Используйте эти стратегии, чтобы изменить свою жизнь.
Вы когда-нибудь пытались сформировать новую привычку и при этом периодически сбивались с пути?
Многие из нас стремятся питаться более здоровой пищей, просыпаться раньше, регулярно заниматься спортом или работать над достижением конкретных целей, но иногда мы срываемся.
Промахи случаются с каждым из нас, но они не должны останавливать наш прогресс.
Вот практические стратегии, которые помогут вам вернуться на правильный путь, если вы оступились.
Определите основную причину проблемы
Если у меня возникает проблема, то первое, что я делаю для ее решения, — это пытаюсь понять, в чем заключается проблема.
Что пошло не так? Что стало причиной проблемы? Какие ошибки я допустил? Что привело к этим ошибкам? Как мне избежать их в следующий раз?
Без ясного понимания первопричины проблемы, которую вы пытаетесь решить, без признания ошибок или понимания своих триггеров никакая стратегия не изменит ситуацию, а ваши усилия будут носить чисто косметический характер.
В лучшем случае это сработает на какое-то время, но вскоре вы усугубите проблему, поскольку не устраните ее причину.
Если бы у меня был час на решение проблемы, я бы потратил 55 минут на обдумывание проблемы и 5 минут — на поиск решений.
- Альберт Эйнштейн.
Когда вы потратите время на размышления и мозговой штурм, чтобы понять, почему вы находитесь там, где находитесь, или почему произошли те или иные события, вы обнаружите, "почему" проблема существует изначально.
Каково было ваше эмоциональное состояние в момент промаха?
Какие мысли проносились у вас в голове, прежде чем вы сбились с пути?
Что происходило в вашей жизни, когда вы совершили эту ошибку?
Если копнуть поглубже, то можно найти общие триггеры, которые приводят к неудачам. Это может быть стресс, скука, проблемы в отношениях или болезнь.
Если, например, вы обнаружили, что скука от ежедневного употребления одной и той же пищи заставляет вас переедать, то попробуйте ввести новые здоровые рецепты, время приема пищи и т.д., чтобы справиться с этой проблемой.
Каким бы элементарным это ни казалось, правильное выполнение этого пункта закладывает основу для использования других тактик, помогающих вернуться на правильный путь и сохранить приверженность своим привычкам в течение длительного времени.
Составьте расписание и придерживайтесь его
После того как вы определили основную причину проблемы, реальные изменения начинаются с составления графика и его соблюдения.
Расписание — это конкретный график, в котором указано, когда вы будете выполнять определенные задачи или действия.
Вы должны точно знать, что, где и когда вы будете делать в следующий раз.
Исследования показали, что наличие плана того, что и когда вы хотите сделать, является решающим фактором для того, чтобы действительно это сделать, будь то попытка похудеть, здоровое питание или экономия денег.
Если вы еще не сделали этого, просто занесите свои привычки в календарь.
Четко определите, что вы будете делать, где и когда.
Совет — закладывайте в календарь буферные зоны, чтобы предусмотреть возможные промахи и неудачи.
Придерживаясь графика, вы не будете корить себя за то, что не справились с заданием, и сможете вернуться к привычке и сосредоточиться на ней в следующий подходящий момент.
Пока не распределена ответственность и не взяты обязательства — есть надежды и обещания… но не планы.
- Питер Друкер.
Используйте свои текущие привычки, чтобы выработать новые
Если вы хотите возобновить или выработать новую привычку, лучше всего использовать импульс текущей привычки, а не создавать ее с нуля.
Наши привычки формируются по определенному шаблону, который запускается триггером или напоминанием.
Например, допустим, у вас есть устоявшаяся утренняя привычка делать себе чашку кофе, как только вы проснулись, и вы хотите внедрить привычку читать по утрам.
В этом случае триггером для вас станет утреннее пробуждение и желание выпить кофе. Эта уже существующая привычка является сильным сигналом для запуска нового поведения.
Вместо того чтобы пытаться вписать чтение в совершенно отдельную часть своего дня, включите его в уже существующий распорядок. Как только вы начнете варить кофе, положите книгу или электронную читалку рядом с кофеваркой.
Каждый день, когда вы читаете во время варки кофе, отмечайте, как победу. Такое положительное подкрепление помогает укрепить привычку.
Добавляя новую привычку, например чтение, в уже существующий привычный распорядок дня, вы используете импульс того, что уже делаете постоянно.
Со временем, когда новая привычка укрепится, вы сможете увеличить время чтения. Возможно, через некоторое время вы будете читать по одной-две главы каждое утро.
Эта стратегия хороша тем, что ее можно применить к любой привычке, которую вы хотите культивировать более последовательно.
Просто найдите те привычки, которые у вас уже работают на автопилоте, и используйте их в качестве напоминания о тех, которые вы хотели бы развить в себе.
