Чтобы тренировки действительно приносили пользу, для начала нужно определить их цель. Если вы хотите нарастить мышцы, то не забывайте прорабатывать их в комплексе и по отдельности, а если вы надеетесь занятиями привести себя в форму, то выбирайте упражнения правильно.

Жиросжигающие упражнения

Вообще жиросжигающих упражнений не существует — есть только те, которые помогают ускорить этот процесс. К тому же, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться. И, конечно, не забывать о регулярных тренировках.

Как тренироваться дома?

Сгибания корпуса с поднятыми ногами

Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов и немного поднимите;
Согните корпус к коленям;
Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений.

Присед с разгибанием бедра

Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч, руки сомкните в замок перед собой;
На вдохе присядьте, отводя таз назад;
Выпрямитесь, одновременно отводя одну ногу назад и напрягая ягодицу;
Повторите упражнение на другую ногу.

Сделайте 30 повторений, чередуя ноги.

Круги ногой

Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами, колени расставьте на ширине таза;
Выпрямите одну ногу, чтобы она образовала одну линию со всем корпусом;
Начните вращать ее сначала внутрь, а потом наружу;
Следите. чтобы во время выполнения не двигалась поясница;
Вернитесь в исходное положение;
Повторите то же самое на другую ногу.

Сделайте 20 круговых движений прямой ногой внутрь и наружу одной ногой, а затем столько же второй.

Махи ногами

Встаньте ровно, руки вытяните перед собой и немного разведите в стороны, ноги расставьте чуть шире плеч;
Резко поднимите правую ногу к левой руке, касаясь носком пальцев руки;
Вернитесь в исходное положение;
Повторите движение на другую ногу.

Выполните 30 повторений, чередуя ноги.

Выпады с поворотом корпуса

Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
Одну ногу выставите вперед и перенесите на нее вес;
Присядьте, сгибая и переднюю, и заднюю ноги до угла 90 градусов;
Вернитесь в исходное положение; Повторите то же самое на другую ногу.

Выполните по 12 повторений на каждую ногу.