Материнство - одна из самых значительных граней жизни женщины. Но, прежде чем стать мамой, она должна пройти через 9 месяцев взращивания в себе новой жизни. Это сопряжено с изменением работы всех органов и систем, ведь всё это время женский организм работает на двоих.
С момента овуляции происходит резкая гормональная перестройка, позволяющая подготовить стенку матки к внедрению плодного яйца и развитию зародыша.
в 12-14 недель ребёнок сформирован, с этого момента он только растёт, получая всё, что для этого нужно из крови матери через специальный орган - плаценту.
Несмотря на то, что здоровая беременность считается физиологическим состоянием, но тем не менее, изменение в работе органов и систем происходят значительные.
Учащается сердцебиение и частота дыхания, усиливается работа почек, что ведёт к частым позывам к мочеиспусканию.
Со стороны пищеварительной системы тоже происходят изменение - усиливается аппетит, появляются «прихоти», а перестройка центральной нервной системы под «доминанту беременности» может вызывать изменение в ощущении вкусов и запахов, тошноту и т .д.
Повышается нагрузка на опорно-двигательный аппарат: к концу беременности вес женщины увеличивается примерно на 10-12 кг. Эти цифры распределяется так: плод, плацента, оболочки и околоплодные воды – примерно 4,0 – 4,5 кг, матка и грудные железы –1,0 кг, кровь – 1,5 кг, межклеточная (тканевая) жидкость – 1 кг, увеличение массы жировой ткани тела матери – 4 кг.
Это всё, как говорится, «средняя температура по больнице», потому что все люди разные, и каждая беременность протекает особенно. В любом случае при нормальном её течении нельзя себя излишне «беречь» и отказываться от физической активности.
Важно только обязательно учитывать индивидуальные особенности каждой беременной женщины и консультироваться с врачом перед началом или изменением программы физической активности.
Польза физической активности во время беременности:
- Улучшает общее здоровье, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму и выносливость.
- Поддерживает психологическое благополучие, позволяя справиться с эмоциональным стрессом и улучшить настроение благодаря выделению эндорфинов и других нейромедиаторов «счастья».
- Помогает контролировать набор веса и уменьшает риск развития ожирения.
- Улучшает силу и гибкость, помогает укрепить мышцы и суставы, что очень полезно во время родов и в период восстановления после них.
Ещё раз напоминаем о том, что все имеют индивидуальные особенности, о том, что надо консультироваться со своим лечащим врачом и о том, что излишество в данном случае неуместно, поскольку может привести к нежелательным последствиям:
- Во время беременности связки и суставы становятся более подвижными из-за гормона расслабления. Это может увеличить риск получения травмы при неправильном выполнении упражнений или при интенсивных нагрузках.
- Физиологические изменения во время беременности сами по себе могут вызывать чувство усталости, и физическая активность может усилить это ощущение. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
- Во время беременности женщина более подвержена перегреву, поэтому необходимо избегать физической активности в жаркую погоду или в средах с высокой температурой.
В целом, рекомендуется выбирать умеренные формы физической активности, такие как ходьба, плавание, йога для беременных или специальные программы под руководством инструктора, а также избегать высоких нагрузок и упражнений, которые могут повлечь за собой риск травмы или перегрева. Следует обсудить свои планы с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и учесть любые особенности вашего здоровья и беременности.