Как известно, в йоге есть масса поз, которые полезны для здоровья, для красоты и для расслабления.
Одной из самых интересных является поза "Гирлянды".
Она идеально подходит для начинающих. Но для того, чтобы получился максимальный эффект, необходимо знать технику, при этом лучше изучить несколько вариантов выполнения. Существуют простые варианты для тех, кто только начал заниматься йогой и более продвинутый.
Если вы начинающий практик, то вам необходимо:
1. Встать в позу "Горы" (стопы вместе, всё тело вытянуто вверх), поставить ноги на ширину плеч, носочки развернуть в стороны, расправить грудь.
2. Затем на выдохе присесть, сгибая ноги в коленях, следя за тем, чтобы колени были со направлены со стопами. Локти упереть во внутренние поверхности ног, сложив кисти рук в “Намасте”. Руки немного расталкивают колени.
3. Если пятки не опускаются на пол, можно подложить под них опору в виде блоков для йоги или свернутого плотно пледа.
4. Позвоночник необходимо держать ровно, грудная клетка раскрыта.
Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, можно и чуть больше, если позволяет тело.
Основные плюсы для организма
Поза "Гирлянды" для женского здоровья одна из самых лучших. Она способствует нормализации цикла, облегчению симптомов менструации. Она способна нормализовать работу органов брюшной полости и малого таза. Она несет в себе целый ряд плюсов, которые позволяют организму женщины полностью оздоровиться.
В данной позе работает несколько частей тела, задействована спина, область лопаток. Мышцы можно задействовать максимально, если вы правильно выполняете позу. Среди плюсов также то, что вы получаете растяжку в нужных местах. Вы укрепляете тазовое дно, улучшаете пищеварение, однако очень важно избегать ошибок при данной позе.
Главная задача - во время выполнения удлинить позвоночник, растолкать бедра в стороны и не наклоняться вперед, по возможности не отрывать пятки от пола.
Если вы достаточно хорошо освоили облегченную вариацию данной позы, то можете попробовать полную версию.
Техника для продвинутых:
- Из позы "Горы" присесть глубоко на корточки, не отрывая пятки от пола (можно подложить опору под них).
- Мягко скруглить спину, утяжеляя мысленно таз, попробовать положить на пол предплечья, располагая руки между бедер.
- Заключительный момент - провернуть руки внутрь и “обвить” ими, как гирляндами, бедра, заведя кисти за спину. Сцепить кисти.
Если все делать правильно, то поза Гирлянды, как и остальные элементы йоги, значительно улучшит общее состояние. Большая роль уделяется женскому здоровью, защите от стрессов, растяжке, разработке мышц и значительное влияние оказывается на репродуктивную систему женского организма.
