О компонентах для активности и бодрости, где они содержатся - съедаем ли мы все эти нормы и как извне помочь организму.
Если вы увлекаетесь физическими упражнениями и фитнесом, вам наверняка знакомо это удивительное чувство, которое возникает после отличной тренировки в тренажерном зале или хорошей пробежки.
Даже быстрая прогулка может подарить вам хорошее настроение и бодрость. Упражнения не только улучшают настроение, но и помогают контролировать вес, полезны для кожи, дают вам энергию и могут предотвратить более серьезные заболевания, включая патологии сердца и сосудов.
Но если вы страдаете от ломоты, боли или неприятных ощущений после тренировки, у вас мало сил для активных занятий, возможно, вы не получаете необходимых минералов или витаминов.
Попробуйте: витамины группы B
Витамины группы B важны для здоровья нашей нервной системы и необходимы для получения энергии из углеводов, жиров и белков, которые мы едим. Упражнения заставляют тело реагировать на стресс, потому что они нагружают мышцы и суставы (это хорошо, так как они побуждают мышцы и суставы становиться сильнее и укрепляться).
Во время этой стрессовой реакции мы расходуем витамины группы B, потому что ключевые химические процессы, которые необходимы для борьбы со стрессом, такие как превращение аминокислот в нейротрансмиттеры мозга, требуют поступления витаминов группы B.
Если у вас недостаточный уровень витаминов группы В, вы не будете вырабатывать адекватный уровень серотонина и дофамина (важные нейротрансмиттеры вашего мозга), и в результате вы можете испытывать трудности с концентрацией, усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации.
В частности, витамин B6 участвует в производстве нейротрансмиттеров (химических веществ мозга) серотонина и дофамина, которые регулируют настроение и мотивацию, а также мелатонина (который управляет сном).
Неудивительно, что сон невероятно важен для восстановления мышц, а без достаточного количества отдыха ваши мышцы не будут восстанавливаться и работать должным образом.
Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, подчеркнуло важность B-витаминов. Ученые обнаружили, что у активных людей предельный дефицит витаминов группы B может повлиять на способность организма восстанавливать себя, эффективно работать и бороться с болезнями.
Чем больший стресс вы испытываете, тем больше витаминов B может потреблять ваш организм. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B, таких как цельнозерновые, шпинат, фасоль, нут, чечевица, киноа, лосось, тофу, яйца и орехи пекан помогут поддерживать высокий уровень витамина B.
Поддержка производства энергии на клеточном уровне
Витамин B12 необходим клеткам для выработки энергии. Витамин B12 отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Как только кислород попадает в клетки вашего тела, он используется для производства энергии.
Витамин B12 также играет важную роль в неврологической функции. Согласно руководству, опубликованному Национальным институтом здоровья США в 2016 году, если вы не потребляете достаточное количество витамина B12 в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску развития хронической усталости, слабости или потери веса.
Вегетарианцам и веганам, вероятно, будет не хватать витамина B12, так как он содержится в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах и многих витаминизированных продуктах. Пожилые люди или люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, также подвержены риску дефицита, потому что они менее способны усваивать потребляемый B12.
Если вы чувствуете усталость, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, или прием добавок могут быстро улучшить ваш энергетический уровень.
Пополните запасы холина
Вы чувствуете, что у вас недостаточно энергии, чтобы прожить день? Вам сложно довести дело до конца, если вы его начали? Вам трудно сконцентрироваться? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, у вас низкий уровень холина.
Он имеет фундаментальное значение для всех функций наших клеток, тканей и органов и имеет решающее значение для работы мозга. Холин является важным молекулярным строительным материалом для ацетилхолина, нашего самого распространенного и универсального нервного передатчика. Как следует из названия, ацетилхолин содержит холин как часть своей молекулярной структуры.
Цепи мозга, которые используют этот передатчик, называются холинергическими, а холинергическая нейротрансмиссия имеет решающее значение для памяти, обучения, ясности ума, сосредоточенности и концентрации. Холин также играет важную роль в поддержании клеточных мембран, он входит в структуру фосфатидилхолина, ключевого строительного элемента мембраны.
Холин необходим для всего живого как источник метильных групп, которые необходимы мозгу для выработки нейротрансмиттера адреналина, гормона сна мелатонина и миелиновой изоляции нервных клеток. Он работает в тесной связи с фолатами и витамином В12.
Печень является основным источников метильных групп в организме и нуждается в холине, чтобы производить желчь для здоровой пищеварительной функции. Дефицит холина связан с накоплением жира в печени («жирная печень») и риском постоянного повреждения печени. Проблемы с печенью также истощают энергию всего тела.
Холин содержится во многих продуктах, включая печень, говядину, лосось, треску, цветную капусту и брюссельскую капусту. Многие называют яйца «пищей для мозга», так как желтки богаты холином. Холин особенно присутствует в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту холина.
