Вспомним метафору.
Мы рождены с разной нервной системой. У кого-то она как резиновый мячик, у кого-то как воздушный шарик, у другого же-мыльный пузырик.
Детки даже спят по-разному в этой связи.
Девочка Алина была легко возбудима. Малейшее нарушение режима дня-не засыпает.
Если в однушке что-то происходило, держала ухо в остро. Родители и не догадывались, что не спит-подглядывает…
В школьные годы девочка не может заснуть перед экзаменом.
Тревожные мысли заполоняют. Вот! Это они-визитеры.
Раздумья, которые на самом деле хотят помочь с предстоящим испытанием знаний.
Хотя, казалось бы, что здесь за помощь? Сотый раз прокручивать, какой билет достанется именно тебе? Размышлять, куда лучше приткнуть единственную шпаргалку?..
Алина взрослеет.
В какие-то, спокойные периоды жизни ее сон улучшается.
Но если происходит что-то кризисное; предстоят важные перемены-сон в опасности.
Алине с утра на работу, нужно быть в тонусе.
А какой тонус, если засыпаешь после трех часов ночи?
Алина начинает злиться на себя, что не может отключить навязчивые мысли.
Со сном становится еще хуже. Еще бы. Ведь в злости заключена пробуждающая энергия!
Она не способствует расслаблению.
И не помогает подсчет баранов или других животных-:)
Предложим же Алине упражнения, которые приведут к улучшению сна.
1.Диафрагмальное (брюшное дыхание). Поможет немного расслабиться физиологически. О нем подробнее:
Положите руку на живот.Большой палец на пупок.Представить, что там резиновый мяч (воздушный шарик). Его надо надуть так, чтобы ладонь поднималась и опускалась.Если не выходит, попробуйте сначала лёжа, так видно поднятие живота.Попробуйте дышать "животом" – задействуя мышцы живота, так, чтобы грудь при этом была неподвижна.Затем следует длинный выдох в живот. Выдох делается как будто спиной.Итак, вдох достаточно быстрый, выдох более плавный.Так надо делать минуту -две для начала. Потом можно до пяти минут, но не более. Критерий, что получилось и что пора заканчивать-это легкое головокружение.
2.Помните, выше я написала, что будоражащие мысли, на самом деле, хотят помочь. Парадоксально, но факт.
Визуализируйте этого помощника.
Представим, что это маленький седовласый гном.
Надо поблагодарить его глядя прямо в глаза (от души, иначе все попусту) за его помощь!
А дальше просите посидеть где-нибудь в приятном месте сознания.
Создайте ему такое место. Допустим, гамак на опушке леса. Пусть остается там.
3.Представьте себя, но не со стороны, а прямо-таки самого себя, начинающего путь куда-либо.
Стараться не думать. Просто путешествовать.
Задайте приятную дорогу.
Пусть будут любимые улицы города или проселочная дорога, уводящая в лес, где встретится избушка на курьих ножках-:)
Можно рассматривать детали пути, останавливаться, пить кофе или собирать грибы.
Все зависит от предпочтений.
Пока сон не охватит-:)
Однозначно понадобится тренировка!
Алина знает свою нервную систему. Она старается соблюдать режим дня, гуляет перед сном, откладывает телефон за час до сна.
Включает в свою жизнь магний: внутрь и наружно, в виде ванночек.
И, конечно, научилась тому, что описано выше.
Потому ее сон вполне удовлетворителен.
Чего и вам желаю!
С уважением к Вам, Елена Кислова
Автор: Елена Кислова
Психолог, Психотерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
