30 октября в России отмечается День тренера. Его могут считать своим профессиональным праздником все, кто помогает людям вести здоровый образ жизни, а также тренирует будущих чемпионов
Бывает, что не всегда получается заниматься с тренером, поэтому мы подобрали советы, которые помогут вам тренироваться дома самостоятельно:
Подберите оборудование
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
- коврик;
- фитнес-резинка;
- гантели, которые позволяют регулировать вес;
- можно повесить в дверном проеме турник.
Выберите подходящую одежду
Для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Делайте разминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи.
Разминка подготовит мышцы и суставы к нагрузке, поможет избежать травм и получить больше пользы от занятий.
Пейте воду
Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва.
И не забывайте про регулярность!
