А что, если дело совсем в другом, а не в вашей лени? Рекомендую всем прочитать статью - и не важно, занимаетесь ли вы физкультурой или нет.
Дисклеймер: под спортом я подразумеваю умеренные физ. нагрузки, а не профессиональный спорт. И, если в анамнезе у вас есть те или иные болячки (в том числе - опорно-двигательного аппарата), сперва проконсультируйтесь с врачом.
Итак.
Давайте начну с главного. Я - довольно ленивый человек, точнее я не люблю делать то, что мне не хочется делать.
И спортом (физкультурой) я НЕ занималась всю сознательную жизнь. В семье этого не было от слова совсем. И только вот сейчас, в последний год (а скоро мне стукнет 33), я осознанно (и с пониманием ЗАЧЕМ) занялась всем этим.
И в этой статье поделюсь тремя простыми правилами, которыми работают для меня. Расскажу, на что обратить внимание, и почему дело не всегда в самой только лени. Опишу свой личный опыт, и надеюсь, он будет вам полезен 🖤
Итак.
Правило №1: мозг должен понимать, зачем это нужно делать, и мотивация должна быть именно ваша
Просто абстрактно «надо, потому что полезно» тут не работает. Важно понимать, ЗАЧЕМ это нужно конкретно вам.
Например, почему я вдруг решила (хорошо хоть сейчас, в молодости, а не на старости лет)), что физкультура мне нужна, хотя я никогда ей не занималась?
Ну, всё таки я взрослею, осознанность прибавляется, я развиваюсь, получаю новую информацию. И сейчас я понимаю, что физкультура мне нужна:
- ❣️ для того, чтоб чувствовать себя бодрее, гибче и комфортнее в своём теле (ведь кому нравится ощущение «деревянного» тела, когда «лапы ломит и хвост отваливается»)
- ❣️ для того, чтобы поддерживать красоту лица, ведь без хорошего лимфотока и кровотока, без эластичных фасций и мышц никакой молодости не будет - мы про это много раз с вами говорили (всё в нашем теле взаимосвязано, и невозможно отдельно «омолодить» лицо или левую пятку, если в организме в целом всё зажато и плохо работает);
и кстати всяческие складки на лице, птоз и прочие штуки имеют в основе, в том числе, нарушение осанки и фасциальных цепей: слышала даже фразу, что молодость и красота лица начинается со здоровья ступней - ❣️ для того, чтобы не превратиться в сутулую заплывшую тётю (я вижу, например, как стареют мои родственники, которые никогда и никаким спортом не занимались, за осанкой не следили - мне такое даром не надо, поэтому собираю себя в кучу и занимаюсь физкультурой)
Это - главные мои причины и моя мотивация. А для кого-то спорт - это ещё и активность мозга, ведь при занятиях он хорошо кровоснабжается, и мысли становятся свежее (что особенно важно, если у вас умственная работа и высокая эмоциональная нагрузка).
Спорт, к тому же, помогает снижать стресс 💪🏼
Кстати, физическая активность - это ещё и профилактика старческой деменции. Тем самым, мы и в моменте себя чувствуем бодрее, и снижаем риски болячек. Хотите так же? Тогда действуйте, осознанно и с пониманием «зачем».
Правило №2: важно организовать себе ту атмосферу занятий, которая вам подходит
Вам нравится заниматься в зале или дома? Нравятся групповые или индивидуальные занятия? Нравится тишина, спокойная музыка или бодрая музыка? А красивая форма для физкультуры у вас есть? А подходящая обувь?
Все эти мелочи - на самом деле не мелочи. И всё это вместе создаёт нам ритуал, приятную атмосферу. Мозг реагирует на эти условные рефлексы, и удовольствия от спорта у нас куда больше.
Например, в ходе экспериментов я выяснила, что мне по кайфу заниматься исключительно дома, в вечернее время (иногда очень поздно занимаюсь), и под определённую музыку.
Чаще всего - это современная классика, или же саундтреки (Ханс Циммер ван лав 🖤). Реже - бодрая музыка по типу зарубежного рока. Это действительно создаёт для меня классную атмосферу. Удовольствия намного больше!
А ещё рассказывала вам, что я наконец-то обзавелась настоящей спортивной формой! И тут мозгу тоже приятно от мысли, что вот сейчас я надену классный удобный топ, расстелю коврик, включу музыку и, вся такая красивая и довольная, буду заниматься 😄
И тут хочу вам показать вдохновляющие фоточки моих обновок. Они заряжены на мотивацию заниматься спортом (читай - «волшебный пендель»))
Я выбрала удобные эластичные леггинсы, со средней высотой талии (мерила ещё с высокой посадкой, но мне они неудобны). Цвет у меня универсальный чёрный.
А вот топы выбрала разные! Люблю их менять. Самый яркий и бодрый - коралловый топ, из такого же материала, что и леггинсы:
Его, кстати, можно носить и летом вместе с рубашками - с нетерпением жду новый тёплый сезон! Листайте:
Плюс выбрала два невероятно мягких и удобных бамбуковых топа. Вообще они не прям спортивные, а скорее универсальные - их можно и вместо бюстгальтера носить под любой одеждой, и как домашний топ можно носить вместе с халатом / штанами / шортами / платьем, ну и физкультурой в них можно заниматься.
Они супер-мягкие и нежные, ткань и крой просто божественны 🥰
Выбрала цвет пломбира, листайте:
И красивый шоколадный топ:
❤️ Кстати, небольшой от меня лайфхак - если вы не любите тесную и чрезмерно душную одежду для спорта, выбирайте её на размер больше
Например, как видно на фотках, у меня небольшие параметры (рост 165). И обычно я ношу XS или S. Но! Я очень не люблю тесную одежду и бельё, которое впивается в кожу.
И поэтому, когда в магазине мерила все эти вещи, я с удивлением обнаружила, что гораздо комфортнее и удобнее на мне сидит размер M/L. При этом ничего не висит, а наоборот всё комфортно облегает.
Все эти обновки я выбирала у belle you - давно за ними наблюдаю (их съёмки, как фотограф, просто обожаю), и давно хотела порадовать себя их бельём ❤️ В Питере у них один магазин, в Европолисе на Лесной - от меня далековато, но всё равно удобно, что можно всё померить и пощупать. Вот оказалось, что для меня комфортен бОльший размер.
Поэтому - берите на заметку.
И третье правило вытекает из второго:
Правило №3: важно выбрать для себя тот вид нагрузки, который вам нравится
Это очевидно, да, но напомнить не лишне. Нет ничего хуже, чем насильно делать то, что не нравится. Поэтому - важно выбрать то, что нравится 😊 Все же логично, Карл!
Кто-то кайфует от танцев, другие - от йоги и пилатеса, третьи - от силовых тренировок дома или в зале. А кто-то любит долго гулять (скандинавская ходьба - как вариант), или кататься на роликах и лыжах.
Всё это - классно и полезно. Поэтому очень рекомендую методом пробы выбрать то, что вам ближе по духу.
К тому же, разные активности можно совмещать.
И умеренные силовые тренировки всем полезны, особенно с возрастом, чтобы предотвратить старческую саркопению (занимаемся силовыми уже после того, как укрепили мышцы спины и кора).
Ну а после тренировок можно и отдохнуть 😄 Кстати, очень люблю, когда разную одежду можно миксовать между собой. И вот так можно спокойно гулять летом (в том числе - заниматься физкультурой на улице), или же ходить дома / в гостях:
Пожалуй, на этом сегодня всё. Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное и вдохновляющее для себя 🏓⛸️
