Совсем недавно прошёл День психического здоровья. Разбираем эту тему с руководителем психологической службы НИУ «БелГУ» Дмитрием Николаевичем Сазоновым.
Психическое здоровье – это важная составляющая жизни человека. Это залог хорошего настроения, высокой работоспособности и стрессоустойчивости, а также один из факторов самореализации.
Руководитель Психологической службы НИУ «БелГУ» Дмитрий Николаевич Сазонов рассказал об основных моментах понятия «психическое здоровье».
В сообществе Психологической службы НИУ «БелГУ» опубликованы 16 признаков психического здоровья по классификации Нэнси МакВильямс. Подробнее читайте: https://vk.com/wall-164978605_854
Дмитрий Николаевич поделился несколькими практиками, которые помогут лучше понять себя.
Практика 1. Как помогать себе?
УТРОМ:
- перечислить три хороших момента, которые были накануне благодаря усилиям других людей
- ответить коротко на вопрос «что я могу сделать, чтобы сегодняшний день прошел хорошо?»
- ответить коротко на эти и подобные вопросы: «у меня хорошо получается...», «я умею...», «моя сильная сторона...»
ВЕЧЕРОМ:
- перечислить три эпизода в течение дня, когда вы проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
- сформулировать намерение "что завтра я сделаю лучше, чем сегодня"
- перечисляли три "приятности дня"
Примечание: это не суперметод, не лайфхак, не авторская техника. Это просто ориентир самоподдержки. Можете на свое усмотрение добавить свои вопросы и размышления.
Практика 2. Как помогать себе? Утиная шкала благополучия
Оцените себя по утиной шкале благополучия.
· С какой уточкой ты себя ассоциируешь?
· Как ты понял, что ты именно эта уточка?
· Что говорит тебе о том, что ты именно на этой точке шкалы?
· Бывало ли, что ты чувствовал себя хуже? А было ли, что чувствовал лучше?
· Как ты можешь поддержать себя сейчас, чтобы не «сдуться» еще больше?
· Как ты можешь улучшить свое состояние и подняться по шкале?
· Как можно по-другому провести завтрашний день, чтобы подняться по шкале?
· К кому ты можешь обратиться за помощью?
Примечание: проверяй себя по этой шкале каждый день и задавай эти или подобные вопросы
Практика 3. Учимся замечать стресс и управлять им
Осознавание – путь к управлению собой. Не понимая, что с нами происходит и как на нас влияют обстоятельства, мы не можем управлять собой и помогать себе. Пробуйте задавать себе вопросы, чтобы повысить уровень осознавания себя
· Как вы понимаете, что у вас стресс? Какие наиболее яркие признаки?
· «Последняя капля» или «красные линии» вашего стресса?
· Какие признаки вы замечаете не сразу?
· На что больше всего влияет стресс?
· Что получается хуже или не получается совсем из-за стресса?
· Как вы реагируете на мир в состоянии стресса?
· Как коллеги понимают, что вы в стрессе?
· Как коллеги реагируют на ваш стресс?
· Как подопечные понимают, что вы в стрессе?
· Как подопечные реагируют на ваш стресс?
· Как близкие понимают, что вы в стрессе?
· Как близкие реагируют на ваш стресс?
Практика 4. Учимся замечать восстановление и управлять делать его эффективней
· Как вы себя восстанавливаете?
· Что для вас лучший отдых?
· Что помогает восстанавливаться быстрей?
· Как помогает сон? Что происходит по-другому после сна?
· Как помогает физическая активность?
· Какой отдых не помогает? Ваши вредные привычки сопротивления стрессу
· Что мешает отдыху на работе?
· Что мешает отдыху дома?
· Как коллеги понимают, что ваш стресс снизился?
· Как тогда коллеги реагируют на вас?
· Как подопечные понимают, что ваш стресс снизился?
· Как тогда подопечные реагируют на вас?
· Как близкие понимают, что ваш стресс снизился?
· Как тогда близкие реагируют на вас?
Практика 5. Как НЕ надо поддерживать себя и других
Никогда не говорите это тем, кто чувствует себя плохо:
- у всех есть проблемы
- тебе просто надо выпить
- возьми себя в руки
- к психиатру?
- ты что, псих?
- на завод к станку, вся дурь пройдет
- перестань себя жалеть
- мне от депрессии помогает шоппинг
- смени работу
- у тебя просто лень
- найди мужика/бабу нормальную
- найди хобби
- ты же был в отпуске, тебе должно стать лучше
- хватит ныть
- инвалидам гораздо хуже
- займись спортом
- зачем психотерапевт, выговорись подружке
- таблетки меняют твою личность
- ты всё преувеличиваешь
- хватит вести себя как ребёнок
- попей витамины, глицин, персен, афобазол
- просто полюби себя
- деды воевали и депрессиями не страдали
- сам виноват!
- все будет хорошо
- наслаждайся жизнью, смотри, какая погода!
Практика 6. Когда совсем трудно
Учись разговаривать с собой. Это очень поддерживающе и полезно!
· Что у тебя сейчас на душе?
· Что случилось?
· Как ты с этим живешь?
· Как тебе с этим?
· Что еще тебя беспокоит в этой ситуации?
· Как ты понимаешь, что ситуация для тебя тяжелая?
· Как это повлияло на твою жизнь?
· Чему мешает эта проблема?
· Что не получается делать из-за проблемы?
· Что помогает вставать по утрам?
· Что помогает тебе держать ситуацию под контролем?
· Как ты подбадриваешь, обнадеживаешь себя? Как ты это делаешь?
· Кто может подбодрить и утешить тебя, даже совсем немножечко?
· Что дает тебе уверенность, что ты справишься?
· Были ли похожие события в прошлом, когда что-то давало тебе эту уверенность?
· На чем основана твоя уверенность в этом?
Выполняя практики, которые порекомендовал Дмитрий Николаевич, вы будете чувствовать себя лучше. Эти упражнения развивают психологическую гибкость.
Также очень важно посещать психолога. Консультация у специалиста может предупредить проблемы с психическим здоровьем.
Запись к психологу НИУ «БелГУ»по ссылке: https://dsaz.turbo.site/student
Заботьтесь о своём ментальном состоянии и будьте здоровы!
Материал подготовили: Дмитрий Сазонов, Виктория Кузнецова
