Абьюзивное и манипулятивное поведение включает в себя много проявлений и методов: постоянная критика, обесценивание, игнор, жестокость, постоянные попытки вывести вас на чувство вины и стыда, двойные послания, дрессировка, триангуляции, тотальный контроль и многое другое.
Разумеется, если в ваших отношениях с человеком таких проявлений много, то пора стоит ставить под сомнение целесообразность этих отношений. Более того, важно понимать, что такие отношения опасны для психики и разрушают личность.
Но так бывает, что какое-то время, в каких-то локальных ситуациях контакт с абьюзерами и манипуляторами неизбежен. Например, в процессе развода вы вынуждены пересекаться, у вас остались незавершенные общие дела, вы пересекаетесь на семейном мероприятии и т.д. Вы понимаете, что человек вас будет цеплять, задирать, выводить из себя. Или вместо ведения адекватного диалога уйдет в игнор, будет отыгрывать какой-то образ.
Как пройти через ситуацию с минимальными потерями для себя, как продержаться и еще больше не завалиться в негативные эмоции? Как перестать позволять манипулятору или абьюзеру набрасывать вам новые «крючки»?
Поможет приём «зеркало». По его названию итак интуитивно понятно, в чем суть.
Зеркало – повторение, отзеркаливание поведения, стилистики, фраз, манер оппонента. Игнорьте, лейте воду, смейтесь, обвиняйте, жалуйтесь и т.д. Делайте все то, что делает ваш оппонент.
Примеры
Вот два собирательных кейса.
Тамара. Много лет была вынуждена контактировать со свекровью, которая постоянно пыталась выставить Тамару в дурном свете, обвинить в злых намерениях, выведать у нее информацию и потом использовать эту информацию против нее. При встрече свекровь изображала жертву, жаловалась на невнимание Тамары. Долгое время Тамара пыталась понравиться свекрови, оправдывалась, сама не зная за что именно, выражала ей сочувствие. Но та от этого еще больше чувствовала своей власти и отыгрывалась.
Тогда Тамара сменила тактику. На каждой встрече начинала жаловаться на то, как ей самой тяжело, по примеру свекрови начала вбрасывать непонятные фразы, вместо «хорошести» просто замолкала. Свекровь какое-то время попробовала гнуть прежнюю линию поведения, но, не видя результата, стала к Тамаре относиться более нейтрально.
Константин. У него непростые отношения с девушкой. Та постоянно им недовольна. Вплоть до того, что обвиняет его в том, что он не читает ее мысли и не делает счастливой. Ее привычная тактика – включать игнор, отмалчиваться или общаться подчеркнуто холодно и резко. Константин долгое время пытался выводить ее на диалог, просил прощение за все подряд, уговаривал ее, делала подарки. И только тогда она смягчалась. Потом стало доходить до абсурда – она уже чуть ли не через день стала проваливаться в обиды, просто чтобы получить от него желаемое поведение.
Константин больше не стал играть в эти игры, тем более, когда не видел своей вины. Он просто говорил девушке, что в ответ на ее молчание тоже замолкает. Когда она посчитает нужным, пусть выходит на диалог. Она молчала долго, но потом сама заговорила, даже признала, что была не права. Со временем в отношениях игнора и обид стало меньше, просто на Константине больше это не срабатывало.
[youtube]https://youtu.be/EwhhmDRwe08[/youtube]
Правила и специфика использования данного приема
1) Его удобно использовать в ситуациях, когда вам важно выиграть время, уйти от лобового столкновения, защитить себя
Долго жить в таком режиме очень сложно, это может оказать негативное влияние на вашу психику. Но дозированно, под конкретную задачу его вполне можно использовать.
2) Почему прием срабатывает?
- Абьюзеры и манипуляторы привыкли действовать в ситуациях, когда им можно все, а партнерам нельзя ничего. Это для них новая область
- Новая тактика введет в заблуждение, им в ответ на нее сложнее будет выстроить линию поведения
- Вы в данном случае предстаете перед ними в непонятном, неизведанном воплощении, соответственно, они почувствуют опасность
- Быть в таком режиме в каком-то смысле полезно и вам самим. Это поможет в ответственный момент снова не съехать в то, чтобы этому человеку что-то начать объяснять, доказывать или перед ним оправдываться
3) Главная линия поведения – используйте их же методы
Они прекрасно знают, как болезненно воспринимается критика, игнор, двойные послания и прочие их проявления. Но они не готовы, что то же самое будет применено в адрес их. Это вам поможет оказаться в более сильной и независимой позиции.
4) Не дайте им вас просчитать
Будьте непредсказуемыми, сбивайте их с толку. Им намного сложнее будет вас просчитать, соответственно, не получится управлять ситуацией.
5) Придерживайтесь выбранной линии поведения
Не оправдывайте свое поведение, не ищите у них одобрения. Они вас в свое время не пожалели, так с чего вдруг вы снова должны подставлять себя?
6) Находите время на детокс
Долгое время в таком режиме жить сложно. Очень важно переключаться на что-то приятное для вас, общаться с дружественным окружением. Восстанавливайтесь и набирайтесь сил.
Выводы:
- "Зеркало" кратко - это отзеркаливание поведения и речи абьюзеров и манипуляторов
- Приём "зеркало" используется в локальных случаях, когда нужно пройти через вынужденный контакт, защитить себя, но это не может быть просто стратегией отношений, это разрушительно для психики
- Во время выполнения этого приёма важно помнить про самоконтроль и не вовлекаться
- Стоит помнить о том, что любой приём защиты - это лишь вспомогательная мера. Всегда необходимо анализировать, почему такие отношения есть в вашей жизни и работать над собой.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
По вопросам консультаций:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
