Всем доброго времени суток и хорошего настроения.
Подошло время подвести итоги трёх коротких циклов состоящих из 5 тренировок каждый.
Перед первым циклом я делал проходку и пожал корявые 150 кг.
После первого цикла из 5 тренировок я уже пожал на проходке 160 кг. В этом видео есть сравнение как я жал 150 на проходке и как пожал после цикла.
Второй цикл по моим ощущениям шёл немного тяжело и я уже начал продумывать программу на средний цикл. Посидев пару часов я расписал себе ещё две программы: среднюю на 9 тренировок и длинную состоящую из 15 тренировок, которые я начну использовать когда встанет вес на штанге.
В итоге после второго цикла я осилил 165 кг.
Начав 3 цикл я начал изучать почему вес жмётся так как будто я жму 200 кг. В итоге я пришёл к выводу, что мне попросту не хватает времени на восстановление. Между тренировками по жиму у меня был отдых 4 суток, а иногда и трое. И когда я приходил на жим ещё чувствовалась остаточная крептатура грудных мышц. Решение было одно - увеличение времени отдыха мышечных групп для жима. Теперь для это время - 5 суток.
Как итог я выиграл маленькие городские соревнования по жиму в своей весовой заняв 1 место и уверено пожав 162,5 кг.
И на проходке пожал 175 кг, хотя изначально планировал 170 кг.
Подводя итоги могу сказать что короткий цикл пока остаётся в программе. Время отдыха я увеличил между жимовыми тренировками до 5 суток.
Теперь основная задача повысить вес на проходках минимум до 185 кг, что бы чистый соревновательный жим был не меньше 175 кг и оставаться в той же весовой категории.
Так как время отдыха увеличилось на день, то этот день я использую на кардио и растяжку.
Спасибо большое за внимание и успехов в поставленных целях.
