Всем привет!
Тревожность… как с нею работать и что делать, когда кажется, что твой собственный разум тебе неподвластен?
Этот запрос встречается довольно часто в комментариях.
Знаете, если раньше я ориентировалась на более приземленные темы, то теперь чаще возвращаюсь к мышлению, потому что система давным-давно "переросла" еду.
Честно сказать, она никогда и не была на нее ориентирована.
Новая личность не может сформироваться исключительно на правильном питании.
Задача чистой цельной пищи и режима как раз в обратном: сместить акценты на то, что действительно важно, успокоить человека физиологически, наладить и даже в какой-то мере автоматизировать процесс получения энергии и строительных материалов, переключив сознание на настоящие ценности.
Когда вы сыты, а мозг понимает, что телу ничего не угрожает, – хозяин не сходит с ума, не впадает в дикие крайности, не голодает и, напротив, не отравляется мусорной едой и/или ее невообразимым количеством, – активируются более сложные программы.
Базовая потребность выживания закрыта, примитивные вопросы решены, пора подумать и о чем-то посерьезнее.
Но если человек, отрегулировав питание и восстановив с его помощью организм, продолжает фокусироваться на еде как на главном источнике удовольствия и радостей, то это печально.
И приведет такой подход к тому же самому культу еды, перееданию, самоотравлению и деградации.
Да, красиво и вкусно питаться - это прекрасно. Эстетическая составляющая необходима.
Но... вы не задумывались о том, что просто «хорошо кушать и гулять» - это не заслуга? Если, конечно, вы не пятилетний розовощекий крепыш из детского садика.
Нам нужен постоянный, ежесекундный личностный рост.
А рост невозможен у того, кто сосредоточен на ублажении своих рецепторов.
Вот почему в новой книге о Системе я сфокусировалась и на ее ментальных аспектах.
Человеком полноценным нас делает вовсе не правильная еда. Она лишь помогает создать такое тело, которое не отвлекает от настоящих целей, а помогает в их достижении. Необремененное тело.
Не еда, а вы возвращаете себе себя.
И эйфория от нового вкусного рациона возможна только в период адаптации. Самое интересное начнется, когда вы наиграетесь наконец с правильной выпечкой и станете готовить просто, а большая часть вашего дня будет посвящена иному.
Так как это все соотносится с темой о тревожности?
Тревожность - это самоперегрузка.
Избыточная эмоциональность ничуть не лучше, чем обжорство.
Привычная тревожность - это своеобразное ментальное хроническое переедание, ведущее к ментальному же нарушению обмена веществ.
Привычка паниковать и "психовать" по любому поводу так же губительна, как привычка хватать руками огромные куски "вкусняшек" и заталкивать их в рот на глазах у изумленной публики.
Ну да ладно.
Не все нашей голове подвластно, если тело больное. И не восстановить тело, если голова остается, мягко говоря, не очень холодной.
Тревожность ведь тоже частично уходит корнями в дефициты питательных веществ, недоедание, ожирение и т. д.
И все же повышенный кортизол может быть нашим оправданием только в том случае, если у этого явления есть объективные основания - генетика, например, или действительно тяжелые ситуации.
Тревожность же без уважительных причин приравнивается к обжорству и алкоголизму. Точка.
Вы же знаете, что такое себя "накручивать"?
Каждый раз, когда начинаете это делать, остановитесь и вслушайтесь в ощущения: вы вздрогнете от внезапного осознания, что наслаждаетесь этой токсичностью так же, как тайным обжорством. Дофамин вырабатывается на-гора. И это становится привычкой.
Корень у этих зависимостей один - избыточность и тяга к ней.
Решение тоже одно - самодисциплина. Умение себя остановить.
- Контроль калорий позволяет оздоровить тело.
- Контроль эмоций позволяет оздоровить разум.
Все взаимосвязано.
Если вы тревожитесь по любому поводу и не начнете работать с этим прямо сейчас, то лет через десять лет проснетесь в крайне нехорошем состоянии, требующем лечения.
Не захлебывайтесь эмоциями!
Остановите это - как когда-то остановили руку с огромной ложкой, занесенную над ведерком мороженого. Получилось же? Фигура оказалась дороже. Дорог мозг - получится и это.
А теперь перейдем к полезным практикам, эффективность которых подтверждена исследованиями.
1. Йога. Если освоите, будет великолепно. Йога учит нас останавливаться на ощущениях и контролировать каждую мышцу, «замедляться».
2. Прогулки. С точки зрения выработки эндорфинов безупречное решение. Но важное условие – не гонять дурные мысли в процессе. Послушайте полезный вебинар или пообщайтесь с кем-то, кто вселяет в вас оптимизм. Можно выбрать интересную аудиокнигу.
