Хотите открою одну тайну – Почему выгорают самозанятые люди и индивидуальные предприниматели?
Да и вообще те, кто работает на себя и сам себе начальник?
(Это один из множества путей в выгорание)
Их никто не хвалит.
Большая задача перешагнуть через перфекционизм и начать хвалить себя за свою работу.
Не обесценивать свои достижения, а хвалить.
Когда начальник, коллектив или окружающие обесценивают работу, то это переживается очень тяжело. Ощущение, что работа неважна, и тогда в целом человек снижает важность своей занятости, своих выборов, свою значимость.
Приходится прикладывать усилия, чтобы разлепить себя и работу и поднять свою ценность.
Когда нет коллектива и начальника, а есть высокая планка, то включается поведение обесценивания. Это наша особенность, чтобы расти и двигаться дальше, мы обесцениваем достигнутое, и перешагиваем в новое достижение. Таким образом происходит развитие и совершенствование, оттачивание навыков.
Важное замечание: порой мы даже не успеваем присвоить и похвалить себя, а вылетаем пулей из достигнутого, что это уже неважно, пора двигаться вперед, но не успели отдохнуть, порадоваться достижению, вдохновиться на новые планы.
Это же касается и домашних дел. Систематическое обесценивание приводит к нежеланию начинать работу по дому. Домашние дела воспринимаются как норма и обязанность. Хотя иногда можно не убраться или пригласить клининг, поесть в ресторане или заказать еду домой.
Количество дел начинает возрастать, чтобы вернуть себе значимость, ценность своего труда.
Понимаете цепочку включения выгорания?
Да, дел становится столько, работы и обязанностей становится так много, что физически невозможно это вместить в день, в неделю. Постепенно вытесняются увлечения, отдых, отношения, забота о здоровье, коммуникации, и человек приходит к постоянной работе 24 на 7 без похвалы и удовлетворения.
Останавливает только исчерпанный физический ресурс.
Нет здоровья – нет радости. Отсюда появляется апатия и депрессивные состояния.
И только серьезная работа с собой помогает отказаться от такого темпа жизни и пересмотреть время занятости, отдых, питание, увлечения, круг общения и начать хвалить себя.
Вход в состояние выгорания плавный, постепенное увеличение нагрузки.
Поэтому и выход тоже будет не одним днём, а поэтапный, с новыми опорами и стратегиями, с изменением поведения и мышления.
Что делать, если заметили себя на пути в выгорание?
- Замедляйтесь.
- Отдыхайте качественно.
- Хвалите себя.
- Присваивайте победы.
- Выписывайте себе премии и грамоты.
- Обнимайте и говорите спасибо.
- Встречайтесь с друзьями и близкими.
- Достаньте все Ваши дипломы, сертификаты, награды, фотографии, кубки, подарки и признания, пересмотрите их, вспомните ощущения в теле.
- Настраивайтесь на новую волну - любви к себе и ценности своих достижений.
Вы ценны! Ваша работа важна!🌟
Лучше не допустить это состояние, чем исправлять.
Мы сможем найти Ваш быстрый выход из выгорания и усталости, пересобрать способы реализации своих желаний. Жду Вас у меня на онлайн - консультациях!
Берегите себя!
Автор: Фомина Ирина Сергеевна
Психолог, КПТ и арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
