Доктор меднаук Роман Бузунов рассказал радио Sputnik о способе борьбы с бессонницей. Он объясняет, что физиологические пробуждения происходят каждые два часа и это нормально для здорового организма. Однако проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают тревогу и беспокойство.
Доктор предлагает не оставаться в постели, если не удается заснуть. Если в течение 15 минут сон не наступает, необходимо встать, уйти в другую комнату и заняться чем-то нудным, что можно прервать и вернуться ко сну в любой момент. Он также советует не менять время подъема, даже если не удалось выспаться достаточно. Это поможет накопить дефицит сна, в результате чего заснуть станет легче.
Доктор Бузунов рассматривает ограничение сна как эффективное лекарство от бессонницы, связанной с нарушением мышления и поведения. Создание дефицита сна приводит к выраженной сонливости, и когда человек подходит к кровати, у него возникают мысли о возможности не заснуть. Однако, если просто позволить себе заснуть без страха, это помогает сформировать положительный рефлекс "постель - сон".
Таким образом, применение этих рекомендаций доктора Бузунова может помочь преодолеть тревогу и восстановить нормальный сон.
