Мы, люди, всегда куда-то спешим. Спешим разбогатеть, скорее найти любовь, съехать от родителей, купить новую крутую машину или технику. И всё это лишь ради одного чувства — ради чувства счастья. Нам постоянно кажется, что для того, чтобы его обрести, нужно сначала чего-то достичь. Кажется, что счастье где-то «там», в будущем. Однако мы забываем о счастье, что есть у нас сейчас.
Практика благодарности не только помогает нам вернуться в настоящий момент, но и помогает почувствовать великую радость от того, что мы уже имеем в данный момент. Более того, практикуя этот метод, вы становитесь счастливее, сами того не осознавая.
Вспомните, как вы постоянно думали о чём-либо, например, о любимой марке машины, о которой вы мечтаете. Когда мы много о чём-то думаем, мозг неосознанно начинает искать это везде, и этого в нашем «поле» становится больше. Так и в жизни. Чем больше вы фокусируетесь и настраиваетесь на позитив — тем больше его у вас будет в жизни.
Благодарность меняет структуру мозга
Исследователи из Центра разумной осознанности при Калифорнийском университете Лос-Анджелеса пришли к интересным выводам о практике благодарности.
Их исследования показали, что эта привычка не только влияет на наше эмоциональное состояние, но также оказывает глубокое воздействие на структуру мозга и общее здоровье.
Привычка благодарить активизирует работу серого вещества в мозге, что может укрепить наше чувство счастья. Когда мы чувствуем себя счастливыми, это оказывает благоприятное воздействие на нашу нервную систему, что, в свою очередь, делает нас более спокойными и устойчивыми к внешним агрессорам.
Мы также становимся менее склонными к конфликтам и сопротивлению, таким образом, привычка благодарить действительно является мощным способом взращивания внутреннего счастья и улучшения общего состояния.
Научные исследования и результаты
Ученые, включая Роберта А. Эммонса и Майка Маккалоха, провели исследования, которые также показали положительное влияние практики благодарности на наше состояние.
Участники были разделены на группы: одни писали в дневнике о своей благодарности, другие о беспокойствах, а третьи о событиях нейтрального характера.
Уже через 10 недель первая группа почувствовала себя на 25% счастливее остальных.
В рамках другого исследования, проведенного в университете Калифорнии, ученые дарили участникам подарки и одновременно мониторили изменения в активности их мозга с использованием аппарата МРТ.
Во время этого эксперимента участники испытывали радость от получения подарка, а также проявляли благодарность им этот подарок. В ходе исследования было установлено, что в этот момент активизировались определенные участки мозга у испытуемых, включая медиальную префронтальную кору, переднюю поясную извилину и гипоталамус.
Затем учёные из Университета Южной Калифорнии исследовали истории выживших Холокоста, хранящиеся в архивах Института визуальной истории и фонда Шоа. Эти истории рассказывают о том, как добрые люди спасли жизни, предоставив продовольствие, одежду или кровь, вызывая глубокую благодарность выживших.
Ученые и студенты кинематографической школы создали короткие документальные фильмы на основе этих рассказов, которые участники эксперимента смотрели, погружаясь в прошлые события. Затем их просили представить, как бы они чувствовали себя, получив такую помощь.
Результаты МРТ показали, что благодарность активировала определенные участки мозга, включая переднюю поясную извилину коры головного мозга и медиальную префронтальную кору, как и в случае с реальными подарками. Получается, что мозгу было не важно — реальная ситуация или воображаемая, но испытывая чувство благодарности, мы можем намеренно влиять на работу нашего мозга.
Положительные эффекты практики благодарности
Практика благодарности влияет на многие сферы нашей жизни:
- Нам становится легче искать различные пути решения проблем и ситуаций
- Сон становится качественнее
- Нам больше не страшно перед неизвестным
- Мы легче адаптируемся к новым условиям и умеем справляться с изменениями в жизни
- Мы учимся переключаться от негативных мыслей и избавляться от неэффективных шаблонов поведения
- Мы становимся более активными и целеустремленными
- Нам становится легче установить коммуникацию с другими людьми
Таким образом, развивая навык видеть поводы для благодарности в повседневной жизни и учась ощущать ее внутри себя, мы приобретаем мощный инструмент, способствующий позитивному воздействию на важные области мозга. Эти области оказывают значительное влияние на наше чувство удовлетворения от жизни и наше психическое благополучие. Более того, чем больше мы благодарим, тем больше этого становится и у нас в жизни!
Как выполнять практику благодарности
В течение дня отслеживайте все моменты, которые вас порадовали. Например, вкусный завтрак, повышение на работе, приятное знакомство, классные отношения с коллегами и тп. А затем в конце дня выпишите все эти вещи в дневник благодарности, не менее 10 пунктов.
Вы можете выполнять эту практику либо утром сразу после пробуждения, либо вечером перед сном.
Попробуйте внедрить эту практику в привычку, вы и не заметите, как за короткий срок изменится ваша жизнь!
Для удобства вы можете заполнять дневник в приложении AB.MONEY! AB.MONEY — это трансформационное приложение для работы с состоянием и мышлением.
В приложении доступно 22 бесплатных медитации, а также дневники для практик, которые помогут обрести гармонию и счастье внутри.
