Сцена, поздравление за столом, презентация, отчёт перед начальством. Любое событие, где на тебя будeт смотреть люди - вызывает волнение, воодушевление, страх или азарт? Если да - это здорово. А вот с безразличием стоит насторожиться.
Почему же?
Возникающее перед публичным выступлением чувство выражает значимость события для нас. Подсвечивает личную ценность. Так, если чувство появляется перед поздравлением - для тебя виновник торжества близок и хочется выразить ему свои поддержку и признание; перед выступлением - тебе значима оценка публики, достижение результата, и то, что ты хочешь донести до слушателей; перед встречей с начальством - тебе нравится работа, хочется сохранить или создать устойчивые и понятные взаимоотношения и настроить комфортные общение и рабочее взаимодействие. И это лишь примеры, на деле всё может быть гораздо шире, глубже и вариативнее.
Чувства перед выступлением позволяют раскрыть важность события и его наполнение. Подсвечивают точки роста и направления развития.
Тяжело от переизбытка чувств? Давай рассмотрим, что можно с этим сделать.
1. Переключи внимания на физику
Зажми плотно кулак, сфокусируй внимание на биении сердца, сомни лист бумаги, смотри на разные объекты считая до десяти, сделай гимнастику для языка, станцуй, дыши медленно и глубоко.
Сделай любое физическое действие или несколько, которые будут комфортны конкретно в твоей ситуации. Если находишься в публичном месте - выбери незаметные минималистичные варианты. Если же есть возможность отойти в безлюдное место или ты в кругу людей, с кем тебе комфортно, то уместна физическая встряска - она более эффективна.
Фиксация на физическом состоянии помогает замедлить или остановить выработку гормонов стресса, активировать энергетические запасы и "обнулить" мыслительный поток через приток крови к мозгу. Так ты даешь телу возможность помочь твоей психике.
2. Актуализируй личные ценности
Постарайся подготовить себя морально к мероприятию заранее. Запланируй для себя спокойные полчаса, в которые ты обдумаешь и, желательно, запишешь: чем для тебя важно это выступление, чем оно будет полезно для тебе и слушателей, почему вообще ты хочешь там выступить?
Отвечая на перечисленные вопросы, не ограничивай себя ими. Чувствуешь мысль уходит в сторону, вырази её. Дай потоку быть.
Мысли приобрели негативный характер и ты начал себя ругать? Выговорись на листе до конца, всё, что идёт. Пиши, пока не наступит тишина внутри. И оставь этот лист на какое-то время. После, сам или с близким тебе человеком разбери, какие ценности скрывают твои страхи и найди обратную сторону тяжести (подробнее расскажем в следующих статьях).
А когда у тебя есть готовый список - резюмируй до комфортного тебе варианта. Перечитай перед мероприятием или непосредственно перед выступлением.
3. Вспомни личный позитивный опыт
Наверняка у тебя уже было классное выступление, которым ты гордишься. И далеко не обязательно того же уровня, что предстоит сейчас. Есть что-то масштабное? Записывал видеообращение на большую аудиторию или победил на значимом конкурсе? Супер! Рассказал стихотворение без ошибок на Новый год? Восхитительно! Громко просишь остановить на нужной остановке? Вообще смельчак!
Всё - что для тебя имело вес и дало позитивный опыт, приятные эмоции и отложилось в памяти - подходит. Просто заметь, что ты уже проявлял себя в присутствии других людей - а значит навык публичного выступления имеется.
4. Найди поддержку
Поспрашивай друзей, приятелей, знакомых - какие они помнят твои интересные проявления: смелая шутка, защита личных границ, трогательное поздравление, уместная поддержка. Как ты, возможно, воодушевлял их и какие светлые эмоции вызывал. А так же вспомни или узнай их мнение о тебе как об ораторе или уточни, какие твои личные качества, на их взгляд могут быть тебе полезны во время выступления - конкретного или в общем. Уточни всё, в чём сомневаешься и найди поддержку.
Вспомни "отзывы" авторитетных или приятных тебе людей. Что говорили о тебе преподаватели или учителя, коллеги. Когда и как тебя похвалил "тот самый" человек и какой положительный комментарий о себе ты помнишь до сих пор.
Данные варианты особенно полезны, когда самому справится тяжело и значима внешняя оценка.
И ещё, если предыдущие пункты не помогли, повтори их после этого!
А какие эмоции испытываешь перед выступлением ты? Как справляешься с волнением перед публикой? Поделись в комментариях и помоги другим ✨