапии.
Автор: Татьяна Сенецкая
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