Кстати, я собираюсь именно для этих целей сделать сборник тематических подкастов. И озвучить свою новую книгу в студии самостоятельно.
Не все же мне писать – надо и поговорить.
3. Регулярные тренировки. Ничто так здорово не выбивает из головы ментальную пыль, как силовые нагрузки. Зал – достойная антитревожная практика.
4. Медитация осознанности. Попробуйте изучить эту технику, она не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Суть в том, чтобы отключиться от прошлого и будущего, сосредоточиться на настоящем моменте.
5. Медленное глубокое дыхание. Сейчас обязательно посыплются «умные» советы про гипервентиляцию (в стиле «слышал звон, да не знаю, где он»), но никому не вредно вместо того, чтобы нервничать, сесть, расслабиться, сделать 10 глубоких и медленных вдохов носом, приподнимая диафрагму и выдыхая через рот. Морок из головы уйдет почти сразу.
6. Модификация негативные предвзятости. Постоянные читатели знают, что я обожаю эту практику.
Убираем дурные автоматизмы! Новые вводные априори не являются угрожающими, а наоборот – это двери в будущее.
Визжит и пугается лишь наша отчаянно дискомфортная, рептильная «зона комфорта».
Никаких трусливых сценариев! Отменяем. Принудительно модифицируем угрозы в возможности. Через полгодика начнет получаться само.
7. Массажи и самомассажи. Они снимают тревожность и беспокойство, снижая уровень адреналина и АКТГ – самых «стрессовых» гормонов.
8. Солнце. Не зря все обострения происходят осенью и зимой – солнца становится меньше, наша устойчивость страдает по всем фронтам. Но мы с вами знаем, что полчаса в светлое время суток на улице отлично решают этот вопрос – плюс контроль уровня витамина Д с помощью питания и добавок.
9. Домашние животные. Кот всегда был и остается лучшей антитревожной практикой.
10. Контрастный или холодный душ. Он учит тело быть адаптивным, а мозг – менее пугливым. Пробуйте! Лучшее средство для обретения контроля над собой.
11. Арт-терапия. Честно говоря, меня никогда не успокаивали ни танцы, ни рисование. Но для многих любимое хобби – это выход.
12. Триптофан. Старайтесь включать в питание больше индейки, шоколада, орехов, овсянки. Допустимо немного сыра и сухофруктов.
13. Избавление от лишнего веса. Как это ни странно, баланс нейротрансмиттеров действительно восстанавливается, когда организму становится физически легче.
14. Магний. Листовые, семечки, крупы, бобовые, орешки и, конечно же, цитрат магния перед сном.
15. Комфорт в кишечнике. Я не раз говорила о том, как сильно состояние психики зависит от спокойствия на нижних этажах. Обязательно разберитесь с тем, что из продуктов вы переносите хорошо, а что – не очень. Это важно! Добейтесь тишины и легкости в животе.
В этом поможет не только элиминация (исключение потенциальных триггеров), но и фенхель, мелисса, мята, пробиотики. Особенно эффективны Lactobacillus plantarum, это лучший выбор при синдроме раздраженного кишечника.
16. Аминокислота l-теанин. Оптимально получать ее из черного, зеленого и белого качественного чая. Не позволяет панике забирать у вас силы, зато отлично помогает сконцентрироваться.
17. Жирная рыба. Как известно, работает не только против плохого настроения, но и против назойливого дяди Жоры.
18. Источники витаминов С и Д. Это и энергетики, и спонсоры хорошего настроения - особенно зимой и в межсезонье.
19. Режим питания и сна. Чем глубже и спокойнее вы спите, тем больше в вас оптимизма и тем хладнокровнее вы воспринимаете всевозможные превратности судьбы.
20. Огонь или его имитация. Мы так устроены, что вид пламени в камине настраивает нас на медитативный лад. Здорово, если у вас есть настоящая печка.
Я хотела бы обратить ваше внимание на то, что любая цель становится достижимой в тот момент, когда вы начали работу над ее достижением.
Тревожность победить возможно - для начала достаточно понять, что она разрушает тело и разум ничуть не менее успешно, чем переедание.
И да, зависимость от стресса существует - это примерно то же самое, что зависимость от стимуляторов.
Причин переживать, поверьте, у нас всех достаточно. Не стоит думать, что оптимистичные и уверенные люди таковы, потому что они живут в раю и полной безопасности. Чем сильнее личность, тем серьезнее испытания.
Вопрос всегда лишь в том, кто больше - «оно» или вы.
Искусство маленьких шагов работает и здесь.
Поддержать мой канал вы можете здесь:
А записаться на индивидуальную консультацию - тут: veterkem@yandex.ru
©Дарья Nice&Easy Савельева. 31.10.2023 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
