Вообще уже, наверное, никто не сомневается, что похудеть – сложно. Все эти огромные зазывающие плакаты «похудеть – легко», «худеем без усилий» это сладкая ложь. Легко сбросить первые килограммы, подтянуться, начать на фееричном энтузиазме. А вот продолжать из месяца в месяц, смиряясь с плато, не срываясь в праздничные зажоры, не пропуская тренировок – на это нужна и мотивация, и сила воли, и поддержка знающих людей.
Но, как любили говорить наши бабушки, всегда есть те, кому хуже. С некоторыми диагнозами похудение превращается в серьезный квест. И иногда он кажется невыполнимым.
А что, если худеть надо? Вот действительно, речь уже не о модельной эстетике или перспективе похвастать кубиками на пляже, а о здоровье, удобстве, возможности подняться на второй этаж. И при этом все вокруг дают «ощутимую поддержку»: ой, ну тебе же нельзя, ну куда тебе худеть с таким здоровьем, тебе опасно.
В такой ситуации руки опустятся у самых сильных. И мы очень хотим поддержать этих людей и сказать, что все возможно, реально и достижимо. Сегодня поговорим о похудении при диабете.
Почему диабетики полные?
Во – первых, лишний вес есть далеко не у всех пациентов с диабетом. И в последние годы эндокринологи отмечают появление большого количества стройных диабетиков А дело в том, что инсулинорезистентность – к сожалению, не единственная причина диабета. Часто во всем виноват сильный стресс или очень плохая генетика, когда диабет передается без исключений и просто появляется в определенном возрасте, хоть ты модель.
Но тенденция к полноте, особенно при диабете 2 типа действительно есть. Почему так происходит? Поджелудочная железа не справляется со своими функциями, в организме постоянно находится избыточный инсулин, который «притягивает» жир и поощряет его накопление телом.
Также причиной полноты может быть нарушение обмена веществ (замедленный метаболизм), который не редкость при диабете и повышенный аппетит. Высокий сахар в крови это автоматически сильный голод, мы об этом уже говорили. И если вполне здоровые люди срываются после одной конфетки или бургера, то представьте, насколько тяжело жить с постоянным высоким сахаром и бороться с желанием есть.
Еще одна причина такой полноты – низкая активность. Самочувствие при диабете не самое радужное и упадок сил – скорее норма. Поэтому куда-то бежать и что-то делать – так себе перспективка. Это снова борьба с собой. Сразу заметим, что это вовсе не значит, что нужно выписать себе индульгенцию и забиться в угол отращивать пузо и попу. Просто подчеркиваем: очевидно, что найти в себе силы на активность – ежедневный маленький подвиг.
Вот похудею, и диабет уйдет?
Такие случаи известны, но, к сожалению, не факт. Иногда даже эндокринологи говорят пациентам с диабетом второго типа, что похудение вернет им здоровье. Они немного лукавят, но их можно понять: сладкие обещания могут быть единственной мотивацией человека делать хоть что-то.
Ведь если пациенту с диабетом, апатией, депрессией и кучей всякой побочки честно сказать: похудение однозначно пойдет Вам на пользу, но насчет полного излечения есть вопросы, то такой больной может подумать: «Столько труда, а результаты туманны. Да ну его в пень!»
Что можно сказать совершенно точно и с гарантией? Если Вы наладите питание и не станете позволять себе вольностей и вредностей, Ваш сахар понизится. Вопрос только в том, до нормы или нет. К сожалению, бывают случаи, когда человек похудел, но терапию приходится продолжать, потому что без препаратов уровень сахара сразу же начинает расти.
В любом случае сахар 7 и 13 – это совершенно разные истории. Не нужно забывать о том, что инсулин это анаболик. И не важно, свой, родной или доставленный в организм извне, в любом случае он, как и положено анаболикам, способствует росту в том числе и опухолей.
К огромному сожалению, статистика онкологии при диабете очень грустная. Это не значит, что нужно впадать в панику и искать умиральную яму. Нужно мыслить в другом направлении: снижая сахар, я снижаю уровень инсулина и, значит, все эти онкологические риски тоже.
Поэтому даже если мне не удастся убрать диабет полностью, я все равно делаю себе хорошо. Я все равно ближе к здоровью. Я помогаю своим суставам, сосудам, позвоночнику. И сахар будет ниже, а каждая единица имеет значение.
Злобные углеводы.
Мы много говорили в этом блоге о диетах и часто критиковали их за излишнюю строгость и демонизацию углеводов.
В случае с диабетом углеводы – действительно бабайка, но не все.
Обо всем по порядку. Все отличия в похудении диабетика от диеты человека без этого диагноза так или иначе упрутся в БЖУ, причем по большей части именно в У. Ну что поделать, углеводы даже иногда так называют, «сахара», потому что они являются основным топливом для организма. Углеводы разлагаются до простых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и галактоза, которые затем используются для синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии в клетках.
Соответственно, простые углеводы категорически исключаются. Вот просто нет – и все. Булочки, сладости, газировка – просто не существует больше в мире такой еды.
Для человека с диабетом принципиально, что попадет в желудок первым. И это должна быть белковая пища. Тогда скачка сахара не случится. То есть если на завтрак у Вас гречка и яйцо, сначала надо съесть яйцо, и только потом гречку.
Еще одна частая ошибка – совсем запрещать себе углеводы.
Законные хлебные единицы все равно нужны. Кетоз при диабете – это перебор. Если честно, такой финт не каждый здоровый организм выдержит. Поэтому энергию придется по прежнему брать из углеводов, вопрос – каких. Сложных, с низким гликемическим индексом, которые не «задерут» наш сахар.
В остальном же похудение с диагнозом «сахарный диабет» реальная и даже обычная история. Не верьте тем, кто шипит, что похудеть с высоким сахаром невозможно, у них какая-то другая физика и химия, наверное. Или они школу прогуливали.
Двигайтесь к цели потихоньку, ни в коем случае не ввязывайтесь в строгие диеты, тем более всякие моноиздевательства вроде кефирных, яблочных и прочих фруктовых дней. Для Вас даже полезные углеводы натощак и без белка грозят последствиями. Любите себя, хвалите и идите вперед! Мы в Вас верим и знаем, что все получится!
