Департамент Здравоохранения Москвы

В поисках самого быстрого способа похудеть мы готовы на многое. Однако снизить вес удаётся далеко не всем. Что же мешает? Антонина Стародубова, главный диетолог Москвы назвала главные ошибки при похудении: ✔️ Слишком жёсткие ограничения: организм при этом начинает активно сберегать жировую массу как запас «на чёрный день» и при этом быстрее терять мышечную ткань, а не жировую. ✔️ Полный отказ от углеводов: сложные углеводы – основа здорового рациона. В норме не менее 50% энергии в сутки человек должен получать именно из них. ✔️ Нарушение режима сна и бодрствования – тоже одна из основных ошибок, приводящих к набору массы тела. Здоровый ночной сон не менее 5, а лучше 6-8 часов в день – важный залог здоровья в целом. ✔️ Недостаточная физическая активность: ошибочно делать ставку только на питание без повышения двигательной активности. ✔️ Бесконтрольные перекусы: при ограничении основных приёмов пищи человек порой бесконтрольно, по чуть-чуть потребляет различные снеки и получает из них больше калорий, чем мог представить. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Тополиный пух, жара, аллергия А вы знали, что тополиный пух сам по себе не является аллергеном? Он не содержит вещества, которые способны вызвать аллергию у людей, однако обладает высокими абсорбирующими свойствами, перенося на себе пыльцу других растений, цветущих в это время. Мы собрали для вас все самые полезные советы о том, как избежать аллергической реакции и как защититься от попадания пуха в глаза и нос. Подробности — в наших карточках. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Защита от солнца в любую погоду Вы до сих пор считаете, что если на улице пасмурно, средства с SPF использовать не нужно? Сейчас мы вас переубедим. Даже в пасмурную погоду мы получаем дозу солнечного облучения, поэтому использовать SPF средство нужно обязательно! Об этом заботливо напоминают специалисты Центра дерматовенерологии и косметологии. Подобрать его поможет прогноз погоды! Откройте прогноз погоды на метеорологическом сайте, там вы найдёте УФ-индекс, на который можно ориентироваться. ➖ При индексе 1-2 можно использовать SPF20 ➖ При индексе 3-7 стоит наносить средство с SPF50 ➖ При индексе 8-11 необходимо наносить SPF50, а также закрывать кожу одеждой и оставаться в тени Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Чайный день В Международный день чая главный специалист по медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников рассказал о чайных особенностях и ограничениях. ✔️ Чёрный чай обладает более ярким тонизирующим эффектом, асептическими свойствами, благотворно влияет на нервную систему, поднимая настроение, улучшает обмен веществ. ✔️ Зелёный чай, который меньше подвергается обработке и сохраняет больше витаминов, минералов, антиоксидантов и других элементов, способен снижать давление, повышать иммунитет, снижать уровень глюкозы в крови, повышать степень концентрации внимания. ✔️ Крепким чёрным чаем не стоит злоупотреблять гипертоникам и беременным, а людям с проблемами с ЖКТ не стоит пить чай на голодный желудок. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

О чём же стоит вспомнить пожилым людям, прежде чем сменить комфорт городской квартиры на дачную жизнь? Жизнь на даче требует больших физических усилий, чем жизнь в городе. Надежда Рунихина, главный гериатр Москвы перед выездом на дачу советует начать делать растяжку, упражнения на силу и на баланс. Ну и, конечно, не стоит сразу рваться за день-другой всё перекопать, прополоть, посадить. Распределять свои энергетические ресурсы нужно равномерно. Также очень полезно перед выездом посетить консультацию врача и пополнить аптечку самым необходимым. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

📚 Скоро сессия? Без паники! Ни для кого не секрет, что сессия — это самое стрессовое время в жизни практически каждого студента. Но сегодня мы расскажем, как преодолеть страх и показать себя на экзамене с лучшей стороны. ➖ Заранее планируйте: за 2–4 недели до начала сессии составьте план действий. Распишите, сколько вопросов и когда вы будете повторять. ➖ Позаботьтесь об отдыхе: нервная система не может быть постоянно в напряжении, поэтому ей нужна разрядка. На выходных запланируйте встречу с друзьями, сходите в кино или театр. ➖ Найдите социальную поддержку: общайтесь со своими одногруппниками и обсуждайте ваши достижения в подготовке к экзамену. ➖ Пересмотрите свой взгляд на экзамен: учиться и повторять материал – очень полезно для будущей профессии. ➖ Меняйте род деятельности: чередование умственного и физического труда наиболее благоприятно сказывается на функционировании организма. ➖ Высыпайтесь: ночной сон должен продолжаться 7–8 часов. За это время нервная система восстанавливается и отдыхает, готовясь к получению нового блока знаний. У вас всё получится 💙 Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Как поддерживать активность при малоподвижном образе жизни? Малоподвижный образ жизни отражается на функционировании многих систем организма. Ловите три простых совета от Московского здоровья о том, как сохранить физическую активность в течение дня: ✔️ В офисе: каждые 40 минут старайтесь вставать из-за стола, разминаться, делать гимнастику, приседания. Если возникают вопросы к коллегам, старайтесь не звонить или писать им, а идти и выяснять всё лично. Не пользуйтесь лифтом, по возможности поднимайтесь по лестнице. ✔️ После работы: если, вернувшись домой, вы смотрите телевизор и отдыхаете на диване, начинайте избавляться от этой привычки. Лучше прогуляйтесь: так вы повысите активность и проведёте время на свежем воздухе. ✔️ Каждый день: отслеживайте или время вашей активности, или количество шагов. Начинайте с 30 минут (или 5000 шагов) в день и постепенно увеличивайте эти показатели до ощущения лёгкой усталости, но не перетруждайтесь. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Рацион дачника Про питание можно говорить бесконечно долго, поэтому заострим внимание на главном: что будет давать больше энергии и сил? Такими продуктами являются сложные углеводы: разнообразные овощи, ягоды, фрукты, каши из гречневой и овсяной купы, хлеб грубого помола. Они дают долгое ощущение сытости, что дачникам и нужно в первую очередь. Простые углеводы стоит максимально ограничить, так как они сильно нагружают поджелудочную железу и повышают уровень сахара в крови (конфеты, торты, пирожные). Можно ли шашлык? С одной стороны, шашлык — это источник белка, однако из-за особенностей приготовления мясо становится сложным испытанием для желудка, поэтому его употребление рекомендуется ограничить. Под воздействием солнечных лучей и активного физического труда расход воды в нашем организме идёт активнее, поэтому рекомендуется пить больше жидкости. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Таблетки — не конфетки В каждом доме есть лекарственные средства, и с появлением ребёнка они должны быть надёжно спрятаны. О том, каких правил безопасного использования лекарств должны придерживаться родители, рассказала Елена Грушицкая, клинический фармаколог детской больницы №9 им. Г.Н. Сперанского. Подробности — в наших карточках. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Скажите «нет» вредным привычкам! Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают полезными. Если вы не можете найти для себя мотивацию избавиться от вредной привычки – этот пост для вас. В карточках о том, как изменится ваше самочувствие, если вы сможете справиться с вредными привычками. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.

Советы молодым родителям ❓ Как правильно рассчитать дозировку лекарства? Можно ли смешивать лекарство с едой? С какого возраста разрешён приём «твёрдых» лекарственных форм? На эти и другие вопросы ответила Елена Грушицкая, клинический фармаколог детской больницы №9 им. Г.Н. Сперанского. Подробности — в наших карточках. Больше интересного читайте в нашем телеграм-канале.