Зачастую люди путают два понятия “эмоции” и “чувства” или вовсе называют совершенно другие вещи – предположения, опасения, ощущения в теле. Мы предлагаем вам разобраться что же такое эмоции, а что – чувства.
Разновидности эмоций и чувств
Существует множество различных эмоций и чувств. Чтобы начать их замечать, вы можете воспользоваться различными концепциями эмоций. Например, можно использовать колесо Роберта Плутчика, где представлены различные эмоции, а также чувства, формируемые из этих эмоций. Также на колесе обозначены степени проявления эмоций , например, задумчивость – печаль – горе.
- Центральный круг – аффекты (сильные кратковременные эмоциональные переживания)
- Второй круг – базовые эмоции, которые являются составляющими для более сложных эмоций
- Между лепестками – сложные эмоции (чувства), составленные из базовых эмоций.
На колесе можно различить противоположные эмоции. Они расположены напротив друг друга в основном круге. Например, отвращение и восхищение.
Конечно, это далеко не весь список эмоций и чувств, их гораздо больше. Можно использовать и другие таблицы, например:
Но что такое чувства?
Чувство — это эмоциональный процесс человека, совокупность эмоций, отражающих оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Невозможно рассматривать чувства отдельно от эмоций, так как чувства всегда подкреплены эмоциональными реакциями.
Важно помнить о том, что каждый из нас по-своему чувствует. И не может существовать каких-то догматических утверждений о том как “правильно” чувствовать. Если вы не согласны с чем-то в этих концепциях – вы совершенно правы.
С чем путают эмоции и чувства?
Зачастую люди говорят такие фразы: “Я чувствую, что муж мне изменяет” или “Я чувствую, что хочу есть”. Слышали такое?
На самом деле, это и не эмоции, и не чувства. А начало фразы “Я чувствую…” не несет в себе правильного смысла. Давайте разберемся, что же скрыто за этими высказываниями.
- Ощущения в теле
Часто люди выдают свои телесные ощущения за чувства. Например, человек голоден и говорит “Чувствую, что хочу есть”. На самом деле это не чувство, а телесное ощущение.
2. Мысли, предположения
В нашем первом примере “Я чувствую, что муж мне изменяет” скрыта именно мысль (предположение), а не чувство, как может показаться на первый взгляд. За этой мыслью, конечно, стоят какие-либо чувства и эмоции, но в этом предложении они не выражены.
3. Наблюдения
Например, фраза “Я чувствую, что мы стали реже видеться” – это наблюдение, описание внешней ситуации, которая есть в жизни у человека. Однако это не значит, что в данном случае человек не испытывает каких-либо чувств или эмоции.
4. Впечатления
Зачастую люди выражают свои впечатления будто это чувства. Например, “Я чувствую, что ты сегодня не в духе“.
Стоит отметить, что в работе с чувствами важно дифференцировать чувства от предположений и мыслей, за которыми действительно стоят ваши чувства. В противном случае может возникнуть ситуация, когда люди со словами “Я чувствую…” высказывают друг другу претензии, догадки, озвучивают мысли, но о чувствах и эмоциях на самом деле не говорят, а также сами не отслеживают их. Поэтому важно учиться распознавать и называть свои эмоции и чувства. Это не всегда бывает легко, но научившись это делать, вы сможете лучше понимать себя, а также своих собеседников.
Как распознать свои эмоции и чувства?
Мы предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам осознать свои эмоции:
Сделайте свой словарь эмоций. Для этого вы можете написать список своих эмоций или сделать интеллект-карту, в которой можно кратко описать телесные проявления эмоции, ситуации, в которых вы испытываете ту или иную эмоцию.
Начните вести дневник эмоций. Дневник эмоций – удобная вещь, главное – приучить себя регулярно записывать туда свои эмоции. Сделайте таблицу, в которой будет ситуация, название эмоции, мысли, выраженность в баллах, а также телесные проявления. Записывайте свои яркие эмоции в таблицу, например, в конце дня.
Отслеживайте интенсивность эмоций. Когда у вас появилась какая-либо эмоция, постарайтесь отследить насколько сильно она выражена. Сделайте удобную себе шкалу (от 1 до 10 или от 1 до 5, как вам удобно). Чем чаще вы будете отслеживать интенсивность своих эмоций, тем понятней они вам будут, а также вы сможете найти четкие закономерности между ситуациями и эмоциями.
Подумайте, из каких эмоций состоят ваши чувства, которые вы испытываете по отношению к кому-либо или чему-либо. Постарайтесь сделать список чувств, которые у вас есть, а затем поразмышляйте, из каких эмоций состоят эти чувства.
Больше пользы в телеграм-канале Менталочка по полочкам
