Современные исследования показывают, что физическая активность может улучшать когнитивные функции: память, внимание, скорость обработки информации и не только. А ещё спорт влияет на нейропластичность — способность мозга изменять свою структуру и функции, адаптироваться к новым условиям и задачам. Это особенно полезно, когда вы осваиваете новую тему или меняете карьерный трек и погружаетесь в профессию с нуля.
В статье рассказываем, как постепенно добавить больше активности в жизнь, какие виды спорта наиболее полезны для мозга и как они помогают в обучении и обычной жизни.
С чего начать
Любое движение будет полезно, будь то 5 минут зарядки по утрам, прогулка перед сном или 2-3 короткие разминки в течение рабочего дня. Начните с того, что требует минимум усилий, и практикуйте каждый день. Для удобства можно завести трекер и каждый день отмечать активность.
Это поможет плавно и бережно ввести новую привычку. Если будете готовы, постепенно увеличивайте длительность или нагрузку.
Активность на каждый день
Зарядка
По утрам можно делать любые комфортные движения, которые просит ваше тело. Например, разминать шею и спину после сна. А можно найти подходящие упражнения на YouTube по запросам утренняя разминка, зарядка, ленивая йога. А можно даже найти зарядку в кровати, когда совсем не хочется вылезать из-под одеяла.
Разминка
Если вы много сидите в течение дня, попробуйте делать перерывы каждые 1-3 часа на 5-10 минут. В это время делайте небольшую разминку: разомните шею, плечи, спину, походите. Короткие комплексы найдутся на YouTube по запросам разминка в офисе, разминка на рабочем месте, йога в офисе.
Прогулка
Возьмите в привычку гулять хотя бы один раз в день: сразу после пробуждения, в обед, вечером или перед сном. Это не только помогает поддерживать активность, но и повышает качество сна, наполняет тело кислородом и буквально перезагружает мозг.
Какой спорт полезен для мозга
Скажем сразу: буквально любой, главное, чтобы вы занимались спортом в удовольствие, а не изнуряли себя тренировками. Ниже — несколько примеров физической активности и их влияние на мозг.
Бег
Пробежки в среднем темпе положительно влияют на наш мозг. Они улучшают концентрацию внимания, память и увеличивают скорость восприятия — мозг буквально начинает работать быстрее. Это помогает лучше вникать в сложные темы и более глубоко разбираться в предмете. А ещё бег увеличивает количество нервных клеток и поднимает настроение.
Аэробные упражнения
Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы — всё это виды аэробных нагрузок. Они увеличивают количество нервных клеток и улучшают нейропластичность мозга: мы реже забываем нужный ответ на экзамене, лучше концентрируемся во время лекций и выполнения домашних заданий и увереннее принимаем решения.
Йога
Йога учит вниманию и концентрации на коврике, а со временем это переносится и на обычную жизнь. Результат — мы лучше концентрируемся, лучше выполняем рутинные и монотонные задачи — собираем источники для исследования, анализируем полученные данные, а ешё меньше стрессуем и лучше спим даже перед важными экзаменами.
Советуем попробовать разные виды спорта: от бега до скейтбординга, от растяжки до сквоша — и найти те, которые подходят вам. Ваш спорт будет приносить положительные эмоции, давать умеренную нагрузку и улучшать качество жизни.