В самое темное время года многие сталкиваются с трудностями при утренних подъемах.
Будильник, разрывающий сон, вызывает чувство безысходности перед началом рабочего дня.
Однако, правильный подход к подъему может помочь сохранить бодрость и энергию на протяжении всей недели.
Первое, что стоит сделать, это отказаться от будильников с резким звуком.
Вместо этого можно использовать телевизор, который включится на тихой программе новостей.
Важно не вскакивать сразу или оставаться лежать с закрытыми глазами, чтобы не заснуть снова.
При пробуждении следует открыть глаза и сфокусировать взгляд на чем-то конкретном, например, на экране телевизора.
Необходимо также постепенно освещать комнату, а не включать яркий свет сразу.
Пять упражнений для спины, такие как движения руками и наклоны, помогут размяться перед началом дня.
Если есть возможность, принять душ поможет тонизировать организм. В противном случае, можно просто сполоснуть лицо прохладной водой.
После этого стоит включить яркий свет, приоткрыть форточку и включить музыку.
Завтракать лучше не в халате, а хотя бы частично одетым. Халат может быть способом релаксации дома, но утром он не нужен.
Во время завтрака лучше слушать радио, а не смотреть телевизор.
Те, кто сопровождает детей в школу, знают, что их разбудить бывает сложно.
Дети не всегда реагируют на звук будильника.
Поэтому важно следить за режимом дня и укладывать ребенка спать вовремя. Утром стоит ласково разбудить ребенка, потрясти его и похлопать.
Подъем всегда должен быть веселым, поэтому не стоит кричать или раздражаться.
Чтобы ребенок быстро проснулся, можно начать разговор на интересующую его тему. Например, можно спросить, какие игрушки он хотел бы присмотреть к Новому году.
Введение обязательной зарядки также может помочь проснуться быстрее.
Хотя это может потрепать нервы, результат будет замечательным - бодрый ребенок не будет сонливым на первом уроке.
