Каждый человек стремится быть успешным, излучать энергию, выглядеть молодо и красиво, так как эти параметры неразрывно связаны с успехом. Таким людям легче выстраивать успешные коммуникации и добиваться поставленных целей. Общение с такими людьми всегда легкое и приятное.
Давайте обсудим сегодня, как мы можем достичь этих параметров без посещения косметолога. Предлагаю 5 важных и простых в применении способов для этого 👇🏻
1️⃣ Адекватный сон
Человек должен спать не менее семи, но и не более девяти часов в сутки. Недосып, как и избыточный сон, опасны для нашего здоровья и ментальных функций.
Ложиться важно до 23.00 и ночью спать, это сохранит циркадный ритм выработки мелатонина, так как мелатонин влияет на выработку гормона роста, который играет одну из ключевых ролей в поддержании молодости нашего организма.
❗️ Обращайте внимание на храп: иногда даже при нормальном количестве часов сна человек может испытывать проблемы с апноэ, что приводит к гипоксии мозга ночью и негативно сказывается на здоровье всего организма.
Если Вы живете не один, уточните у Вашего родного человека, не храпите ли вы. Если ответ будет положительным, то необходима консультация сомнолога. Спать необходимо в холодном (не выше 21 ⁰С ) и увлажненном (40-60%) помещении с использованием Blackout штор 💤
Желательно спать в положении лежа на спине или на боку, а не уткнувшись лицом в подушку.
2️⃣ Отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками
🚭 Курение провоцирует повреждение эндотелия. Сосудистый эндотелий представляет собой гетерогенную структуру, обладающую многообразными функциями, являясь активной метаболической системой. Эндотелиальные клетки определяют воспалительные и иммунные процессы, регулируют адгезию лейкоцитов, определяют проницаемость сосудистой стенки и тонус сосудов, участвуют в системе гомеостаза, стимулируют процессы ангиогенеза, осуществляет барьерные функции.
🚬 Курение нарушает все эти функции эндотелия, также снижается питание кожи, что приводит к раннему старению
🍸 Алкоголь же вызывает расширение сосудов кожи, постепенно приводя к куперозу — появлению расширенных капилляров, «сосудистых звездочек», что визуально придает нам лишний возраст
3️⃣ Обогатить рацион овощами и фруктами с низким гликемическим индексом и избегать «junk food», букв. — «мусорная еда»
Так называют продукты глубокой промышленной переработки с большим количеством сахара, вредных трансжиров и глутамата натрия.
🥗 Правильное сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, правильных жиров, белков и продуктов, содержащих пробиотики и пребиотики. Это приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, что на коже лица отразится сиянием и молодостью.
4️⃣ Следить за содержанием железа и ферритина в крови
🩸 Низкий уровень гемоглобина и/или железа в сыворотке крови приводит к гипоксии, кислородному голоданию. Качество и цвет кожи у таких людей бледно-серый, что, к сожалению, не добавляет молодости.
👩🏼⚕️ Обратитесь к доктору и проверьте Ваш уровень гемоглобина и ферритина. Доктор поможет Вам восполнить эти дефициты безопасно и найдет, и устранит причину их возникновения. Здесь главное не заниматься самолечением.
5️⃣ Следить за осанкой
Осанка — это привычное положение тела в пространстве. Правильной осанка считается, если равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, голова расположена ровно и подбородок смотрит прямо. Неправильное положение тела может привести к патологии систем органов.
Изменение осанки способствует деформации грудной клетки, меняется положение легких. Снижается объем вдыхаемого воздуха за счет постоянного давления на легочную систему. По этой причине организм недополучает кислород и на постоянной основе находится в состоянии гипоксии. Это негативно влияет и на работу мозга, так как транспортировка кислорода к мозгу тоже нарушается 🧠
Из-за гипоксии страдает сердечно-сосудистая система: меняется ритм сердечных сокращений, истощается сердечная мышца, сердце ослабевает, теряет способность быстро реагировать на различные физические нагрузки, снижается кровяное давление.
При неправильной осанке нарушается естественное положение органов брюшной полости. В результате чего образуется чрезмерное давление на желудочно-кишечный тракт, что приводит к нарушению его функционирования.
К типичным симптомам нарушений работы желудочно-кишечного тракта относятся:
📍 изжога,
📍 вздутие живота
📍 диарея,
📍 тошнота,
📍 рвота.
Из-за искривленного позвоночника нагрузка на мышцы, суставы и связки распределяется неправильно. Это увеличивает фактор риска получения травм при любой физической активности.
Ускоряется износ суставов, что способствует развитию таких заболеваний, как артрит или артроз.
❗️ Самая распространенная причина болей в области поясницы, шеи и грудного отдела — это неправильная осанка. Наклон головы вперед или сутулые плечи увеличивают нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника в несколько раз.
Если человек чувствует себя здоровым, энергичным и молодым, его спина, как правило, прямая, а поза открытая. В противоположность этому, люди, которые находятся в скверном расположении духа, часто сидят или стоит сгорбившись и это прибавляет лишний возраст при визуальном восприятии человека.
