Слежу я за каналом одного блогера Вот такая я путешественница
Прежде всего меня привлекает автор, а не путешествия, которые являются основной темой этого канала.
Наездилась я за свою жизнь, и сейчас потребности в путешествиях не испытываю. Ну разве что раз в год куда-то съездить, обстановку сменить.
Хотя мне интересно читать и рассматривать фото тех мест, о которых пишет автор.
Тем не менее, мой основной интерес к автору, как к личности, остаётся неизменным.
Эта женщина восхищает меня своим характером, сочетающим в себе мужскую твердость, изящество и женственность, не утраченную к 70-и годам и доброжелательную открытость.
Кстати, открытость у неё достаточно дозированная. Женщина умеет общаться открыто, при этом чётко очерчивает свои личные границы.
К ней на канал я захожу заведомо зная, что почитав её очередную публикацию отдохну душой.
А главное, она даёт мне видение того, какой я сама могу быть лет через 10.
Ведь чего скрывать, чем старше мы становимся, тем тревожнее посещают мысли о старости. Поэтому совсем неплохо, на мой взгляд, иметь для себя пример живого человека постарше, чтобы было на кого ровняться.
Разумеется у любого, сильного волей и духом человека есть и свои слабые стороны. Если ты относишься к человеку с симпатией, то просто не замечаешь этого, ну либо на этом не концентрируешь внимание.
До того момента, пока человек сам не обозначит, что в чём-то несовершенен
И вот, открываю я свежую публикацию на её канале и читаю:
"Надо сказать, что я как-то сильно переживала накануне визита туда. Даже билеты не стала покупать в Абхазию до этого. Начиталась всяких страстей в интернете. А я такая мнительная.
Лежала вечером перед походом к врачу и думала, что вдруг у меня плохо всë и мне запретят телефоном пользоваться. И как же я буду канал вести? И так грустно стало мне, до слëз. Невероятно печально! А уж я как начну "думать", то не остановить! (ц)
Тут меня сразу осенило, что я же могу помочь моему любимому автору!
Есть у меня один лайфхак, как избавиться от навязчивых мыслей за 10 минут.
Сначала хотела написать это ей в комментарии, а потом подумала, что лучше посветить этому статью. Ведь кому-то из моих читателей это тоже может быть полезно.
Суть упражнения в тренировке внимания
Она поможет осознать, что вниманием можно управлять вне зависимости от мыслей – триггеров.
- Техника упражнения. Выполняется примерно минут 10.
Прислушайтесь к окружающим звукам. Постарайтесь понять, откуда они доносятся. Звуки машин, пение птиц, речь людей. Какие из них тише, а какие громче. - Сфокусируйтесь на каждом из звуков хотя бы на 10 секунд. Постарайтесь проникнуться им, оставляя остальные звуки на втором плане. Потом переключитесь на другой звук.
- Когда этот уровень будет пройден, попробуйте переключаться быстрее, за две-три секунды. Потом добавьте мысль, которая содержит триггер и попробуйте переключать внимание с нее на звуки.
Так можно наработать навык управления мыслями - триггерами и это сильно упростит жизнь.
Когда мы тратим на анализ проблемы больше времени, чем оно того стоит, проблема усугубляется. Может появиться бессонница, утрачиваться концентрация, наблюдаться потеря энергии.
Этот коктейль может привести к ещё большей тревожности. Помимо самой проблемы появляются другие, более негативные факторы.
Если это пустить на самотёк, то можно докатиться до хронической тревожности и депрессии. Эти "прелести" могут испортить не только ментальное здоровье, но и отразиться на физическом.
Просто не думать – не получится. Нет у нас выключателя мыслей. Мозг так не работает.
Сами негативные мысли не приводят к расстройству психики, а вот переживания по поводу негативных мыслей штука опасная.
Некоторые психологи предлагают отрефлексировать негативные мысли, но более свежие исследования говорят, что нужно думать поменьше.
Всё же древняя пословица: «Не бери дурного в голову, а тяжёлого в руки»,- перевешивает в своей актуальности.
Поэтому нужно понять, какие мысли кружат у вас в голове и просто позволить им существовать. Вы обнаружите, что среди тысячи мыслей, которые ежедневно кружат в голове, застревают из них и становятся триггерами только некоторые.
Так запускается цепочка размышлений.
А вдруг у меня плохо всë и мне запретят телефоном пользоваться. И как же я буду канал вести? Это же лишит меня…Я же перестану…, не смогу…
С мысли на мысль, с рассуждения на рассуждение мы прыгаем и мчимся дальше. Хватаем новую мысль и распаковываем уже её.
А ведь по сути, не так страшна проблема, как её накручивание.
Полностью контролировать поток мыслей невозможно, но мы можем фильтровать мысли. Как входящие на телефон звонки. Мы же можем не ответить на звонок, либо свести разговор к минимуму.
Мысли – триггеры сильнее нас в том, что мы не можем контролировать их появление, но мы сильнее их в том, что можем их проскакивать. Таким образом мы избежим их накручивания.
В приведённом примере мой избранный автор канала по большому счёту попыталась это сделать – "… не стала покупать билеты в Абхазию до этого".
И этого было бы вполне достаточно для решения вопроса. Далее просто «СТОП мысль» до похода ко врачу. "Я подумаю об этом, когда придёт время".
Кстати, если откладывать дурные мысли на потом, они просто будут терять актуальность, не так ли? Визит к врачу осуществился, и преждевременные мысли об исходе были совершенно излишними, как оказалось.
Избегайте избегания
Мысли – триггеры - штука неприятная. Многие хотят не думать о плохом и принципиально не хотят сталкиваться с такими рассуждениями, но будет ли от этого лучше? Нет, избежать таких мыслей нельзя. Нужно научиться их процеживать, пропускать через себя.
Если это не получается, то освойте упражнение приведенное выше.
