Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 72 года, рост 151 см. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Пришлось начать борьбу с лишним весом. Я похудела на 19 кг за 9 месяцев. Сейчас мой вес 62,5 кг - избыточная масса тела. Цель - нормальный вес.
В феврале 2023 года, когда я решила худеть, стала искать в Дзене в сообществе худеющих конкретные примеры реального похудения. Увы, были только клише и демагогия. "Хочу похудеть, но от вкусной еды отказаться не могу".
В фотографиях ежедневного питания изобилие еды без указания калорий, рецепты приготовления "полезных" тортиков, салатиков и т.п. В предлагаемых тарелочках арахисовая паста, жареные яйца, холодец, консервированные ветчина и рыба. Рыба рыбе рознь. Есть жирную рыбу, да еще жареную или консервированную это одно, а приготовить ее на пару это другое. В Дзене многие занимаются манипулированием и самообманом, например, когда показывают заполненную тарелку, а калорийность указывают за 100 г. Любому психологу должно быть понятно, что это говорит об откровенных проблемах.
Ни у кого из этих якобы худеющих людей нет видимых результатов. Постоянно срывы, булимия. Нет ни взвешиваний, нет устойчивой диеты, одни разговоры.
Пример реального похудения я нашла только в блоге у Натальи, которая позже стала работать проводником. Она меня и вдохновила. Фото пищи с расчётами, свои фотографии "было-стало". Советы как переменить режим питания, образ жизни. Видно, что без манипуляций Наталья за 5 месяцев похудела, не помню на 15 или 17 кг. Эта молодая женщина худела на дефиците калорий, она использовала тренажеры, ездила на велосипеде. Это были конкретные факты и пример реального похудения. Я последовала этому примеру. Сделала поправки на себя, свой возраст и образ жизни, и у меня получилось тоже похудеть!
У нее суточная норма калорий была 1400, я определила себе 1200 поскольку у меня не было никаких физических нагрузок. Но дефицит калорий я выбирала "на глазок", 500-900 ккал. Это позже нашла расчёты, увеличила белки, уменьшила жиры. Убрала из рациона высококалорийные продукты.
ВОЗ рекомендует сокращать питание на 500 ккал в месяц от реального рациона, пока калорийность не станет ниже суточной потребности на 300-500 ккал. Уменьшение суточной нормы на 500 ккал в день приводит к потере примерно 500 гр жировой массы в неделю. Через полгода такого похудения или при достижении идеального веса суточную норму калорий рекомендуется пересчитать с учетом новых показателей.
У меня сохранилась статистика моих тарелочек с самого первого дня, когда я завела блог, 15 марта 2023 года. И оказалось, что уже тогда при базовой суточной норме 1200 кк, мое питание в сутки было 670 ккал!
В апреле - 753 ккал в сутки
В мае - 694 ккал в сутки
Я регулярно выкладывала на своём канале фото и КБЖУ, но никто ничего не читал и не замечал. Только радовались моим успехам, потому что вес понемногу снижался. Прошло 8 месяцев и вдруг сейчас, когда я стала указывать ккал на каждом блюде все внезапно увидели мою низкую суточную калорийность. Почему-то началась паника, посыпались советы немедленно посетить врача и повысить калорийность. И советы от людей, у которых нет видимых результатов похудения!
Спасибо, конечно, за ваше беспокойство о моем здоровье, но удивительно почему вдруг такое внимание ко мне. Почему все так растревожились? Не забывайте, что я не подросток и не молодая женщина. Понижение калорийности происходило постепенно с самого начала процесса моего похудения, срывов и ухудшения самочувствия не было. Наоборот есть прогресс, не болят суставы, нормализовалось давление, нет головных болей. Я выздоровела. И почему все решили что я отказываюсь ходить к врачам? У меня была плановая диспансеризация этой весной. Следующая в 2024 году. Обязательно буду информировать о ее результатах заинтересованную публику.
Повторюсь. У каждого свой путь к похудению. Этот канал про мой процесс похудения, про мои тарелочки и про мои результаты без призывов поступать, как я.
Просто для интереса, не более.
Спасибо, что читаете!
Всем здоровья и хорошего настроения😊
- Если интересно про моё похудение
