Забота о пожилых и немощных родителях — это благородный, но очень непростой труд, требующий колоссальных эмоциональных и физических затрат. Когда те, кто много лет заботился о вас, воспитывал и поддерживал, теперь сами нуждаются в помощи и внимании, это может быть крайне изнурительно.
Исследования показывают, что около 25% людей, осуществляющих долгосрочный уход за пожилыми родственниками, испытывают сильнейший хронический стресс, эмоциональное выгорание и даже депрессию. У многих начинают проявляться и обостряться собственные хронические заболевания – гипертония, язва желудка, бессонница и прочие неприятные симптомы.
Причина в том, что люди, посвятившие себя уходу за пожилыми родителями, часто забывают заботиться о собственных нуждах. Они недосыпают, плохо питаются, отказывают себе в отдыхе и личном времени, забрасывают хобби и встречи с друзьями. В итоге это приводит к полному эмоциональному и физическому истощению организма и развитию серьезных хронических болезней.
Как же найти в себе силы, чтобы обеспечить достойный уход за пожилыми родителями и при этом не разрушить собственное здоровье? Давайте разберем основные советы, которые помогут справиться с этой непростой жизненной ситуацией.
Принятие ситуации такой, какая она есть
Первый важнейший момент — это моральная и психологическая готовность к предстоящим трудностям. Нужно заранее настроиться и осознать, что забота о пожилых родителях не бывает легкой и приятной на 100%. Это кропотливый долгосрочный процесс со своими неизбежными кризисами, обострениями болезней родителей, их капризами, негативными реакциями на уход и помощь. И временами будет не просто тяжело, а предельно сложно в психологическом плане. К этому нужно быть готовым.
Настройтесь на то, что в силу возраста и болезней ваши родители будут быстро утомляться, раздражаться, отказываться от приема лекарств и назначенных процедур, забывать о режиме приема таблеток, а порой и просто «капризничать» и «бунтовать». Возможны и тяжелые психические реакции вроде острой депрессии или так называемого «брюзжания старости». Будьте к этому готовы и не воспринимайте как личное оскорбление. Это нормальные проявления возрастных и хронических заболеваний. Примите как данность этот нелегкий период в вашей совместной жизни и идите вперед маленькими шагами, не сдаваясь. Главное — сохранить терпение и помнить, что все это временно.
Распределение обязанностей
Если вы живете не один, а с супругом(ой) или взрослыми детьми, обязательно сядьте и честно обсудите — кто, что и в каком объеме готов взять на себя в плане ухода за престарелыми родственниками. Четко распишите график обязанностей каждого на неделю или месяц вперед.
К примеру:
- Супруга готова делать покупки продуктов и лекарств, готовить несложные обеды;
- Дочь — помогать с водными процедурами (купание, стрижка ногтей), убирать квартиру и стирать белье;
- Вы — кормить, помогать с передвижением по дому и выводить на прогулки.
Такое равномерное распределение нагрузки не позволит всем заботам о родителях лечь исключительно на ваши плечи. Это важно для соблюдения баланса и сохранения ваших сил и здоровья.
Обращение за помощью
Не стоит стесняться обращаться за помощью к специальным организациям, предоставляющим услуги по уходу за пожилыми людьми. Соцработники могут взять на себя гигиенические процедуры – купание, смену белья, могут также выполнять назначенные врачом медицинские манипуляции — уколы, раздачу таблеток. Физиотерапевты и специалисты ЛФК помогут с проведением лечебных гимнастик, массажа и вытяжения позвоночника. Психолог поддержит вас и ваших родителей в сложные моменты, поможет справиться с тревогой и раздражительностью.
Также можно пригласить сиделку на несколько часов в день или на ночь — пусть она побудет с родителями, пообщается, покормит, проследит за приемом таблеток. Это даст вам передышку и возможность спокойно поспать, сходить в магазин, выполнить срочные дела по дому. К тому же, общение с новым человеком разнообразит однообразные будни ваших родителей и будет для них эмоциональной поддержкой.
Хорошим вариантом будет и приглашение специально обученного компаньона, который проведет время с вашими мамой или папой, сопроводит их на прогулке, предложит поиграть в настольные игры и развлечет приятной беседой.
Привлечение родственников и друзей
Не забывайте регулярно просить родственников и друзей приходить в гости к вашим родителям — посидеть с ними за чаем, погулять во дворе или в близлежащем парке. Для пожилых людей очень важно общение, новые эмоции и впечатления. Длительное нахождение в замкнутом пространстве ведет к хандре и депрессии. Поэтому привлекайте близких людей (или все тех же компаньонов) — пусть они хотя бы раз в неделю забегают на часок-другой. Для ваших родителей это бесценный подарок и мощная эмоциональная поддержка.
Сохранение личного пространства и времени на себя
Оказывая помощь пожилым родителям фактически в режиме 24/7, крайне важно находить хотя бы полчаса-час в день только для себя и своих любимых занятий. Можно уединиться на балконе с любимой книгой, послушать музыку в наушниках, сделать легкую зарядку или просто полежать-помедитировать в тишине и покое. Главное, чтобы это было именно ваше личное время, когда вы полностью отключаетесь от забот и проблем и даете отдохнуть телу и разуму.
Также постарайтесь сохранить хоть пару любимых хобби, увлечений или занятий фитнесом — то, что приносит вам истинную радость и помогает сбросить напряжение. Пусть даже на это уходит всего 1-2 часа в неделю — но это будет тот глоток свежего воздуха, который позволит вам не «задохнуться» от забот и тревог.
Ну и конечно, выбирайтесь хотя бы раз в 1-2 недели куда-нибудь на 2-3 часа — в кино, на концерт, выставку, в парк или просто погулять по городу. Эта передышка и смена обстановки необходима, чтобы «перезагрузить» голову и набраться сил. Если оставить родителей одних сложно, возьмите с собой помощника на это время. Но для полноценного отдыха лучше побыть в одиночестве.
Забота о собственном здоровье и эмоциональном состоянии
Как ни парадоксально, но чтобы продолжать помогать и заботиться о близких, нужно в первую очередь заботиться о себе. Недаром в самолетах в случае разгерметизации сначала надевать кислородную маску советуют себе, а уже потом — ребенку. Так и здесь: если вы сами эмоционально и физически истощитесь, то не сможете поддерживать никого.
Поэтому обязательно высыпайтесь (хотя бы 7 часов в сутки), правильно и регулярно питайтесь (делайте себе полноценные завтраки, обеды и ужины), ежедневно гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса (это снимет стресс и насытит организм кислородом).
Активно занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю — даже простые упражнения помогут снять напряжение в мышцах и улучшат настроение за счет выброса «гормонов радости» — эндорфинов.
Не забывайте про физиопроцедуры, расслабляющий массаж, СПА-сеансы — все это великолепно поможет восстановить силы, снять хроническую усталость и наполниться позитивной энергией.
И конечно, следите за своим эмоциональным состоянием — не держите в себе негатив, обиду или раздражение, аккуратно и экологично делитесь чувствами с близкими людьми, по возможности запрашивая у них понимание и поддержку.
