Вис на турнике — простое упражнение, которое полезно выполнять не только тем, кто мечтает научиться подтягиваться.
Какие мышцы работают во время виса на турнике.
Упражнение «вис на турнике» только кажется простым. На самом деле это хороший способ проработать многие группы мышц, а именно:
- верх спины,
- плечи,
- кор,
- предплечья,
кисти (как укрепить кисти рук.
- Польза от виса на турнике.
Выполняйте упражнение «вис на турнике», чтобы добиться максимальной пользы от тренировки.
Растянуть позвоночник.
- Этот эффект от выполнения упражнения «вис на турнике» понравится тем, кто проводит много времени сидя. Выполняйте вис на турнике каждый день по 30–60 секунд. Кстати, когда вы делаете это упражнение, тянутся также плечи и руки.
Сделать хват сильнее.
- Сильный хват важен не только для армрестлеров и бодибилдеров — сильные кисти рук пригодятся каждому при выполнении повседневных задач. Именно при помощи силы хвата мы можем без труда открывать банки и носить тяжёлые сумки.
Уменьшить боли в плечах.
- Если вас беспокоят боли в плечах, это упражнение поможет укрепить ослабленные мышцы и ускорить восстановление.
- Как и когда выполнять вис на турнике. Убедитесь, что ваш турник безопасен — что он достаточно крепкий и вы не соскользнёте с него. Используйте скамейку или подставку, чтобы зацепиться за перекладину. Делать это с прыжка не лучшая идея.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом (когда ладони направлены вперёд). Руки на ширине плеч.
- Снимите ноги со скамейки или подставки и повисните на перекладине.
- Держите руки прямыми и постарайтесь расслабиться.
- Пробудьте в этом положении 10 секунд, если делаете упражнение впервые. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете висеть по 45–60 секунд за один подход.
- Медленно верните ноги на скамейку или подставку, затем отпустите руки.
- Повторите упражнение 2-3 раза.
Если вы висите на турнике, чтобы растянуть спину, делайте это после любой тренировки. Если вы хотите с помощью этого упражнения укрепить верх тела, добавьте его в комплексы тренировок для спины и плеч.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
