Ох уж эти подростки! Как часто мы, родители подростков, ловим себя на мысли, как же с ними сложно. Что ни говори, ни на что не реагируют. Особенно, если это касается ухода за собой. И в таком непростом возрасте они просто не понимают, что это очень важный аспект жизни, который позволяет им как физически, так и эмоционально развиваться и оставаться здоровыми.
В этой статье мы рассмотрим основные аспекты ухода за собой для подростков, и я предложу несколько советов, которые помогут им в этом процессе.
Физическое здоровье является основой для успешной жизни подростков. Получение необходимой физической активности, правильное питание и сон являются ключевыми аспектами ухода за собой.
1. Физическая активность: регулярная физическая активность помогает подросткам укрепить свои мышцы и кости, обеспечить нормальный обмен веществ и улучшить кровообращение. Рекомендуется физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или занятия в спортивных секциях, причем минимум 1 час в день. Если ваш ребенок ничего не хочет, не беда, предложите ему карту в фитнес-клуб и ходите туда вместе. Может быть, какие-то его друзья тоже захотят посещать клуб вместе с ним, а это уже другая история.
2. Питание: у подростков особенно важно правильное питание, так как они находятся в периоде активного роста. Они должны употреблять разнообразную пищу, богатую белками, витаминами и минералами. Овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и мясо должны быть в рационе. Если накормить не получается, попросите его приготовить ужин и изобрести новый рецепт. С ним можно даже на что-то поспорить, тем самым замотивируя его на подвиги. А свою еду есть, ох как вкусно!
3. Сон: здоровый сон важен для эмоционального и физического благополучия подростков. Рекомендуется спать 8-10 часов в день. Следует избегать употребления кофеиновых напитков и использования гаджетов перед сном. Конечно, понятно, что все эти процессы проконтролировать очень сложно. Но можно. Посоветовать интересную книгу, например. Ведь если читать на ночь, то и уснуть будет проще.
Эмоциональный уход за собой
Подростки проходят через много эмоциональных перемен и стрессовых ситуаций, поэтому эмоциональный уход за собой является неотъемлемой частью их жизни.
1. Коммуникация: подросткам необходимо развивать навыки коммуникации, чтобы они могли эффективно выражать свои мысли и чувства. Общение с друзьями, родственниками и взрослыми поможет подросткам разобраться в своих эмоциях и научиться находить поддержку. Не всегда хочется звонить бабушке, помогать родителям и старшим братьям и сестрам. Но иногда стоит объяснить подростку, зачем это нужно, и они действительно идут навстречу.
2. Управление стрессом: подростки сталкиваются с множеством стрессовых ситуаций в своей жизни, таких как экзамены, конфликты с друзьями или проблемы в семье. Управление стрессом через занятие хобби, физическую активность или медитацию поможет подросткам справиться с этими ситуациями. И именно вы можете им в этом помочь.
3. Выражение эмоций: подросткам важно научиться выражать свои эмоции. Они могут писать дневники, рисовать, делать музыку или заниматься другими творческими проектами, которые помогут им выразить свои мысли и чувства. Кто-то играет на гитаре и пишет музыку, кто-то поет и танцует. Такая активность очень нужна.
Социальный уход за собой
Подростки подвержены различным социальным влияниям, поэтому осознание собственных ценностей и умение ухаживать за своей социальной сферой также важны.
1. Личная гигиена: ребятам необходимо понимать важность личной гигиены, такой как ежедневное принятие душа, чистка зубов, уход за волосами и руками. Это поможет им чувствовать себя более уверенно и привлекательно. Нельзя забывать пользоваться дезодорантом, например. И ваша задача, пусть десять раз, но напомнить им об этом.
2. Отношения: подросткам следует развивать здоровые отношения с друзьями, семьей и ровесниками. Они должны научиться устанавливать границы, уважать других и быть доброжелательными. Прописные истины, скажете вы. Но посмотрите, сколько сейчас озлобленных подростков, и если почитать новости, волосы дыбом встают. И происходит это во всем мире. Поэтому задача родителей помогать детям и в этом вопросе тоже.
3. Позитивная самооценка: подростки часто сталкиваются с проблемами самооценки и низкой самооценкой. Они должны учиться любить и принимать себя такими, какие они есть, и развивать свои сильные стороны. И тут без вас не обойтись )
В общем, любите своих детей, берегите их и помогайте им во всем! И они точно ответят вам взаимностью!
Ну а я благодарю вас за то, что вы со мной!
Юлианна Винер, основатель сети салонов SUN&CITY