Многие атлеты при выполнении жима лёжа допускают ряд ошибок из-за которых в результате большинство людей либо получают травмы, либо разочаровываются в своих тренировках в связи с отсутствием прогресса. Причинами ошибок являются отсутствие правильно поставленной техники выполнения упражнения. Пожалуй это самая основная ошибка.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для тех кто в танке и не знает что такое жим лёжа.
Жим лежа - упражнение для развития грудных мышц. Выполняется лежа на скамье с гантелями или штангой в руках. Поднимая и опуская вес, упражнение направлено на работу грудных мышц, плечевых мышц и трицепсов. Жим лёжа бывает разных видов, к самым основным следует отнести жим лёжа под положительным углом, жим лёжа под отрицательным углом, жим лёжа узким хватом и жим лёжа широким хватом.
Если вы желаете извлечь максимальную пользу и сохранить ваши связки и суставы здоровыми, то вам следует знать какие ошибки вам не следует допускать при выполнении этого упражнения.
Ошибки при выполнении жима лёжа:
Расслабленные ноги
Многие атлеты при выполнении жима лёжа расслабляют свои ноги и точка опоры пропадает. В свою очередь это может привести к падению результатов в силовых показателях и, соответственно, снижению эффективности этого упражнения.
Упор ногами это важная часть в жиме лёжа, благодаря дополнительному упору вы создаёте условия для правильного и сильного жима. Таким образом, ваши ноги во время жима лёжа не должны отрываться от земли, а должны быть плотно прижаты к полу.
Неправильное опускание штанги
Если при выполнении жима лёжа вы опускаете штангу на верхнюю часть груди, то тут вы допускаете ошибку. Опуская штангу таким вот образом ваши мышцы будут не в полную силу включаются в работу, а это значит, что качество выполнения упражнения резко снизится.
В нижней точке амплитуды выполнения упражнения важно опускать штангу в районе нижней грудной клетки. Так вы сможете максимально проработать все мышцы, которые непосредственно участвуют в работе, а также снизите риск возникновения травм.
Разведение локтей
Проводились исследования в ходе которого стало ясно, что траектория выполнения упражнения сильно влияет на конечный результат. Поэтому опытные или профессиональные атлеты чётко соблюдают расположение рук и локтей перед выполнением жима лёжа. Неправильная траектория грифа обусловлена тем, что происходит разведения локтей. Из-за разведения локтей ваши суставы и мышцы не смогут в полней мере получать должную нагрузку.
Так же отводя локти во время жима лёжа риск получения травмы увеличивается в разы.
Неполная амплитуда движения
Неполная амплитуда движения в жиме лежа может привести к недостаточной активации грудных мышц и уменьшению эффективности упражнения. Для достижения полной амплитуды движения необходимо опускать вес до уровня груди, а затем полностью выпрямлять руки при подъеме веса. Таким образом, грудные мышцы будут более полно вовлечены в упражнение, что позволит достичь лучших результатов.
Это основные ошибки, которые часто допускают атлеты при выполнении упражнения. Советую не допускать этих ошибок и желаю продуктивных тренировок без травм.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