Вернитесь к выполнению простых вещей
Когда вы пытаетесь вернуть свою жизнь в прежнее русло, может возникнуть соблазн сделать слишком много и слишком быстро.
Вы пережили трудный период в своей жизни и хотите что-то изменить в различных сферах своей жизни.
В своем стремлении к переменам вы решаете:
- Начать ежедневные часовые интенсивные тренировки.
- Попытаться восстановить связь с семьей и друзьями и одновременно перестроить все свои отношения.
- Начать агрессивный поиск работы по нескольким вакансиям каждый день.
Это, как правило, непродуктивно. Можно перегрузиться, пытаясь взяться за все одновременно, потому что хочется прогресса.
Возвращение к простому выполнению основных обязанностей и их дальнейшему развитию — лучший способ добиться прогресса и вернуться в нужное русло.
Например, если вы пытаетесь сбросить вес, начните с 20-30 минут умеренных физических упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте их продолжительность и частоту по мере улучшения вашей физической формы.
Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой, маленькие шаги создают прочный фундамент для больших успехов и помогают установить привычный режим, который сохранится надолго.
Идея заключается в том, чтобы устранить все препятствия, затрудняющие внедрение нового поведения, привычки или цели, и сделать это как можно проще.
Смиритесь с несовершенным началом
Этот совет часто повторяют, но не многие ему следуют: ждать идеального начала, прежде чем что-то делать, — пустая трата времени.
Большинство людей склонны думать, что все должно быть идеально, прежде чем они смогут приступить к достижению своей цели.
В 2020 году я задумался о создании бизнеса в области электронной коммерции. Я разработал план и решил, что мне нужен полностью разработанный сайт электронной коммерции со всеми функциями, профессиональные фотографии товаров и маркетинговые материалы, а также большой бюджет на рекламу и продвижение в интернете.
Прошло три года, а бизнес так и не стартовал.
Я мог бы начать с гораздо более простой установки, используя платформы электронной коммерции, для создания базового интернет-магазина.
Послушайте, это представление о том, что для достижения успеха необходимо идеально начать или сделать все правильно с самого начала, может сдерживать вас. Это совсем не так.
В действительности успех предполагает серию итераций, обучение на ошибках и адаптацию к изменениям. Вам нужен прогресс, а не совершенство.
Вместо того чтобы беспокоиться о том, как сделать все идеально с первого раза, начните прямо сейчас, выясните, что работает, и совершенствуйтесь по ходу дела.
Идеальный момент для начала работы наступает редко, а ожидание может привести к упущенным возможностям и задержке прогресса.
Действуйте, даже если с самого начала не все идеально. Это более продуктивно и может привести к большему успеху.
Измените свое окружение
Вы реагируете на дизайн своего окружения.
Окружение включает в себя не только людей, но и предметы, цвета, звуки и т.п., которые провоцируют ваше поведение.
Если вы ведете себя определенным образом, то, скорее всего, окружающая обстановка является для вас пусковым механизмом такого поведения.
Допустим, вы хотите питаться более здоровой пищей и избегать вредной еды, но на вашей кухне полно снеков и сладких лакомств.
Ваше окружение является сигналом к нездоровому перекусу. Открыв холодильник, вы видите ряды соблазнительных продуктов, что усиливает ваш аппетит.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить окружающую обстановку, чтобы вызвать желаемое поведение.
Вы можете переместить нездоровую пищу туда, где к ней труднее получить доступ, на кухне или вообще убрать ее из дома.
Затем можно разместить полезные продукты или закуски, например, фрукты и овощи, на видных местах, где их можно легко достать.
Хорошо продуманная обстановка может помочь вам изменить свои привычки или достичь поставленных целей, не полагаясь на силу воли или мотивацию.
В то же время, если вы находитесь в плохо продуманной обстановке, то, как бы вы ни старались, вы будете продолжать оставаться жертвой привычек, от которых хотите отказаться.
В идеале нужно, чтобы окружающая обстановка работала на ваше благо.
Например, если вы хотите больше заниматься спортом, оставьте свою тренировочную одежду и обувь на видном месте. Это послужит визуальным стимулом к занятиям.
Если вы хотите раньше ложиться спать и лучше высыпаться, выключите электронные устройства за час до сна и возьмите в руки книгу, чтобы почитать, пока не уснете.
Здесь нет правильного и неправильного подхода, потому что то, что работает для меня, может не работать для вас. Ключевым моментом является то, что вы используете свое окружение для достижения успеха, а не для неудачи.
Никогда не поздно вернуться на правильный путь и осуществить свою мечту.
Все мы время от времени оступаемся и не достигаем своих целей.
Даже самые успешные люди, на которых мы равняемся, иногда срываются. Они не сверхлюди. Никто не является таковым.
Независимо от того, насколько вы отклонились от своих целей, всегда можно вернуть себя на правильный путь, если вы полны решимости сделать это.
