В настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.
Сон – это физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, которое характеризуется понижением реакцией на окружающий мир. Сон обладает свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней, поэтому он является жизненной необходимостью. Экономия времени за счет сна никогда не окупится. Сон можно разделить на медленный и быстрый. Медленный сон длится 80-90 минут и проходит в 4 стадии: дремота, отключение сознания, неглубокий сон, глубокий сон. Быстрый сон является пятой стадией, который следует за медленным и длится 10-15 минут.
Сон обладает многими жизненно-важными функциями, которые важны для любого человека. Среди них можно выявить основные:
- Отдых;
- Восстановление сил организма;
- Переработка и хранение информации;
- Защита и восстановление органов и систем организма для жизнедеятельности;
- Восстановление иммунитета путем активизации Т-лимфоцитов;
- Поддержка психоэмоционального состояния человека.
Существуют определенные нормы продолжительности сна, и исходя из данных, приведенных в таблице ниже, можно определить среднее количество часов для каждой возрастной группа.
Мы провели анкетирование, в результате которого определили, что у 48% прошедших опрос, выявлено плохое качество сна.
По результатам анкетирования мы определили основные причины нарушения сна:
- Нарушение режима дня;
- Не соблюдение нормы продолжительности сна;
- Использование телефонов, телевизоров и других гаджетов;
- Нагрузка в вечернее время;
- Употребление кофе;
- Употребление еды, переедание;
- Повышенная тревожность и утомляемость.
Для того, чтобы улучшить качество сна, мы составили памятку принципов хорошего сна:
По завершению этой статьи можно сделать следующие выводы:
· Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон;
· Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма;
· Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна;
· Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать принципы сна.
